Reumatoid arthritis: Sådan Administrer Træthed

Anmeldt af David zelman, MD

Når din leddegigt efterlader dig følelsen drænet, genstarte din energi niveauer med de rigtige træk. Motion, sund mad og god søvn vaner er hemmelige våben i din kamp mod træthed.

Flyt dine muskler

Det kan virke counter-intuitive, men regelmæssig motion kan hjælpe dig strejke tilbage mod ekstrem træthed. Det gør dine muskler stærkere, som tager noget af belastningen fra dine beskadigede led. Det øger også blodtilførslen til hjernen, som gør dig mere vågen. Og når du er aktiv i løbet af dagen, kan det hjælpe dig med at sove bedre om natten, også, så din krops stand til at genoplade.

Jean Foster, der har haft RA i 14 år, lært, at lektie på første hånd. Hun gør en form for motion hver dag. “Det gør underværker for min energi niveauer, fordi jeg sover bedre og har mindre stress,” siger hun. “Hvis jeg er træt eller stiv, sidder i samme stilling gør det værre.”

Gåture, cykling og svømning er aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe, men er let på dine led. I en undersøgelse fra University of California, San Francisco, mennesker med leddegigt, der bar skridttællere og holdt styr på, hvor mange skridt de tog hver dag havde mindre træthed end dem, der ikke gjorde.

Foster forsøger at være smart om de andre træningsprogrammer gør hun også. “Hvis jeg kører, jeg går på stier, så mine led har en blødere effekt,” siger den 32-årige bosiddende i Boulder, CO. “Hvis jeg gør yoga og visse leddene ondt, jeg ændre mine rejser.”

Hold pauser, når du har brug for dem

Hvis du gør for meget motion eller gøre det alt for intenst, kan det nogle gange give bagslag. Det kunne forlade dig mere træt, end da du startede. Og hvis du er midt i en RA blusser op, selv normale aktiviteter kan være for meget for din krop til at håndtere.

“Der er enorme fordele til hvad jeg ville kalde almindelig sund fornuft,” siger Susan Goodman, MD, lektor i klinisk medicin ved Weill Cornell Medical School. “Hvis man er udmattet bare gør det huslige, få nogen til at hjælpe. Hvis du føler virkelig køre ned, tage en lur eller en fridag arbejde.”

Du kan også bruge enheder til at hjælpe dig komme rundt lettere, ligesom en stok eller en skinne, der tager stress off dine led og kan hjælpe dig til at føle mindre udslidte.