Emotional Eating: Yderligere Pointers

Redaktionel note: I sidste uge, Scott skitserede flere tilgange til håndtering af følelsesmæssige spise. I denne uge, slutter han serien med yderligere pointere …

3. Forstå, at maden er vanedannende.

Mad kan være lige så vanedannende som alkohol eller narkotika. Det er blevet fundet i talrige undersøgelser. Anonyme overspisere kom ud af denne erkendelse, og mens maden ikke kan stige helt til niveauet for alvorlig afhængighed for de fleste af os, den forståelse, der kommer ud af opsving er stadig meget, meget værdifuldt. Først og fremmest må vi forstå, at vi har at gøre med en kraft, der let kan overvælde vores daglige logik og planer. Vi har fået til at tage det, som de siger, en dag ad gangen, og komme ind i vane med “acceptere de ting, vi ikke kan ændre,” og have “mod til at ændre de ting, vi kan.” Det er, af selvfølgelig en del af den velkendte Serenity Prayer, og det fortæller os at stoppe gøre store planer, som vi ikke kan følge op på, eller gå den anden vej og bare give efter. det fortæller os at bare være opmærksomme på dette øjeblik, og lad det næste øjeblik bekymre sig om sig selv.

4. Et øjebliks stilhed.

Mange mennesker beder, før de spiser, og det er en værdifuld praksis. Jeg blev ikke rejst i en særlig religiøs hus, og jeg stadig betragter mig selv at være en religiøs Universalist på mange måder. Men jeg er også en Quaker, og så et øjebliks stilhed før spise er noget, der har nogle religiøs betydning for mig. Det er et øjeblik at holde pause og give takket være de mange hænder og kræfter, der kom sammen for at tilbyde mig mad på min tallerken. Men selv om jeg ikke var Quaker eller religiøs på nogen måde, ville jeg stadig opretholde denne praksis af en anden grund. Og det er dette: Virkelig stoppe at tænke over, hvad vi er ved at forbruge, og for at dyrke taknemmelighed for det, skaber en følelse af mindfulness. Og når vi spiser mindfully, vi er mindre tilbøjelige til at spise for meget; vi er mindre tilbøjelige til at græsse (dælen, hvis du altid pause, før du spiser, på et tidspunkt, det er bare almindelig irriterende at græsse da du vil være at holde pause hver 10 minutter!); vi er mindre tilbøjelige til at forbruge i en robot, sædvanligt måde.

5. Planlæg dine måltider.

Når vi er i et kapløb, vi normalt ikke træffe gode valg. Hvis vi virkelig er farende, kan vi simpelthen nødt til at gøre usunde fødevarer valg af hensyn til effektiviteten. Planlægning ud af vores fødevarer uge er en stor praksis. Det er noget min kone og jeg er begyndt, og det er en virkelig nyttige værktøj. Vi vil sidde ned sammen søndag aften, regne ud, hvad vi kommer til at lave mad til ugen, regne ud, hvad ingredienser, vi har brug for, og gøre turen til købmanden og tilberedningstiden en del af vores tidsplaner, ikke anderledes end enhver anden aftale. Og det tager væk, at gamle “vi har ikke noget til middag; lad os ordre i “undskyldning. Vi har altid noget på hånden, som vi gjorde, det er sundt, og det er let at bare genopvarmning eller tage på arbejde. Jeg vil gøre sandwich forud for ugen, også. Jeg kan bare gøre fire af dem, og sætte dem i køleskabet. På den måde, selvom jeg kører ud af døren efter oversleeping, jeg kan stadig nå i køleskabet, tag min frokost, og fortsætte med at køre til bilen! Hvis denne sandwich var ikke der, ville jeg stopper ved en drive-thru på min vej til arbejde.

Konklusion

Fødevarer er et af de mest komplicerede spørgsmål i vores liv. Vi har brug for det for at overleve, men det kan blive en drivkraft for dårligt helbred og afhængighed. Vi samles omkring middagsbordet til sociale sammenkomster og mad kan være kilden til familien, kulturelle og personlige identitet. Fødevarer er en kilde til glæde og komfort, men også en kilde til selvdom og stress. Det er en bedragerisk stærk kraft, og vi er nødt til at forstå, hvordan man kan arbejde klogt med det. Og jeg vil være den første til at fortælle dig, jeg kæmper med hver enkelt af disse skridt er beskrevet i denne blog. Det gør vi alle, og i sidste ende skal vi være tilgivende af os selv, støtter hinanden, og fastholde vores engagement i at leve i nuet. For nogle af os, kan der være nogle dybere problemer, der skal udforske; for nogle, er de spørgsmål siddet ureflekteret i årevis, og rejsen kan have brug for hjælp fra støttegrupper eller individuel terapi.

Som med alt vedrørende diabetes management, vedligeholdelse mindfulness er fundamental. At være bevidst om vores handlinger og ser direkte på vores egne følelser og motivationer er udgangspunktet for alt, hvad vi gør. Fødevarer er en vidunderlig ting, så længe vi forstår det, og så længe vi forstår os selv.

Den diabetes drug Actos kan reducere risikoen for et andet slag, viser ny forskning fra Yale School of Medicine. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere.