Spise mere fiber, Lose Mere Weight

Da jeg var en lille pige, jeg ville sige, “Bedstemor, min mave gør ondt!” Og hun ville svare: “Du er nødt til at spise mere fiber lille pige.” Hun ville lægge mig op på havregryn, frugt og en masse grøntsager. Den næste morgen, var jeg tilbage til min gamle travle krop selv. Stadig den dag i dag er jeg en stor fan af fiber!

Hvis du ønsker at kaste nogle pounds, forskning har vist, at ved at tilføje fiber-rige fødevarer til din kost, kan du fremskynde vægttab og mere vigtigere, holde pounds fra at vende tilbage.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

Kostfibre er en af ​​de tre hovedtyper af kulhydrater. Du kan finde fiber i alle spiselige plante-baserede fødevarer, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og bønner. Den består af uopløselige og opløselige fibre.

Uopløselig fiber ikke opløses i vand, og skaber blødere og bulkier afføring for at holde dig regelmæssig. Mens opløselige fibre opløses i vand og absorberer vand i tarmene, det stabiliserer også dine sukker niveauer og holder dig følelsen fuld.

Hvor meget skal du spise? Fiber er en af ​​de nemmeste næringsstoffer at indarbejde i din kost. Men de fleste amerikanere stadig ikke får den anbefalede daglige 25 til 30 gram. De seneste statistikker viser vi kun forbruge på en gennemsnitlig 15 gram om dagen. Som Sundhed og Fitness ekspert, foreslår jeg sigter efter mindst 8 gram ved morgenmad, 6 gram til frokost og middag og 3 gram i snacks per servering

TIP:. Læs din mad etiketter. Hvis der står “højt fiberindhold”, betyder det generelt 3 – 5 gram per portion

Fordele ved FiberGenerally, når folk hører ordet fiber de automatisk forbinder det med følelse fuld efter måltider.. Men begge typer fibre spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​kroniske sygdomme og vægttab.

En tilstrækkelig indtagelse af fiber kan sænke din risiko for at udvikle hjertesygdomme ved at sænke både blod kolesterol og blodtryk. Det hjælper også forhindre type 2 diabetes og forbedrer blodsukker ved at nedsætte kroppens optagelse af sukker.

I en nøddeskal, jo mere fiber du spiser, jo mere vægt du vil tabe. Kæmning dette med motion også hjælper i muskel opsving. Ord forsigtighed: Du må ikke ønsker at indlæse op, inden du træning. Fiber-rige fødevarer vil få dine tarme flytter. Giv din krop tid nok til at fordøje fiber-rige fødevarer, eller hvis du er i en tid stykket, undgå dem før rammer gymnastiksalen. Mandler, yoghurt eller en banan er rigtig pre-workout snack muligheder, der vil holde dig over

TIP: Top 5 fiber rige fødevarer:. Frugt – hindbær, pærer, æbler, appelsiner og bananer; Grøntsager – avocado, broccoli, spinat, søde kartofler og gulerødder; Korn -. Hvede, perlebyg, quinoa, havre og brune ris

Bridget Smith er en Celebrity Sundhed og Fitness ekspert, certificeret Life Coach, en national talsmand for American Heart Association og ejeren af ​​B360Fit. Hold op med hendes råd og begivenheder via hendes hjemmeside www.b360fit.com samt Twitter og Instagram @ b360fit.