10 grunde du skal spise fiber-rige fødevarer

Vi er alle klar over, at fiber er godt for vores helbred på en eller anden måde. Men når det kommer til det faktiske forbrug, er det stadig ignoreres i stor udstrækning. På et gennemsnit, en indisk forbruger kun 14 gram fibre hver dag, mens den anbefalede daglige tilførsel er 25 gram for voksne kvinder og 38 gram for voksne mænd.

Fibre er en fremragende næringsstof, der tilbyder svimlende vifte af sundhedsmæssige fordele. Faktisk de sundhedsmæssige fordele af fibre er langt større end andre næringsstoffer som vitaminer og mineraler.

1.

Lindrer forstoppelse:

Fibre kilder som hvede og havreklid, og grøntsager som gulerødder, agurker, majs og tomater indflydelse afføring konsistens og mere fyldig afføring. De hjælper med at gøre afføringen blødere og derved reducere tiden for fækal overgang gennem tarmen. Prøv disse effektive hjem retsmidler til at lindre forstoppelse problemer.

2.

Sænker kolesterol

Opløselige fibre i havre, bønner, hørfrø og citrusfrugter med til at reducere absorptionen af ​​kolesterol. Dette forårsager et fald i det samlede kolesterolindholdet i blodet ved at reducere niveauet af dårlige kolesterol (low-density lipoprotein- LDL). Her er flere sundhedsmæssige fordele af havre.

3.

Hjælper i vægttab og ledelse: myHotelVideo.com: Der er stærk klinisk såvel som observationelle beviser for, at fibre kan hjælpe med at kontrollere og reducere vægten sammen med andre faktorer. Højt fiber fødevarer gør du føler dig fuld, selv når du spiser mindre mængde kalorier. Det forsinker også tid for fordøjelsen, så du ikke føler dig sulten i lang tid. Det giver også fordøjelsessystemet mere tid til at absorbere energi og næring fra fødevarer, du spiser.

Her er en enkel vejledning til vægttab.

4.

Behandler og forebygger fedme blandt

En undersøgelse havde vist, at fede børn, der forbruges omkring 15 gram kosten fi bre hverdag, som en del af reduceret kalorieindhold kost, mistet mere vægt sammenlignet med ikke -fi bre behandlingsperiode. Læs flere artikler om fedme blandt børn.

5.

Holder hjertet sundt:

Vidste du, at med hver 10 gram fibre du indtager dagligt, dine chancer for at udvikle en hjertesygdom falder med 14 procent? Undersøgelser har vist, at både uopløselige og opløselige fibre spiller en rolle i at holde hjertet sundt. Uopløselige fiber kilder såsom fuldkorn, hvedeklid og grøntsager, herunder gulerødder er forbundet med lavere risiko for hjertekarsygdomme. Det gavner også mennesker, der har hjertesygdomme ved at bremse udviklingen af ​​sygdommen. Opløselige fibre kilder såsom havre, ærter, bønner og citrusfrugter som appelsiner og mosambis sænke niveauet af dårlige kolesterol (LDL) i kroppen, hvorved risikoen for hjertesygdomme. Læs mere om, hvordan fibre hjælpe med at forebygge hjertesygdomme.

6.

Forhindrer og kontroller type 2-diabetes:

Spise fiber rige fødevarer kan reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes op en tredjedel. Adskillige undersøgelser har vist, at visse fibre forårsage forsinket absorption af glukose i blodstrømmen, som hjælper med blodsukkerkontrol. Tag et kig på disse naturlige måder at styre diabetes og nogle tips til at forebygge diabetes.

7.

Forhindrer betændelse i appendix (blindtarmsbetændelse)

blindtarmsbetændelse skyldes hovedsagelig, når maden sætter sig fast i den lille pose kaldet tillæg, der er knyttet til den højre side af tarmen. Når maden bevæger sig gennem tarmen, tykke fibre feje tarmen ligesom en kost og forhindre madrester fra at sidde fast i åbningen af ​​din appendiks.

8.

reducere risikoen for visse kræftformer:

Fordelene ved fibre er ikke kun begrænset til fordøjelsessystemet sundhed. Meget tyder på, at fibre (især uopløselige fibre) har potentiale til at reducere risikoen for visse kræftformer som tyktarmskræft, brystkræft, kræft i æggestokkene mave og spiserør kræft, hvis der træffes i specifikke beløb. For eksempel ville øge indtaget af fiber fra 13 gram til 25 gram drop din risiko for at udvikle tarmkræft med næsten 40 procent. Uopløselige fibre er de ikke-fordøjelige del af fødevarer, der fungerer som rengøringsmidler og fjerne alle de giftstoffer ud af kroppen. De er også rige på antioxidanter, der hjælper i kampene kræft. Læs mere om den rolle af fibre i forebyggelsen af ​​kræft.

9.

Øger immunforsvaret:

En undersøgelse foretaget af University of Illinois viste, at opløselige fibre kilder som havre, nødder og frugter som æbler drive personlighed celler i immunsystemet. De øger produktionen af ​​anti-inflammatorisk protein kaldet interleukin-4. Dette protein er med til at reducere inflammation, og dermed fremskynde processen for inddrivelse efter en infektion. Her er nogle mere naturlige midler til at styrke immunforsvaret.

10.

Forbedrer kost kvalitet

Hvis fiber anvendes som en erstatning for andre usunde, forarbejdede fødevarer din kvaliteten af ​​kost vil forbedre uhyre. En fiber rig kost holder dig energisk, øger hjernens magt, holder hud og hår smukt og sundt og reducerer risikoen for en række andre sygdomme som nyresten, hudproblemer og ledproblemer

Referencer:.

indiske Råd Medical Research. Næringsstoffer og anbefalet Dietary Godtgørelse for indianere

Fiber Ingredienser: Mad Applikationer og Sundhed Benefits- redigeret af Susan Sungsoo Cho og Priscilla Samuel

James W Anderson og kolleger. Sundhed bene fi ts af kosten fi ber.

For flere artikler, besøg vores Sygdomme og betingelser afsnit.

Gå ikke glip af de nyeste opdateringer. Følg os på Facebook, Twitter og GOOGL

e Plus.