Forbedring af de sociale angst: Begynd med Accept

Der er mange måder at forbedre social angst, men som en personlig udvikling coach og tidligere social angst patient, har jeg lært, at en af ​​de nemmeste og mest produktive måder at øge følelse af velvære i sociale situationer er at praktisere kunsten selvstændige acceptance.A meget almindeligt scenarie, som jeg hører fra coaching klienter er dette: de desperat ønsker at føle sig bedre om sig selv i sociale situationer, men det faktum, at de ikke føler sig godt i sociale situationer lige nu får dem til at dømme sig selv meget hårdt. Dette giver en “catch 22” situation, fordi ved ikke at føle sig godt om dig selv lige nu – lige som du er – du ubevidst gør det meget vanskeligere at føle sig godt om dig selv, når du er sammen med andre mennesker. Ved at tilbageholde selvaccept, er det let at falde ind i en ond cirkel af nervøsitet og selvkritik, som kan gøre social interaktion endnu mere difficult.But den måde at stoppe denne “Loop” én gang for alle er at beslutte i dag – lige nu – at acceptere, kærlighed og værdsætte dig selv præcis som du er. Det betyder, at hvis du skulle føle sig utilpas i en social situation, skal du forstå, at det er i orden, og nægter at dømme dig selv hårdt på grund af det.Når jeg forklare denne “accept først” -strategi til kunder, der beskæftiger sig med social angst, nogle af dem vil spørge, “men hvis jeg bare acceptere min social angst, vil ikke, at bare gøre det værre?” Det enkle svar er “nej”. Det, der gør social angst problemer værre er manglende accept. I min erfaring, folk ikke komme over problemer som disse ved at blive væmmes med sig selv, fordi de har det problem at begynde with.Improving social angst kræver selvaccept. Alt for ofte ser vi på disse problemer bagud. For eksempel kan en klient fortalte mig engang, “Fint, jeg vil begynde at acceptere mig selv, så snart jeg ikke har social angst.” Problemet med denne tankegang er, uden at acceptere dig selv først, du vil aldrig komme til det punkt, hvor du er komfortabel i sociale situationer. Så for at begynde at forbedre social angst du skal gøre noget, som jeg kalder “at sætte vognen foran hesten.” Det betyder, at du skal beslutte at acceptere dig selv, dine styrker, dine svagheder – alt om dig, og øve selvaccept på daglig basis. Du må ikke begå den fejl at tro, du vil føle sig bedre om dig selv, når den sociale angst går væk. Det er at baglæns tænkning. Føler sig bedre om dig selv nu, og du vil se en næsten øjeblikkelig forbedring i din sociale angst. Nu her er den tricky del for nogle mennesker: de kan have opbygget meget stærke vaner dømme sig uretfærdigt, og tilbageholde selvaccept. Jeg vil ikke kid du: Hvis du har tænkt på denne måde i mange år, vil du har helt sikkert opbygget meget stærke vaner omkring disse selvdestruktive tanker, og det er usandsynligt at blot gå væk overnight.But her er den gode nyhed; du kan begynde at acceptere dig selv i dag. Måske ikke 100%, men en hel del mere, end du har i fortiden. At gøre en indsats er vigtig – hver eneste lille smule tæller! Så hvis du prøver at begynde at acceptere dig selv som du er lige nu og finde det svært, ikke give op. Praksis gennemgår beslutningsforslagene af selvaccept, hvis du har til – også selvom du ikke rigtig “føler” på den måde dybt nede. Hvis du gør dette på daglig basis det vil helt sikkert have en effekt på dit selvværd, og forbedre dit sociale angst. Sammenhæng er nøglen. Jeg anbefaler, at kunderne tager lidt “timeout” to gange dagligt for at øve selvaccept. Og husk, det er let at acceptere vores styrker og succeser; den virkelige test af accept er, om ikke vi accepterer vore svagheder og failures.Improving social angst begynder med at acceptere alle aspekter af vores selv, herunder de områder, hvor vi stadig har brug for en masse arbejde.