Tag dette til hjerte: En kost for High Cholesterol

WebMD top 5 vitaminer og mineraler for hjertesundhed. Del 2 af en serie i tre dele. & NbspWebMD Feature Anmeldt af Louise Chang, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle oplysninger, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

& nbsp

Tjene flere magnesium Obligatorisk

Store undersøgelser har knyttet magnesiummangel for højt blodtryk, mens nogle har vist en sammenhæng mellem magnesium kosttilskud og en nedsat risiko for at dø af hjertesygdomme.

“nogle forskere siger, at, som en nation, kunne vi skære vores sats for hjertesygdomme med en -Halvdelen hvis vi tog mere magnesium, “siger City Island, NY-baserede Carolyn Dean, MD, ND, forfatter til

The Miracle af magnesium

. “Magnesium er kroppens naturlige calcium kanal blokker. Det balancerer den overskydende calcium, der er forbundet med hjerte gå i muskelkramper, hvilket svarer til en hjerteanfald.”

Mørk, bladgrøntsager grønne grøntsager er rige på magnesium, og hele kerner og nødder også er gode kilder.

“Kogte og forarbejdede fødevarer også miste en masse af magnesium, hvilket gør det en meget mangelfuld mineral.” Det er derfor, Dean foreslår at tage 300 mg to til tre gange om dagen af ​​magnesiumoxid, magnesium citrat eller magnesium glycinat. Magnesium kosttilskud kan påvirke absorptionen af ​​visse lægemidler og kan forårsage diarré, så sørg for at tale med din læge først.

Data fra Nurses ‘Health Study og Harvard School of Public Health tilbage op Dean påstande. Et højere indtag af magnesium kan reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes. Forskning har vist, at lave niveauer af magnesium kan forringe insulinfølsomhed eller funktion. Forbrugende passende niveau af magnesium kan hjælpe insulin fungerer ordentligt i kroppen, hvilket kan forhindre type 2 diabetes.

American Heart Association (AHA) lister diabetes som en af ​​de seks store risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom. Faktisk voksne med diabetes er to til fire gange mere tilbøjelige til at have hjertesygdom eller et slagtilfælde end voksne uden diabetes.

Ikke narre med folinsyre

Folinsyre, et B-vitamin, er vigtigt for hjerte sundhed, eksperter er enige. Mængden af ​​homocystein i blodet, en markør for hjertesygdom, er reguleret af folinsyre.

“Høje niveauer af homocystein kan føre til hjertesygdomme, og den måde at bekæmpe høj homocystein er at tage folinsyre, “siger Michael Poon, MD, chef for kardiologi ved Cabrini Medical center i New York. Målet for 1 milligram eller 1.000 mikrogram om dagen, siger han.