Ernæring-i en krukke!

Salater er en grundpille for mange mennesker, og sommeren er det perfekte tidspunkt til at nyde dem. Der er mange grunde til at nyde en salat, og hvis du tilfældigvis til hyppige en landmand marked eller har en køkkenhave, er det meget fristende at smide en sammen. Med så mange friske grøntsager og sunde frugter til rådighed på denne tid af året, hvorfor så ikke spise en dag?

Grunde til at spise salat

Nogle mennesker se salater som “kanin mad”, men måske de har ikke haft en rigtig god salat! Der er flere grunde til at passe salater i din kost:.

Frugt og grøntsager portioner

Vi er alle hele tiden at vide om, hvordan vi bør spise mere frugt og grønt. Nogle gange kan det synes svært at passe ni portioner i hver dag, men en salat er en fantastisk måde at markere nogle af disse portioner. Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte mod en række sygdomme, herunder hjertesygdomme og kræft.

Fiber.

Frugt og grøntsager indeholder også fibre, en vigtigt næringsstof, som hjælper med at opretholde en sund fordøjelse, hjælper fylde dig op, og kan endda hjælpe udglatte blodsukkeret.

Vægtkontrol.

Hvis du fylde op på bladgrøntsager, gulerødder, peberfrugter, og enhver anden grøntsag, vil der være lidt plads til højere kalorieindhold fødevarer. Hvis dit mål er at tabe eller opretholde vægten, anbefaler mange sundhedseksperter starter ud et måltid ved at spise en salat til at hjælpe dig spise mindre i resten af ​​dit måltid.

kontrol Blodsukker.

Udover at være høj i fiber, typiske salat grøntsager er meget lav i kulhydrater. Det betyder, at du kan spise dig mæt og ikke behøver at bekymre sig om en stigning i dit blodsukker bagefter.

Mulige faldgruber

Nogle salater er ikke alle de er krakket op til at være. Tilføjelse højt fedtindhold, kan højt kalorieindhold fødevarer hurtigt vende en nærende mad til et fedt-lastet katastrofe. Undgå eller i det mindste gå let på disse:

• Cremet salatdressinger • Ost • Croutons • Bacon bits • Stegt eller forarbejdet kød

Salat i en krukke

Salater er stor , men forberede dem ikke så meget. At tage sig tid til at forberede en salat og derefter gemme det kan være en besværet. Og bringe salat til arbejde kan være udfordrende, da du har brug for en beholder til salat og en separat for bandagen.

En af de nyeste måder at fastsætte en salat er at gøre det i en murer krukke. Mason krukker er billige, nemt og meget transportabel. Du kan udfylde flere mason krukker med salat ad gangen og få dem klar til dig til den kommende uge. Mason jar salater er blevet så populære, at en hurtig søgning på internettet vil føre dig til en række forskellige salat indstillinger. Men for at få dig i gang, her er et par tips:

• Vælg den rigtige størrelse Mason krukke eller glaskrukke med en tætsiddende låg. En kvart størrelse vil sandsynligvis fungere bedst. Desuden vil glas holde ingredienserne friskere end plastbeholdere.

• Tilføj din salat dressing først. Vinaigrette eller andre noncreamy forbindinger fungerer bedst, da de kommer ud af krukken lettere

• Dernæst tilføje solide grøntsager (ikke salat) til at danne en barriere fra forbindingen:. Tomater, agurker, peberfrugter, gulerødder, broccoli … listen kan gå én. Vælg hvad du vil!

• tilføje derefter et lag af “mindre hjertelig” grøntsager eller bønner, såsom avocado, svampe, pinto bønner, eller kikærter, for eksempel. Du kan også bruge cut-up frugt, også.

• Hvis du vil have din krukke salat til at være mere af et afbalanceret måltid, tilføje et lag af en hele korn, såsom hele korn pasta, brune ris , quinoa, eller couscous.

• Så kommer det protein, hvis du vælger. Hakkede-up kogte æg, kyllingebryst, feta ost, eller hytteost fungerer godt.

• Tilsæt til sidst salat og /eller greens, såsom Baby spinat, arugula, eller grønkål, for eksempel. For ekstra ernæring, drys i nogle nødder eller frø. Derefter lægge låg på stramt og opbevares i køleskab

Og der har du det:. En salat (eller et måltid) i sin helt egen krukke. For let at spise, flip krukken over et par gange for at sprede forbindingen og derefter hælde ud salaten i en skål eller på en tallerken. Du kan lave op flere krukker før tid. Af den måde, salat mulighederne er uendelige. Jeg kan godt lide mix-and-match diagram af ingredienser i denne artikel. Kom op med dine egne kreationer og, vigtigst af alt, nyd!