Bhujapidasana – 3 enkle trin til at gøre denne komplekse yoga asana

Forberedende asana 2: Dybt lunge variation

Dette

asana

hjælper med at forberede dine arme til at bære vægten af ​​din krop. Det strækker sig også ud musklerne i din lyske og hjælper til at løsne musklerne i dine skuldre.

Hvordan fungerer dette

asana

hjælpe dig med at forberede til at udføre

bhujapidasana

?

lunge variation er en hård positur og kan være intens for de fleste mennesker. Under udførelsen af ​​denne asana din krop begynder at få bedre forberedt på de skærpede aspekter af din yoga praksis. Det varmer også op musklerne i kroppen, hjælper med at regulere din vejrtrækning og strækker de muskler, der er arbejdet under udførelsen af ​​

bhujapidasana.

trin til at gøre dette asana:

Start med en lunge; placere din højre ben i en 90

0 vinkel og dit venstre ben strakt ud bag dig.

Nu, da du udvide dit venstre ben, langsomt flytte din højre ben længere mod højre, og lægge begge hænder på gulvet mod indersiden af ​​foden.

Næste, langsomt forsøge at placere din højre knæ over din højre skulder. For at gøre dette kan du prøve at bøje venstre knæ, så du har mere stræk. Når du har opnået den strækning, løft dit knæ fra gulvet

Sidste trin:. Performing

bhujapidasana

Husk, at dette asana er hård og du kan ikke få det helt rigtige i starten, men holde prøver, og du vil lykkes. Her er et par tips om at udføre den

asana

med lethed.

Start

asana

ved at gøre en lunge variation, med dine skuldre under dine knæ.

flyt dine skuldre så langt som du kan under dine knæ, så dine håndflader er bag dine hæle.

Sørg for dine fingre peger fremad og ikke til siden.

Næste, bøj ​​knæene og begynder at sidde på bagsiden af ​​dine overarme.

Klem dine lår mod dine arme og læne sig tilbage, så du føler dine fødder løftes fra gulvet.

Simply læne dig frem, ændre dit tyngdepunkt indtil dine fødder er fra gulvet.

Når de er væk fra jorden, så prøv sikringsanlæg dem.

Hvis du finder nogen af ​​disse trin hård, gå tilbage til de forberedende positurer og arbejde på dem, før du fremskridt

Disclaimer:. Denne yoga asana er hård og kan forårsage skade, hvis det ikke gøres ordentligt. Sørg for at du udfører denne under vejledning af en uddannet lærer

Du kan også lide at læse:.

Hold dit ansigt pasform med ansigtet yoga

Prøv disse yogastillinger at forbedre fordøjelsen

7 yoga tips til en glad graviditet

for mere yoga, tjek vores yoga sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.