Sådan forhindrer hjertesygdomme hos kvinder

Så mange som 8 millioner kvinder i USA lever med hjertesygdomme i dag. Selvom kvinder ikke er diagnosticeret med hjertesygdom så ofte som mænd i kvindernes tidligere år, med den tid kvinderne fylder 65, risikofaktoren er det samme som en mands. Et hjerteanfald hos kvinder er også dobbelt så tilbøjelige til at være fatal, end det er for en mand. Heldigvis er der måder at forebygge hjertesygdomme hos kvinder.

Steps

1Determine din genetiske link til hjertesygdomme.

Der er en højere risiko for hjertesygdomme hos mennesker, der har familiemedlemmer, der tidligere er blevet diagnosticeret med den betingelse. Mandlige familiemedlemmer, der udvikler den betingelse ved 55 og kvindelige familiemedlemmer diagnosticeret med 55 øge risikoen for hjertesygdom hos børn og søskende. Lad din læge, om din familie historie hjertesygdom, så du får alle de nødvendige screeninger for at afsløre begyndende hjertekarsygdom, når behandlingen er stadig effektiv. For eksempel, kan lægen give dig medicin for højt blodtryk eller højt kolesteroltal, eller han kan anbefale kost og motion ændringer for at sænke dine risikofaktorer.

2Maintain en sund vægt i hele din liv.

for kvinder i de midterste år af livet, vægtøgning er en fælles begivenhed. Imidlertid overskydende pounds øge sandsynligheden for diabetes, hypertension og kardiovaskulær sygdom. Kvinder er typisk betragtes som overvægtig, hvis deres talje overstiger 35 inches (88,9 cm). Selv reducere din vægt med 10 procent kan give betydelige sundhedsmæssige fordele.

3Say nej til rygning.

Der er nogle faktorer, der øger dine chancer for at udvikle hjertesygdomme ligesom rygevaner. tobaksrygning øger blodtrykket og gør blodet mere tilbøjelige til at størkne, hvilket kan resultere i et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Kombinationen af ​​rygning og tager p-piller, er endnu farligere for kvinder. Når du sparke vane, du sænke dine chancer for at udvikle hjertesygdom med 50 procent inden for det første år at holde op.

4Drink et glas rødvin hver dag.

Mens for meget alkohol kan øge blodtryk og triglycerider, et glas rødvin hver dag menes at indeholde nok antioxidanter til at tjene som effektiv forebyggelse hjertesygdomme. Du kan også få antioxidanter fra friske frugter som hindbær og blåbær.

5Commit til fysisk aktivitet de fleste af ugens dage.

Ifølge American Heart Association, kvinder kan forhindre hjertesygdomme ved at forpligte sig til en halv times motion 5 eller 6 dage om ugen. Prøv en frisk gåtur, cykeltur, svømme eller dans klasse. Start med et lille mål og forpligte sig til det dagligt, langsomt øge din tid og intensitet niveau som din krop justerer til aktiviteten.

6Add flere omega-3 fedtsyrer til din menu dagligt.

Omega-3 fedtstoffer har vist sig at sænke kolesteroltallet hos nogle patienter, som kan have en positiv indvirkning på risikoen hjertesygdomme så godt. Almindelige kilder til omega-3 fedtstoffer er fisk som tun og laks, valnødder og hørfrø. Kosttilskud er også tilgængelige.

7See din læge for passende helbredsundersøgelser hvert år.

Mange kroniske tilstande, som diabetes og forhøjet blodtryk, øge risikoen hjertesygdomme. Ved at få årlige screeninger for blodtryk, blodsukker og kolesteroltal, kan du behandle potentielle problemer i de tidlige stadier, før et større sundhedsproblem opstår. I nogle tilfælde livsstilsændringer som en reduceret kalorieindhold kost og daglig motion er nok til at behandle disse tilstande. Men nogle patienter kræve medicin til at regulere blodsukker, blodtryk eller kolesterol samt. Vejviser