Lændesmerter øvelser, Tulsa Kiropraktik, lider Tulsa Chiropractor

Many folk fra lændesmerter i Amerika og rundt omkring i verden. Det er meget almindeligt og meget af tid, i løbet af anvendelse er en største synder. Ive ofte sagt, når man er nede i ryggen, du er bare ned. Lavere rygsmerter kan komme i mange former, nogle mere lammende end andre, men meget af den tid, det kan reduceres væsentligt ved at gøre et par enkle øvelser om dagen. Reducere din rygsmerter kan hjælpe dig til at forblive aktive og vil generelt hjælpe dig har en bedre holdning.

Stretching og motion Arent altid svaret for lændesmerter. Hvis du har såret din ryg, bør du konsultere en kiropraktor, eller din familie læge for at se, om du har brug for at udøve, eller hvis resten ville være bedre.

Her er nogle øvelser, der kan hjælpe til at reducere eller endog fjerne din lændesmerter

Gentle Rock -. Lig på fladt på ryggen med knæene op, og fødderne fladt på gulvet. Mens der i denne position, forsigtigt, flytte dine knæ og tilbage. Bevægelsen bør være minimal, og begge dine hofter bør forblive på gulvet. Husk at gøre dette, blidt og hvis en af ​​dine hofter er hævet fra gulvet, er du roterer for langt. Dette hjælper mig, hvis jeg gør det for omkring 3 minutter.

Push Down Mens der i samme position som The Gentle Rock, stramme din mave og skubbe din lavere tilbage til gulvet. Hold den på gulvet i 3 sekunder, og derefter slappe af din mave i 3 sekunder. Fortsæt denne øvelse i 3 minutter.

Knee Tuck Mens han stadig i den samme position af de tidligere øvelser, træk dine knæ til brystet. Hvis du ikke kan få dem hele vejen til brystet, thats okay, bare trække dem op så langt som du kan uden at forårsage dig selv smerte. Dette vil strække og aflang de nedre rygmuskler.

Hvis nogen af ​​disse øvelser forårsager dig smerte, stoppe øjeblikkeligt. Dette er ikke meningen at være en smertefuld oplevelse, men snarere en afslappende og limbering session

Dette er ikke læge.; altid konsultere din læge, før de indleder nogen form for motion.