Mumbai Marathon 2015: 10 ekspert tips til at beskytte dine knæ før dit løb

Kendt som runner knæ, det er en almindelig tilstand, hvor en person opretholder skader i og omkring knæet. Forårsaget på grund af den konstante ryk af at køre på hårdt underlag, kan denne betingelse nemt forhindres. I dette indlæg Dr. Suraj Gurav, Konsulent, fælles erstatning og ortopædkirurg, asiatiske Hospitaler (en enhed af Asian Heart Institute, Mumbai) deler tips om forholdsregler du bør tage samtidig med at øve til maraton.

Tip # 1 : Varm op før du begynder: Varm ups er helt afgørende, når det kommer til at beskytte din krop fra skader. Dr. Gurav siger: “Aktive strækninger af låret og benmusklerne er et must. Bortset fra, at strække musklerne i den forreste og uden af ​​låret er også afgørende ‘En ordentlig stræk hjælper klar dine muskler -. Især af lår og kalv -. For stormløb af løb og beskytte dine Keens fra skade

Tip # 2: Beskyt dine knæ: Ifølge Dr. Gaurav, iført beskyttelsesudstyr som en shin vagt og knæ vagt hjælper med at beskytte dine knæ og holder dem sikkert fra skade

Tip # 3:. Styrke muskler, der støtter dit knæ: »muskler som dem af lårene, kalv, hofter og balder (bagdelen) er dem, der hjælper du kører den rigtige vej. Styrkelse dem hjælper med at forhindre skader og træthed. . Bortset fra at stærke bagdelen muskler hjælpe med at rette dine knæ og forebygge smerter i knæet “siger dr Gurav

Tip # 4:. Bær de rigtige sko og strømper: De rigtige sko og strømper er lige så vigtige som at øve til dit løb Sig selv. Dr. Gurav siger, at købe en iført sko, der er komfortable og passer stramt er afgørende for en sikker kørsel. ‘Køb dem fra et ry butik, fortrinsvis fra en, du har købt sportstøj fra tidligere. Det er også vigtigt at huske, at ændre dit fodtøj efter hver 500 km er et absolut must. “Siger Dr. Gurav. Slidte sko er dårligt for dit knæ som over tid skoene tendens til at miste deres form og tilbyder meget lidt støtte. Så smide gamle og slidte sko og investere i et par gode

Tip nr. 5: Kør den rigtige måde: Dr. Gurav foreslår at tage korte skridt, når du kører, da det ikke kun hjælper med at reducere stress på din knæ, men også hjælper med at forbedre effektiviteten – hjælper du kører længere

Tip # 6:. Tag en pause fra at køre: Hvis du kører er det eneste, du gør, en pause er en god idé at give det. Det er fordi når du kører et bestemt sæt af muskler og led får anstrengt. Konstant lægge pres på disse områder kan føre til slitage af dine led – især dine knæ. Ifølge Dr. Gurav andre aktiviteter, bortset fra løb vil forbedre din udholdenhed. Aktiviteter som cykling, svømning er fantastisk til at give dine knæ at tiltrængt pause

Tip # 7:. Kør på de rigtige overflader: Ujævne overflader kan skabe ravage med dit knæ, så sørg for at køre på flad og godt brolagt jorden for at beskytte dine knæ. Ifølge Dr. Gurav, skråninger er dårligt for dine knæ også, så man undgår er den bedste måde at beskytte dine knæ

Tip # 8:. Stretch efter en løbetur: »Efter kørslen, musklerne er ømme. . Strækker hjælper med en hurtigere genopretning af ømme muskler “siger Dr. Gurav

Tip # 9:. Giv dit knæ nogle is terapi: Is anvendt på knæet er fantastisk at hjælpe med at lindre ømhed og smerter. Hvis du gør det to eller tre gange om ugen i mindst 20 minutter er en god måde at hjælpe dine knæ komme sig efter en lang sigt

Tip # 10:. Brug en skum rulle til at helbrede smerten: Hvis smerten i dit knæ er for intens efter en lang sigt ved hjælp af en skum rulle går langt i at lindre smerten. Forsigtigt rulle op og ned for at massere det smertefulde område for effektiv lindring

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.