D-vitaminmangel er stigende i Indien med læger ordinering calcium og D-vitamintilskud selv til spædbørn, lige fra fødslen. Calcium er nødvendigt for sunde knogler og vitamin D er nødvendig for at optage calcium. Ifølge Dr. Ajay K Ajmani, seniorkonsulent Endocrinologist, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi op til 90% indere har disse mangler. Siden krisen er udbredt, er det på høje tid, du beslutter aktivt, hvordan du kan gøre op for det gennem din kost eller ved at bruge kosttilskud.
Hvad sker der, når du er mangelfuld i calcium og D-vitamin?
De fleste af dine smerter skyldes alvorlige calcium og D-vitamin mangler. Selv kvinder, der får ondt i ryggen efter levering antage, at det skyldes en epidural eller bare stamme af arbejdskraft, men det kan være, fordi de ikke tager deres vitamintilskud regelmæssigt. Når du er mangelfuld, du er tilbøjelig til frakturer og sygdomme som knogleskørhed. Her er 6 tegn på D-vitaminmangel
Alvorlig D-vitaminmangel er blevet forbundet med diabetes, demens, depression, infertilitet kardiovaskulære problemer og endog kræft. En nylig undersøgelse viste, at D-vitamin kan hjælpe med at styre symptomer på Crohns sygdom. Her er 12 sundhedsproblemer på grund af D-vitaminmangel
Fejldiagnoser
Selvom D-vitaminmangel kan let bestemmes ved at måle serum 25-hydroxyvitamin D gennem en blodprøve, mange mennesker, der ender med at gå til en læge for krop ache, ikke kan præcist diagnosticeret. Mange ortopædiske læger forsøger at undersøge årsagen ved hjælp røntgenbilleder og til tider MRIs i stedet for en simpel blodprøve.
Men lad os først forstå, hvorfor vi er mangelfuld i disse vitaminer.
Er det ikke D-vitamin fra huden ved udsættelse for sollys? Hvordan er indere mangelfuld trods rigelig sollys hele Indien?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som betyder, at det kan lagres i kroppen. Sollys eksponering er en vigtig kilde til D-vitamin, og der er ikke mange kilder i kosten, der kan give den nødvendige mængde af vitamin D. De fleste indere er normalt helt klædt og ikke får tilstrækkelig eksponering for sollys. For at få nogle perspektiv her, kan en kaukasisk (hvid person) i en badedragt (bikini typen passer til kvinder) få op til 20000 IE vitamin D3, som er lig med en MED (minimal erythematøs) efter udsættelse for sollys i en et par timer. Mørke flået mennesker og fede mennesker ville brug for mere sollys at syntetisere så meget D-vitamin
Andre end vores hudfarve og påklædning, disse faktorer bidrager også til vores mangel:
Begrænset eksponering for sollys
indianere normalt ikke solbade. De, der gør, gør det ved hjælp af en solcreme med SPF 30 eller flere som påvirker produktionen af D-vitamin Vores livsstil er også blevet mindre aktive med færre udendørs aktiviteter.
Utilstrækkelig indtagelse af D-vitamin fra kosten kilde
Der et par naturlige eller kosten, kilder til D-vitamin
Fødevarer Mængde vitamin DCod lever oil400-1,000 IU /tsk vitamin D3Salmon, frisk wild600-1,000 IU /3,5 oz vitamin D3Salmon , canned300-600 IU /3,5 ounce vitamin D3Sardines, canned300 IU /3,5 ounce vitamin D3Mackerel, canned250 IU /3,5 ounce vitamin D3Tuna, canned236 IU /3,5 ounce vitamin D3Egg yolk20 IU /æggeblomme vitamin D3 eller D2Mushrooms, fresh100 IU /3,5 oz vitamin D2Mushrooms , sol-dried1,600 IU /3,5 oz vitamin D2
Hvor meget D-vitamin har vi brug for på en dag? Ca. 2000 IE /d for voksne og 1000 IE /d for børn er afgørende for de fleste mennesker, men dette afhænger af alder, vægt, osv Så du kan se, hvorfor der er behov for kosttilskud sammen med tilstrækkelig eksponering solen.
Mangel på berigelse af fødevarer
i lande som USA mange fødevarer, såsom mælk, er beriget med D-vitamin D-dvs vitamin tilsættes maden og mærkes i overensstemmelse hermed. I Indien, sådanne fødevarer er ikke umiddelbart tilgængelig endnu.
Utilstrækkelig indtagelse calcium
På et gennemsnit, voksne har brug for omkring 1000 mg calcium på en dag. Så du får omkring 240 mg fra et højt glas mælk. Der er andre kilder til calcium, der er bedre end mælk. Men, at få 1000 mg er stadig vanskelig og husk, du har brug for det dagligt. Mere når du er gravid, og som du bliver ældre. Find ud af, om at drikke et par glas mælk er nok for calcium.
Myter og fakta
Dr. Ajmani behandler alle vores tvivl om at tage calcium og D-vitamintilskud.
1. Mange mennesker tror, at selv hvis en gravid kvinde ikke tage kosttilskud, vil fosteret får den nødvendige mængde calcium fra moderen.
Dette er ikke sandt. Intestinal absorption af calcium fordobles under graviditet fra så tidligt som 12 uger af svangerskabet. Lav calcium indtag under graviditeten er blevet forbundet med:.
Reduceret knoglemineralindhold hos nyfødte
Nedsat føtal lårbenet længde
Reduceret maternal knoglemasse hos gravide unge. .
2. Har babyer brug for D-vitamin og kalktilskud?
Disse dage, behøver forældrene ikke deres babyer udsættes for sollys, og mængden af D-vitamin i modermælk er ubetydelig. Så det er bedre for barnets muskuloskeletale udvikling at tage disse kosttilskud. Da børn ikke er i stand til at udtrykke, at de har smerter i kroppen, er det vanskeligt at vide, at de er mangelfulde, medmindre de udviser synlige tegn og symptomer. Du kan også lide at læse, hvorfor din krop har brug for D-vitamin
3. Hvad er ikke så kendte symptomer på D-vitaminmangel hos børn?
Nogle gange panden er udvidet. Nogle gange børnene gå de kan trække deres fødder eller gå lidt anderledes.
4. Hvad er de almindelige symptomer hos voksne?
myalgi og knoglesmerter er almindelige hos voksne med D-vitaminmangel.
5. Hvem skal tage disse kosttilskud uden at mislykkes
Læger kunne ordinere D-vitamintilskud -? En pose på 60.000 IU hver måned – til de ældre i Indien uden at vide deres D-vitamin-niveauer. Gravide og ammende kvinder og børn også nødt til at tage disse kosttilskud.
6. Sommetider kalciumtilskud gøre folk føler brus. Hvilke typer af kalktilskud skal vi vælge for at undgå dette?
Folk normalt tåle kalktilskud med citrater og maleater er normalt bedre end calciumcarbonat. Men hvis du er i stand til at tolerere det, vil enhver billig calciumtilskud gøre
Typer af kosttilskud og niveauet af calcium de indeholder:.
Ca. 40% af en calcium supplement er det elementært calcium
calcium Citrate: 21% elementært calcium; bedst absorberes form for calcium supplement, ikke kræver mavesyren til absorption (kan gives uden mad)
calciumcarbonat: 40% Elemental Calcium, kræver mavesyre til absorption, har skal gives med mad
for at opsummere
Sollys eksponering er den største kilde (90%)
Indflydelse af kost på D-vitamin status er minimal D
vitamin er vigtig i opretholdelsen af knogle sundhed
Her er, hvor meget D-vitamin, vi har brug for:
AgeIU /DayMaintenanceInfants Toddlers2000 IU /Day400-1000 IU /DayChildren (1-18) 2000 IE /dag eller 50.000 /uge i 6 week600-1000 IU /DayAdults (18) 6000 IU /dag eller 50.000 /uge i 6 week1500-2000 IU /DayObese Pts6000? 1000 IE /dag eller 50.000 /uge for 8 week3000-6000 IU /dag
Så der har du det. Start din D-vitamin supplement i dag, eller tage et kalktilskud med D-vitamin
Her er en komplet guide til vitamintilskud.
For flere artikler om kalktilskud, klik her. At vide mere om denne betingelse, kan du besøge vores Osteoporose side sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For Osteoporose relaterede forespørgsler, kan du besøge vores forum
Referencer:.
Holick, M. F. (2011). VITAMIN D: En D-lightful LØSNING TIL SUNDHED. Journal of Investigative Medicine: Den officielle offentliggørelse af American Federation for Clinical Research, 59 (6), 872-880. doi: 10,231 /JIM.0b013e318214ea2d
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.