Hvordan man kan reducere kolesteroltallet naturligt?

Min lipid profil viste min samlede niveauer for at være 230 mg /dl

og LDL som 160 mg /dl

med normale triglycerider niveauer. Hvordan kan jeg reducere min kolesteroltal naturligt? Er der nogen tips andre end at gå /løbe for at reducere kolesterol? Venligst foreslå nogle effektive foranstaltninger.

Kolesterol kan naturligvis reduceres gennem kosten kontrol og regelmæssig motion. En ting skal holdes for øje, at en reduktion af kolesterol gennem naturlige foranstaltninger er en langsom vej, men, ganske effektiv for langsigtede sundhed

Her er et par tips, du bør følge -.

tabe –

hvis du er overvægtige eller fede, så prøv at tabe nogle vægt. Kaste så lidt som 5% af din nuværende kropsvægt i høj grad vil hjælpe dig med at reducere dit kolesteroltal.

Dette kan opnås, ved simple ændringer i den daglige rutine som at tage trappen i stedet for elevatoren, at komme op i pauser, mens se tv, blot at gå en tur efter at have middag, osv

Vælg hjerte-sunde fødevarer –

foretage mindre ændringer i din kost kan gøre underværker for dit helbred. Fødevarer, der er gode til faldende kolesterol include-

Omega-3 fedtsyrer

Nødder, løg og brune ris

Havre og Olivenolie

Fibre rige fødevarer

Grøn te og Gurkemeje

sojaolie og majsolie

For mere information om hjerte-sunde fødevarer læst

8 naturlige kolesterol Busters .

Foods at undgå –

Forbrugende både sundt og usunde fødevarer vil udligne de gavnlige virkninger truffet af hjerte-sunde fødevarer. Derfor, for at styre dit kolesterol fjerne fødevarer, der er høj i fedtstoffer som –

Junk fødevarer og slik

Dybstegte og forarbejdede fødevarer

Æggeblomme og alkohol

Overskydende olie og ghee

Bakery og mejeriprodukter, etc

For mere information om disse fødevarer læse

Er du modregning dine dårlige kolesterol udløser ?

Tilføj øvelse til din plan –

Moderat fysisk aktivitet hjælper øge HDL kolesterol niveauer. Du kan enten gå til en kontinuerlig strækning på 30 minutter moderat fysisk aktivitet eller kan vælge 10 minutters intervaller øvelser gjort flere gange om dagen. Rask gang eller svømning er også fundet at reducere kolesteroltallet

Afslut rygning og alkohol -.

Hvis du stopper med at ryge, vil din HDL kolesterol niveauer lavere og dit blodtryk og chancerne for hjerteanfald og andre komplikationer reduceres. Drik alkohol i moderate mængder, da det viser sig at øge gode kolesterol

Du kan også lide at læse:.

5 fødevarer, der kan hjælpe dig med at nedbringe dine dårlige kolesteroltal

6 grunde til at begynde at spise fede fisk i dag

Hvorfor er hvidløg godt for dit helbred? (Gallery)

Anulom vilom pranayam – slå diabetes, hjertesygdomme og forhøjet kolesterol med denne yoga asana

Er du modregning dine dårlige kolesterol udløser? (Quiz)

Skulle Indien har separate retningslinjer for forebyggelse hjertesygdomme?

For flere artikler om kolesterol, så tjek vores kolesterol sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.