& nbspIngredients
1 kop (8 ounces) AllWhites, 100 procent flydende æggehvider
1/2 kop sorte bønner, drænet , skylles
1/3 kop druemost tomater, kvarte
1/4 tsk stødt spidskommen
2 (7 eller 8 tommer) hel-hvede tortillas, skåret i halve
1/4 kop (1 ounce) Pepper Jack ost, hakket
Kørselsvejledning
spray 10-tommer nonstick stegepande med nonstick madlavning spray.
varme over medium varme.
Tilføj æggehvider.
Som æg begynder at sætte, bruge spatel til at løfte kant, udlejning ubehandlede æg tilflyde bunden af stegepande.
Cook, indtil AllWhites er indstillet, men stadig fugtig.
Stir i sorte bønner.
Kog en til to minutter, eller indtil bønnerne er opvarmet gennem .
Drys på tomater og spidskommen, når æggene er kogt.
spray den ene side af hver tortilla halvdel med nonstick madlavning spray.
Placer tortilla på bagepapir, sprøjtes nedad.
Spoon omkring 1/2 kop AllWhites blanding på den ene side af hver tortilla.
Top hver med 1 spsk ost.
Fold anden halvdel tortilla løbet blanding, trykke let at skabe quesadilla sandwich (quesadillas vil være fuld).
Heat slagtekyllinger på HØJ.
Broil to minutter, med quesadillas fire til seks inches fra varme, eller indtil toppen er let brunet.
Vend forsigtigt quesadillas løbet.
Fortsæt med at stege en til to minutter, eller indtil anden side er lys gylden brun.
Salg
Ernæringsmæssige Fakta
Portioner
4
Næringsindhold Per Serving (1 foldet tortilla quesadilla sandwich)
Kalorier: 278
Fat
7 g
Kolesterol
13 mg
Natrium
648 mg
Kulhydrat
31 g
Kostfibre
11 g
Protein
29 g
Kosten udvekslinger
2 stivelse
3 magert kød
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.