Fitness plan dag 150 – Udkast til en ny fitness plan for de næste 150 dage

I dag, du har rørt en ny milepæl mod dig rejsen til fitness, du gennemført 150 dage ren spise, motion og disciplin. Nu, sætte sig ned og udstikke en ny plan for den næste halvdel af året. Selvfølgelig er du formodes at ændre din rutine hver fjortende dag, men det er bedre at have en større plan klar, og derefter bryde det ned til kortere mål. Ved nu du skal have mistet en hel del kilo og inches fra din talje. Så det er tid til at koncentrere dig om dine problemområder og udarbejde en plan, der vil hjælpe dig med at nå dine mål. Dette er det bedste tidspunkt at gøre det nu, at du ved, hvordan din krop reagerer på motion, kost og vægt. Så planlægge

Sund kost

Her er nogle sunde opskrifter, som du kan prøve i dag, fordi uden mad de omhyggeligt udformet muskler vil bare give væk

Morgenmad -.. I stedet for at have regelmæssig

dosa Hoteller, som du har hver gang, eller en skål af korn, så prøv denne lavt kalorieindhold agurk

dosa

. Agurk fylder din krop, giver med vigtige vitaminer og eliminerer giftstoffer fra kroppen

Frokost -. Hvis du ønsker at holde det enkelt endnu velsmagende prøve denne kartoffel ris og arbi ki sabzi kombination. Ellers kan du også prøve denne lækker fisk karry og ris, som giver dig den rigtige mængde af omega-3 fedtsyrer, kulhydrater og proteiner

Snacks -. Ingen mellemmåltider mellem måltiderne er en god praksis, men det er ikke en praktisk løsning. Du vil helt sikkert brug for noget sundt og velsmagende at holde din sult veer i skak. Så prøv denne hjemmelavet müsli bar anbefalet af top chef

Middag -. Det er bedre at have en let middag på en søndag aften til at spare dig selv fra mandag morgen blues. Så prøv denne sunde tomat og majs opskrift til at mætte dig selv og blunde til en fredelig søvn.

Øvelser

Her er hvad du kan gøre for at holde dig i form og fabelagtige

derhjemme: du kan prøve at gøre burpees en komplet legeme træning, der også kan hjælpe dig til at tabe

i gym:. i fitnesscentret, hvis du har en smed maskine kan du arbejde ud på det som denne maskine kan hjælpe dig med at gøre forskellige former for øvelser som den siddende overhead presse, forreste squats, trække krøller, bøjet over rækken er blot nogle få at nævne

yoga:. Hvis du er en yoga-entusiast, kan du prøve disse fem forskellige asanas at bidrage til at tone din krop og få glødende hud også

Sleep tip:. Ifølge National Sleep Foundation pink vægge i dit soveværelse og en hvid lagner er alt du behøver at lulle dig til at sove. Okay, hvis dine vægge ikke er pink, du kan ikke ændre maling lige nu, men kan du helt sikkert investere i hvide lagner til at sove bedre. Så sov godt.

Fitness Plan Dag 149

Alle sat til at få montør og sundere? Spred ordet ved at tagge dine venner og #NewYearNewYou og @ HealthSite4U. Du kan endda sende dine billeder, og vi vil sende ind på Facebook, Instagram og dele det med vores TheHealthSite.com Fællesskab

Disclaimer:. Hvis du følger en fitness plan allerede, konsultere din ernæringsekspert før skifte til denne. Hvis du er allergisk over for nogen af ​​de fødevarer /ingredienser nævnt, skal du ikke forbruge det. Følg ikke denne plan uden at konsultere din læge, hvis du lider af en helbredstilstand -. Hypertension, hypotension, diabetes, etc. eller er gravid