Yoghurt for fordøjelsen, forhøjet blodtryk (og mere!)

Find dig selv i midtergangen mejeri overvejer en god yoghurt? De valg kan være en smule overvældende – med ekstra cremet og fancy frugt og kaffe varianter – men én ting er sikker: Yoghurt gør et organ god

Yoghurt er kendt som en superstjerne for fordøjelse, proteiner, og ny forskning højdepunkter yoghurt til forebyggelse af højt blodtryk og diabetes – praktisk! – Når du kender nogle af de ernæringsmæssige fakta om yoghurt, vil du være at spise det dagligt. Vælg en kvalitet, almindelig yoghurt (jo færre ingredienser opført, jo bedre) uden tilsatte sødestoffer og aromaer. Derefter tilsættes i dine egne friske bær og honning eller en støvregn af ren ahornsirup.

Du kan få det lige op i en skål eller tilføje nogle til din havregrød eller vaffel topping. Det er fantastisk, også med nogle friske krydderurter skåret ind som en dip til rå grøntsager eller som en marinade til kylling før bagning eller grillning.

Se hvordan velsmagende dit gode helbred kan være?

Fordele af yoghurt til fordøjelse

Lad os starte med denne tangy tonic for fordøjelsen, dets mest ansete fordel takket være yoghurt er sunde probiotika. Det er de gavnlige bakterier – svarende til de gode bakterier, der lever i din fordøjelseskanalen -., Som hjælper os med at fordøje vores mad, gøre vitaminer, styrke vores immunsystem og beskytte os mod skadelige patogener

kulturperler eller fermenteret yoghurt er syrnede og fortykket ved at tilføje visse mælkesyre-producerende kulturer eller probiotika til mælk. Så yderligere kulturer tilsættes ofte som forbedrer yoghurt s gut-venlige sundhed kræfter endnu mere. Så du får en bona fide superfood i yoghurt til fordøjelsen og generelle sundhed.

Du skal holde din tarm i god stand. Undersøgelser har nu etableret en konkret forbindelse mellem tarmbakterier og hjernens funktion, og effektiviteten af ​​probiotiske tilskud.

mavespecialister ved University of California, Los Angeles (UCLA) i 2013 scannet hjernen på undersøgelsens deltagere før og efter en fire-ugers forløb daglig indtagelse af probiotiske-forstærket fermenteret mælk, sammenligning af resultater til en kontrolgruppe, som ikke forbruge tillægget. Deltagerne blev vist billeder af mennesker med forskellige ansigtsudtryk, herunder vrede og frygt, og forskerne analyserede hjernens behandling og respons.

De fandt, at dem, der havde indtaget den probiotiske drikke opfattede negative følelser som mindre truende og havde en nedsat hjerne reaktion på stress. Vi ved stress kan gøre et nummer på vores mentale og fysiske sundhed, sucker-stansning vores immunsystem og gøre dag-til-livet temmelig elendig. Så holder vores tarm sundt med daglige probiotika (og yoghurt til fordøjelsessystemet sundhed) skal være på din to-do liste.

Yoghurt til forebyggelse af højt blodtryk

Når det kommer til ernæringsmæssige fakta om yoghurt, tingene er se op for dit hjerte. Yoghurt indeholder de ting, der kan hjælpe til at forhindre eller bestyrer hjertekarsygdomme risikofaktorer som forhøjet blodtryk:. Essentielle næringsstoffer samt proteiner og visse peptider

Forbindelsen mellem mejeriprodukter og risiko for hjertekarsygdomme og forhøjet blodtryk har været fokus i det videnskabelige samfund i de seneste par år, som vi kan klappe. I stedet for at dreje til receptpligtige piller, mad terapi er en sikker og naturlig måde at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk.

Man bemærkede klinisk forsøg fra Cardiovascular Aging Research Laboratory ved University of Texas, offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition

sidste maj rapporterede tilsætning af blot fire portioner af mejeriprodukter hver dag sidst sænkede blodtrykket hos midaldrende og ældre undersøgelsens deltagere.

Pre-diabetes? Spis mere yoghurt

Med diabetes er stigende, er vi nødt til at se vores kostvaner (og holde vores aktivitetsniveau op, også). Nogle fødevarer er helt sikkert bedre end andre, når det kommer til forebyggelse af diabetes og blod kontrol sukker, men ny forskning peger på yoghurt som en magtfuld beskytter.

En 2014 undersøgelse fra Harvard School of Public Health, finansieret af National Institutes of Health (NIH), kiggede specifikt på yoghurt og diabetes risiko. Resultaterne viste en stærk sammenhæng mellem yoghurt forbrug og en lavere risiko for type 2-diabetes -. Spise yoghurt kunne stoppe diabetes fra nogensinde at udvikle sig i det første sted at

Hvor meget yoghurt er nok yoghurt? Harvard forskere konstateret, at bare spise en 28 g servering (omkring to spiseskefulde) af yoghurt hver dag var forbundet med en 18 procent lavere risiko for type 2-diabetes. Ikke dårlige nyheder på alle!

Prøv yoghurt til en bedre smil

Du har fået at vide at “sige ost” for disse familiebilleder, men den virkelige løft for et sundt smil er en anden mejeri favorit:. yoghurt

Blandt alle sine mange sundhedsmæssige fordele, yoghurt er godt for dine tænder og dit åndedræt. Den er spækket med proteiner og kalcium, der bidrager til styrken af ​​tandemaljen og reduktion af hulrum.

Det er godt-for-dig bakterier kan også reducere forekomsten af ​​svovlbrinte, en gas, der lugter som rådne æg, kan skyldes bakteriel nedbrydning af organisk stof (ligesom bits af fødevarer, der hænger i vores tænder). Dette naturligt forekommende gas er en af ​​de vigtigste årsager til dårlig ånde. Så så længe du forpligte sig til at spise yoghurt flere gange om ugen, og holde på toppen af ​​tandtråd og børstning, vil du have en sundere mund og friskere ånde.

Mens du har nyder denne populære mad til dens tangy smag og cremet konsistens, er yoghurt været at give dit helbred en rigtig elevator. Yoghurt for fordøjelsen, til at sænke blodtrykket, diabetes forebyggelse – der er mere end et par grunde til at få din daglige servering. Efter alt, den rigtige mad er god medicin. Spis og nyd!