Alkohol og Insomnia

If du indtager betydelige mængder alkohol, kan søvnløshed være et problem, at du har at gøre med eller har behandlet i fortiden. Måske har du for nylig har ændret din livsstil og har observeret en sammenhæng mellem alkohol tilbagetrækning og søvnløshed. Ifølge skøn, en kæmpestor 60 millioner amerikanere har problemer med at sove og søvnløshed er en kronisk problem for 40 millioner amerikanere. Der er virkelig ikke noget mere frustrerende end at have problemer med at falde i søvn efter en udtømmende og anstrengende dag hårdt arbejde. To tredjedele af amerikanske voksne drikker alkohol, og dette tal har været bemærkelsesværdigt konsekvent og stabil over årene. For mange af disse drikker alkohol, søvnløshed er en kronisk problem, de skal beskæftige sig med. Lad os tage et kig på to grupper, som ofte står problemer med at sove:. Aktuelle alkohol brugere og for nylig inddrive alkoholikere

Alkohol og søvnløshed

Ligesom mange amerikanere, kan du tror, ​​at drikke alkohol er en perfekt måde at blive søvnig og afslappet . Mens dette er sandt i et omfang, forbrugende øl udgør en stor risiko for kvaliteten af ​​din søvn. Vidste du, at øl har en endnu mere negativ indflydelse på kvaliteten af ​​din søvn end koffein? Det er velkendt, at indtagelse af alkohol vil dehydrere stort set alle dele af din krop så godt, da det er vanddrivende, hvilket tvinger dig til at passere en god del mere vand end normalt. Dette fører til tab af væske fra kroppen. Du vil føle thirsy alle i hele natten, hvis du indtager alkohol til at forsøge at falde i søvn. Det betyder, at i stedet for at sove, vil du finde dig selv ledes til køkkenet for et glas vand. Hvis ikke i køkkenet, vil du tilbringe en god del af natten i badeværelset. Hvis du indtager overdreven alkohol, søvnløshed sandsynligvis vil være et problem for dig.

Alkohol også producerer adrenalin i kroppen, hvilket vil have en negativ indflydelse på kvaliteten af ​​din søvn. Store mængder alkohol indtages om aftenen kan indsnævre airpassageways fører til søvnapnø. Hvis du indtager alkohol, kan søvnløshed være en ond cirkel, du har at gøre med. Du kan blive afhængige, som faktisk forværrer søvnløshed.

Alkohol tilbagetrækning og søvnløshed

Alkohol tilbagetrækning refererer til den generelle tilstand og gruppe af symptomer man står fra brat slutter alkoholforbrug efter en periode med langvarig brug. Et af de store spørgsmål, som mange inddrive alkoholikere ansigt er søvnløshed. Det kan være svært at tilpasse sig at skulle falde i søvn pludselig uden alkohol. Selv folk, der har nydt ædruelighed i flere år rapporterer periodiske cyklusser af søvnbesvær. En unormalt hurtig hjerterytme og lavt blodsukker kan forårsage søvnløshed. Alkohol tilbagetrækning kan faktisk forårsage en til at have en accelereret puls og mange års alkoholforbrug kan føre en til at have lavt blodsukker, en tilstand kendt som hypoglykæmi.

Behandling af søvnløshed

Hvis du vælger at forbedre din evne til at falde søvn med alkohol, vil søvnløshed ikke behandles ordentligt. Dette vil faktisk sætte dig i en ond cirkel, hvor kvaliteten af ​​din søvn vil fortsætte med at falde. Du er nødt til at droppe alkohol og ændre din livsstil for at overvinde søvnløshed. Lad os tage et kig på nogle trin, du kan tage for at besejre søvnløshed:

overholde en streng søvn tidsplan: Oprethold konsistens hele ugen i form af den tid, du få op og gå i seng. Din krop vil langsomt slå sig ned i en rytme, men gentagelse er nøglen

Nyd afslappende aktiviteter:. Før seng, prøv iblødsætning i et varmt karbad med Epsom salt og har nogle duftende stearinlys og lys musik i baggrunden. Dette kan virkelig genopfriske og slappe af dig. De fleste imporantly, vil du være klar til at falde i søvn bagefter

Forsøg ikke så hårdt:. Det er vigtigt, at du undgår at gøre sådan en big deal for at skulle falde i søvn. Lad det ske naturligt ved at læse en bog eller ser en film, indtil du bliver døsig

Hjem udøve:. Daglig aerob øvelse er vist sig at forbedre kvaliteten af ​​søvn, humør og vitalitet blandt individer. Gå ud for en tidlig morgen stykke arbejde hver dag. Ikke blot vil du føle energi i løbet af dagen, vil du være i stand til at falde i søvn efter en hård dags arbejde

Undgå lur:. Det kan være meget fristende at tage en hurtig 20 eller 30 minutter powernap efter en hård dag på job. Du bør dog undgå lur, fordi de kan gøre det udfordrende at falde i søvn om natten, hvilket er, hvad du ønsker

Begræns koffein:. Gendannelse alkoholikere ofte dreje mere og mere til koffein. Dog skal koffein indtag begrænses eller helt fjernes, for at du kan nyde en god nats søvn i henhold til din søvn tidsplan

Undgå store måltider og store drikkevarer før seng:. Store måltider forstyrre kvalitet søvn og store drikkevarer vil tvinge dig at skulle besøge badeværelset hele natten. Begge bør undgås for at effektivt at håndtere søvnløshed

Tjek dine meds:. Hvis du tager medicin, tjekke med din læge for at afgøre, om de bidrager til din søvnløshed

.