Sænke dit blodtryk Den ernæringsmæssige Way

Hypertension er blevet kaldt den tavse dræber, fordi blodtrykket kan krybe op stille og roligt over tid, før slående pludselig via et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Ofte vil folk i 40’erne og 50’erne finde ud under deres årlige fysisk undersøgelse, at deres pres er klatring, og de kan have behov for at gå på medicin til at kontrollere det. Men før den når det punkt kræver medicinsk intervention, kan du implementere nogle livsstilsændringer, der kan sænke dit blodtryk, før recept meds er nødvendige. Du kan tjekke med din læge først, men sunde justeringer som dem der er beskrevet nedenfor, kan nogle gange gøre en forskel.

1. Få mere calcium. Forskning viser, at calcium kan spille en rolle i at reducere blodtrykket. Kig efter fedtfattig sorter af visse mejeriprodukter, og eksperimentere for at finde de fødevarer eller drikkevarer, du bedst kan lide. Prøv at få tre portioner af calcium-baserede fødevarer hver dag. Det kunne være i form af otte-ounce glas mælk, en kombination af yoghurt og mejeriprodukter, eller endda nogle fødevarer, der indeholder calcium, ligesom broccoli.

2. Reducer dit saltindtag. Salt fortsætter under efterforskning som en sandsynlig anstifter af hypertension. Hold saltbøsse i skabet, så du vil være mindre fristet til at bruge det. Dont salt fødevarer automatisk, mens madlavning dem, og smag tilberedt mad, før du tilføjer salt som et krydderi. Pas på skjulte salt i forarbejdede fødevarer som lunchmeats eller som konserveringsmiddel i frosne fødevarer, især dem, der er forkogte før frysning. Din krop har brug for nogle salt, men; så dont give det op helt uden din læge viden.

3. Hold dig væk fra fed mad. Fedt medfører åreforkalkning og dermed bidrage til en stigning i blodtrykket over tid. Skær ned på stegt mad, fede udskæringer af rødt kød og fødevarer kogt i olie eller smør. Stedfortræder andre typer af krydderier, ligesom citronsaft eller urter, for at erstatte smagen af ​​fede aromaer i salater eller friturestegte poster.

4. Spis masser af frugt og grøntsager. Mange sygdom foreninger, ligesom American Diabetes Association eller American Heart Association anbefaler en kost, der indeholder flere daglige portioner af frugt og grøntsager. Disse kan spises friske, frosne, på dåse, eller kogte. Plant fødevarer indeholder ofte fiber, som har vist sig at nedsætte dannelse af blodpropper og forbedre cirkulation og derved bidrage til at sænke blodtrykket.

5. Skær ned på slik. Kommercielt forberedt cookies, kager og andre lækkerier indeholder ofte usunde niveauer af fedt, salt og kalorier. Spise disse også ofte kan interferere med indtagelse af sundere fødevarer, der kan hjælpe til at kontrollere blodtrykket. Når du ønsker at snack, spise fedtfattig veggie dips, frisk frugt, eller bagte chips i stedet for den stegte sort.

ændre din kost kan ikke være nok til at sænke eller bestyrer dit blodtryk. Men det kan forsinke en stigning i dine numre, eller i kombination med andre behandlingsformer som motion, stress reduktion, og medicin, hjælper med at holde dine numre, hvor de hører til. Spørg din læge om, hvilken rolle ernæring kunne være i stand til at spille i at kontrollere dit blodtryk.