Sådan De-oppustning Efter for meget salt indtagelse

Selvom natrium er afgørende for en sund krop, et betydeligt flertal af amerikanerne spiser mere end det dobbelte af den anbefalede mængde, ifølge American Heart Association. Mens disse salte snacks kan være forjættende for smagsløgene, de er temmelig farligt for kroppens sundhed. En høj-salt kost øger risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde. Ud over disse langsigtede sundhedsfarer, kan spise for meget salt gør du føler oppustet.

Fluid Flush

Selv om det kan synes ulogisk at drikke vand, når din krop er allerede fuld af de ting, det er faktisk nødvendigt. Vand er et diuretikum, så det udløser din krop til at fjerne overskydende vand og skyl natrium fra dit fordøjelsessystem, siger registreret diætist Joy Bauer i kvindedag. Efter at have spist for meget salt, din krop holder på vand, fordi det forsøger at undgå dehydrering. Drikkevand er en blid påmindelse til dit system, som du godt hydreret uden den ekstra væskeophobning. Selvom vand bør være din primære drikke af valg, ingefær, kamille og pebermynte te kan også hjælpe dig debloat. Disse typer af te ikke kun fungere som diuretika, men også berolige dit fordøjelsessystem.

Hydrating Snacks

Hvis du bare ikke kan forestille guzzling anden ounce af vand, drej til vand-rige frugter i stedet. Vandmelon, cantaloupe, honningdug, appelsiner, ananas, grapefrugt, selleri og agurker er alle effektive valg, når de forsøger at debloat. Hvis du har brug for at spise på flugt, kaste disse vand-rige frugter i en blender med en smule af yoghurt – også høj i vand – og et par isterninger til en velsmagende, debloating smoothie

Pick Kalium

The American Heart Association forklarer, at kalium er en stærk allieret i din kamp mod natrium retention. Kalium spiller en dobbelt pligt i kroppen, ikke kun opmuntrende natrium udskillelse, men også afslappende blodkarrenes vægge og sænke blodtrykket. Kalium-rige fødevarer omfatter bananer, søde kartofler, tomater, appelsiner, meloner, abrikoser, rosiner og yoghurt. Foreningen anbefaler en daglig kaliumindtagelse af omkring 4700 milligram for den gennemsnitlige voksne.

Få Aktiv

Kom mindst 30 minutters motion kan hjælpe med at lindre oppustethed symptomer ved at holde væsker bevæger sig gennem systemet. Staying aktiv kan også skubbe gas gennem din fordøjelseskanalen, en fælles synder af mave ubehag. En rask gåtur eller blid jog er store muligheder for debloating efter en salt måltid. Men hvis din oppustet mave forhindrer dig i disse typer af motion, bruge et par minutter at praktisere yoga. Fokus på yoga drejninger, som blidt massage og presse kroppens fordøjelsessystem, fremme mere effektiv fordøjelse.

Advarsler

Kontakt din læge, hvis du oplever kronisk oppustethed spørgsmål.

Tips

Vælg fødevarer, der har et lavt natrium og drikke masser af vand hver dag for at forebygge problemer væskeophobning og oppustethed.