Hvordan man kan reducere risikoen for tyktarmskræft

Worldwide, colon eller kolorektal cancer, er den 3. hyppigste form for kræft fundet i kvinden og den 4. hyppigste form for kræft hos mænd. Omkring halvdelen af ​​de mennesker, der har kræft i tyktarmen dør af det. Du kan reducere risikoen for tyktarmskræft ved at have en koloskopi, en mindre kirurgisk procedure, der gør det muligt for læger at kigge inde i din kolon, og styre din kost og fysisk aktivitet.

Steps

Metode 1Colonoscopy

1Begin få koloskopi screeninger, når du tænder 50, hvis du ikke har andre tyktarmskræft risikofaktorer, såsom pårørende, der har haft tyktarmskræft.

Hvis du har en familie historie af kolorektal cancer eller inflammatorisk tarmsygdom, kan din læge råde dig til at have en koloskopi før din 50 års fødselsdag.

Forbered dit koloskopi screening. Du kan være nødvendigt at faste og gå gennem et kolon udrensning. Den faste og udrensning kan ikke være behageligt, men det kan være værd at sænke dine chancer for at få kræft.

At få en koloskopi udført vil tage mindre end 1 dag.

koloskopi giver læger at fjerne eventuelle polypper, der kan dannes i din kolon. Polypper tage 10 til 15 år til at vokse, og kan blive til kolorektal cancer.

2Return for en koloskopi screening hver 1 til 10 år, afhængigt af hvad din læge anbefaler.

Hvis du har præcancer polypper fjernet, kan din læge vil have dig til at vende tilbage i 1 til 3 år. Men hvis du ikke har nogen polypper, kan du ikke have at vende tilbage i 10 år.

Metode 2Diet

1Eat 5 eller flere portioner af forskellige grøntsager og frugt hver dag.

Undersøgelser viser, at indtagelse af mere frugt og grønt nedsætter risikoen for tyktarmskræft.

2Vælg drikkevarer og fødevarer for at opretholde en sund vægt.

Undersøgelser viser, at mennesker, der er overvægtige eller svært overvægtige er mere tilbøjelige til at få tarmkræft.

Læs etiketterne på fødevarer, du køber på købmand butik. Etiketter angive kalorieindhold, samt vitaminer, kulhydrater og proteiner per portion.

Begræns den høje fedtindhold fødevarer i din kost. Høj fedtindhold fødevarer kan forårsage vægtstigning og kan forøge insulin produktion, som synes at understøtte væksten af ​​kolon tumorer.

3Choose fuldkorn i stedet for raffineret korn.

Fuldkorn giver masser af fibre, hvilket er godt for din kolon. For at reducere risikoen for tyktarmskræft, du ønsker at tage sig af din kolon.

4Decrease mængden af ​​røde og forarbejdede kød i din kost.

Undersøgelser har vist, at personer, der spiser mere rødt og forarbejdet kød er mere tilbøjelige til at få tarmkræft.

5Avoid drikke alkohol overdrevent.

for at mindske risikoen for at få kræft, begrænse dit alkoholforbrug til højst 2 drinks om dagen.

Metode 3Physical Aktivitet

1Try gå hverdagen for 30 minutter.

Walking er en moderat motion, som kan reducere din risiko for tyktarmskræft.

2Join en motionscenter eller spa og gøre en forpligtelse til at bruge anlægget 3 eller flere gange om ugen.

Arbejde ud 3 eller flere gange om ugen vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, som kan mindske risikoen for at få kræft.

3Sign op til en dans eller yoga klasse.

dans og yoga klasser kan være en sjov måde at få moderat motion.