Den ældre type-II Diabetic og Exercise

It er vigtigt for alle personer at opretholde en aktiv livsstil for god mental og fysisk sundhed. Det er lige så vigtigt for den ældre person, der har type-2-diabetes til at holde fysisk aktive for deres gode helbred. Årsagen er, at motion faktisk kan forbedre sukker kontrol, der er så vigtigt for styring af diabetes. Kontraherende og afslappende muskler bruger op energi.

Da kroppen producerer energi det bruger sukker forsyning i blodet i den tid, som du udøver. Dette reducerer blodsukkeret i dit system. Motion øger også kroppens evne til at bruge insulin. Dette svarer til din krop behøver mindre insulin i færd med at tage sukker i din krop celler, som også kan reducere blodsukkeret.

Det er klogt at lade din læge vide, at du tænker på at starte en ny træningsprogram. Din læge vil rådgive dig om din diabetes og hvordan man designer et program omkring dine evne, alder og sundhedsmæssige behov

Nogle af de spørgsmål, du måtte have:.

Hvor længe til at udøve? Hvor ofte? Hvor hårdt kan du motion?

Normalt brug for at udøve mindst 30 minutter for at forbedre dig fitness niveau. Hvis du har svært ved at gøre 30 minutter, starter ud på 10, så stige til 15 indtil i et par uger, du arbejder op til 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Disse personer, der kræver at tabe, du måske ønsker at sætte et mål på 60 eller flere minutters motion.

Tre gange om ugen er, hvor ofte at udøve denne anbefales normalt, kan din læge give dig en bedre individuel vejledning .

Bestemmelse hvor hårdt at udøve kan være lidt mere vanskeligt. For at bestemme graden af ​​motion, er det yderst nyttigt at bestemme din puls. Nogle træningsudstyr kommer med skærme til at hjælpe dig med at afgøre dette. Du ønsker at øge din puls og vejrtrækning til tilstrækkelige niveauer, så du gør dit hjerte godt uden at forårsage udmattelse. Generelt, hvis du kan synge, mens du gør øvelsen, er du ikke udøver hårdt nok. Hvis du kan tale, men er lidt forpustet, du er på et passende niveau. Men hvis du kan ikke tale på alle under motion, du er i “for hårdt” niveau, og du skal tage det ned et niveau

Trænings Tips:. MyHotelVideo.com: Start med mild træningen, hvis du har været inaktiv i et stykke tid. Gradvist øge den tid, du træner, og hvor hårdt du træner.

Start med 3 gange om ugen og arbejde op til 5 gange om ugen.

Drik masser af vand før, under og efter træning. Dehydrering kan affet dit blodsukker, så ophold hydreret!

Altid bære diabetisk identifikation med dig under træning

vælge skånsomme udøver er venligere til dine knogler, og vil sænke din risiko for skader. God skånsomme motion: gåture og svømning

Yoga og Pilates er store styrkelse og fleksibilitet aktiviteter myHotelVideo.com: Undgå at gøre øvelser, der er højt i intensitet eller involverer løfte vægte.