Thanksgiving, social angst og depression: Overcoming ferie stress

Feriesæsonen, selv om en festlig tid, kan være svært for en person med en social angst, som kan forværre angst, stress og depression. Med den kommende Thanksgiving festligheder lige rundt om hjørnet (fra november 26

th, hvis du har glemt), er nogle af os rushing omkring at få tingene gjort, mens andre frygter hele arrangementet.

I teorien , at komme sammen med familien bør være en glædelig tid, men for mange af os kan det blot tilføje mere stress. Spændinger, argumenter, sorg og tab kan alle foråret op, når familier kommer sammen.

En nylig meningsmåling fra angst og depression Association of America fandt, at tre fjerdedele af de adspurgte føler sig mere ængstelig og deprimeret i feriesæsonen. Forsøg på at skabe en perfekt scenario og miljø, der sætter standarder ganske høj, er årsagen til den ekstra belastning. Med alt dette ekstra pres af madlavning den rigtige mad, indstilling af højre tabel og se dine bedste, kan det medføre nogle alvorlige psykiske ravage.

Ferie kan føre til angst, stress og depression

Der er mange grunde til ferien kan føre til stress, angst og depression, såsom økonomisk pres, urealistiske forventninger, og som har for meget at gøre i sådan en kort tid. Selvom ferien skal nydes, de ofte bare lade dig følelsen slidte ud, både mentalt og fysisk.

For at gøre tingene værre, lider mange individer fra Seasonal Affective Disorder (SAD), som er en form for depression der opstår i vintermånederne på grund af manglende sollys. Derfor, hvis du allerede føler ned, komme sammen med hele familien er ikke nødvendigvis din bedste mulighed.

Selvom at være langt væk fra folk ser ud som den bedste idé, at komme over din “vintertræthed” eller at have en bedre styring af stress og angst, at nå ud til folk kan faktisk være den bedste form for terapi. Der er andre måder, du bedre kan styre din ferie stress og angst, som vi vil diskutere i detaljer senere.

Social angst i løbet af ferien

Social angst er kendetegnet ved angst eller frygt i sociale situationer, hvor en person er sårbar, der skal kontrolleres af andre. For personer med social angst, Dr. Kalina Michalska fra afsnittet om Developmental og Affective Neuroscience ved National Institute of Mental Health (NIMH) siger, “Den enkelte overvurderer deres sandsynlighed for at blive afvist, og ofte frygter, at han eller hun vil handle i en måde, der vil være pinligt og ydmygende. “

symptomerne på en social angst kan være invaliderende og endda forhindre en person i at forlade deres hjem af frygt for at de vil træde scenarier, hvor de føler sig dømt eller gennemgået. Symptomer på social angst omfatter:

Frygt for at blive dømt

Worry om ydmyger dig selv

Concern, at du vil fornærme nogen

Frygt for interagere med fremmede

Frygt, at andre vil lægge mærke til din angst

Frygt for, hvad dine kropsfunktioner kan gøre

Undgå offentlige taler

Undgå at være centrum for opmærksomhed

angst og frygt til kommende situationer

Analyse præstation efter en social situation sker

Forventer det værst tænkelige udfald af situationer

Hurtigere hjerteslag

Svedende

Shaky stemme

Svært at fange din ånde

Forvirring

Diarré

Muskelspændinger

en social angst kan være resultatet af nedarvede træk, der kører i en familie, ændringer i hjernens struktur eller en persons omgivelser.

Triggers og forårsager for ferie stress og depression

Der er tre udløser ferie stress og depression: relationer, økonomi og fysiske krav. Relationer kan være stressende som helst tidspunkt af året, men ferien kan tilføje ekstra stress og spændinger. Fra at komme sammen med familiemedlemmer til ægtefællebidrag argumenter, er et sammenstød mellem personligheder bundet til at forekomme den ene eller den anden måde. Hvad er vigtigt at bemærke er, at uden dem omkring dig, ville ferien være en meget ensom tid; beskæftiger sig med dine relationer kan forbedre ferien og hjælpe dem passere uden en hitch.

Økonomi er også en stor belastning omkring helligdage. Indkøb gaver og sikre de er, hvad personen ønsker, alt imens sikrer kan du stadig har råd til dit eget daglige økonomi, kan være meget stressende. Det er vigtigt at gøre dine egne grænser og holde fast i dem, og kun bruge hvad du kan uden frygt for, at du vil lade nogen ned. Husk, ferien er om at være sammen, ikke om de nyeste gadget.

Endelig er der mange fysiske krav omkring helligdage. Sætte op dekorationer, gå rundt indkøbscentre, stående i linjer og blander rundt et køkken kan alle tage en vejafgift på din krop. Det er vigtigt at sikre, at du får tilstrækkelig søvn og tager lidt tid til at slappe af. Hvis du brænder ud, kan det kun føre til flere problemer.

Tips til at håndtere stress i løbet af ferien

Hvis du ønsker at gøre ferien køre så glat som muligt og samtidig bibeholde din mentale og fysiske sundhed, her er nogle tips du kan bruge til at gøre det

Anerkend dine følelser -.. forsøger at ignorere, hvordan du føler vil kun øge depression og angst

reparere relationer eller lære at beskæftige sig med dem – også selvom du ikke er glad for din onkel, vil du højst sandsynligt nødt til at se ham; Derfor er det vigtigt at sætte disse negative følelser til side og lære at håndtere

Opret et budget – fastsættelse af grænser for gaver og ferie udgifter kan forlade dig på lethed.; ikke i hullet efter alt er sagt og gjort

Søg hjælp om nødvendigt

Tidsplan nedetid -.. det er nemt at blive fanget i stress og jag, men planlægning tid til dig selv kan give dig mulighed for at genoplade

du må ikke opgive sunde vaner -. ferien er ikke en undskyldning for at smide sunde vaner ud af vinduet. Sikre, at du fortsætter med at spise godt, motion, drikker med måde, og får nok søvn

Make realistiske forventninger -. Vi alle ønsker ferie storhed, men nogle gange er vi simpelthen ikke har midlerne til at gøre det, eller der opstår problemer . I stedet for at være hård ved dig selv, acceptere, at tingene ikke er perfekt, og at alle stadig er at have en god tid

Tilbring tid alene (selv uden håndmalede kalkun centerpiece!) -. Selvom relationer er vigtige, alene tid er lige så vigtigt, så tage tid ud af din travle tidsplan for at genoprette forbindelsen med dig selv

tilgiv -. med et nyt år nærmer sig, er det en god ide at tilgive dem, der har gjort dig forkert, og selv tilgive dig selv . Begynd det nye år med en frisk start.