Kost tips til at slå anæmi og øge hæmoglobin

Jernmangel eller anæmi er en meget almindelig blodsygdom. Det er en tilstand, hvor kroppen producerer færre røde blodlegemer, hvis vigtigste funktion er at transportere ilt til hjernen og andre dele af kroppen. Hæmoglobin er den vigtigste komponent af røde blodlegemer; Det er et protein, hvis vigtigste funktion er at transportere ilt fra lungerne til kroppens celler gennem blodbanen. På grund af utilstrækkelig jern i kroppen, kan kroppen ikke producerer nok hæmoglobin til at transportere ilt som resultat en person føler træt og trætte.

Anæmi på grund af jernmangel opstår på grund af en af ​​følgende årsager:

Utilstrækkelig jern indtag: Folk, der ikke omfatter jern-rige kilder i deres kost lider af blodmangel. Rige kilder omfatter grønne bladgrøntsager, rødt kød, have karse frø, datoer og forarbejdede fødevarer som ris flager og nogle morgenmadsprodukter. Det er vigtigt at forstå, at tilgængeligheden af ​​jern fra ikke-vegetarisk kilde er langt bedre end de vegetariske kilder. Kun 3-5% jern bliver absorberet fra vegetariske kilder derfor at forbedre tilgængeligheden, bør vegetarer også vitamin C-rige fødevarer i deres kost, da det forbedrer jern tilgængelighed

Utilstrækkelig udnyttelse af jern:. Mange sundhedsskadelige forhold hæmmer optagelsen af ​​jern ligesom gastrointestinale forstyrrelser, kronisk inflammation, eller i tilfælde af defekte jern udnyttelse

Pludseligt blodtab:. Dette kan ske i tilfælde af utilsigtet blødning, i kroniske sygdomme som tuberkulose, mavesår eller tarmlidelser . Overdreven blodtab under menstruation og fødsel kan forårsage blodmangel

Øget jern krav:. Jern stigning krav under visse betingelser og vækstperiode ligesom under vorden, ungdomsårene, graviditet og amning. Hvis jern indtag under disse faser ikke forøges det kan resultere i anæmi

Utilstrækkelig absorption af jern:. Dette kan ske i løbet af diarré eller når der er mangel på syresekretion af maven eller i kroniske nyresygdomme når antacida terapi er givet.

kost tips til at styre anæmi og øge hæmoglobin

Medtag mindst to portioner af jern-rige fødevarer som rødt kød, æggeblomme, grønne bladgrøntsager, svesker, rosiner, kikærter, sojabønner, lever, nachni, datoer, have karse frø osv

Forbruge fødevarer rige på C-vitamin, såsom appelsin, guava, amla, etc. i kombination med jern-rige fødevarer, fordi C-vitamin fremmer jern absorption.

Medtag fødevarer rige på folinsyre, er det en B-kompleks vitamin, som er vigtig for at opnå bestanddel af hæmoglobin, dvs hvide blodlegemer. Gode ​​kilder til folinsyre fødevarer omfatter bælgfrugter, grønne bladgrøntsager, klynge bønner, damer finger, lever og æg.

Nogle fødevarer blokere optagelsen af ​​jern, såsom te, kaffe, cola og fødevarer rige på calcium, såsom mælk og mejeriprodukter pleje derfor skal tages for at undgå at tage disse fødevarer sammen med jern-rige fødevarer.

fødevarer rige på oxalsyre også hæmme jernoptagelsen derfor de skal undgås, når person lider af jernmangel .

Anæmi kan også være forårsaget på grund af mangel på næringsstoffer som kobber, protein, energi, vitamin B6 og vitamin E. Derfor bør man sikre, at de spiser afbalancerede, nærende måltider.

Farzana Chauhan er en diætist hjælpe kunder træffe sundere valg af fødevarer. Gennem hendes hjemmeside www.allaboutdiets.in hun har været i stand til at hjælpe folk kontrollere livsstil problemer som fedme, PCOD /PCOS, skjoldbruskkirtel, højt kolesteroltal, type II diabetes, forhøjet blodtryk, etc. ved hjælp af kostændringer, rådgivning og motion.

Du kan også lide at læse:

Top 10 symptomer på anæmi, du bør vide om

beat anæmi med rødbeder

6 tests for at kontrollere, om du er anæmiske

for flere artikler om anæmi, kan du besøge vores

anæmi

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for sundhedsrelaterede forespørgsler, besøg vores

Spørgsmål og svar sektion

.