Maple og æble svinekoteletter

Vigtigste retter

Maple og æble svinekoteletter

Tilberedningstid: 3 minutter. Tilberedningstid: 15 minutter.

Ingredienser

nonstick madlavning spray

4 udbenet svinekoteletter (ca. 1 pund)

2 små æbler (2 2 1/2 inches i diameter)

1/8 kop lite , ahorn-flavored sirup

1/8 kop vand

Kørselsvejledning

spray stor stegepande med nonstick madlavning spray. Varme over medium varme, tilsæt derefter svinekoteletter at panorere, så de ikke rører hinanden. Brown svinekoteletter på begge sider, ca. 2 minutter på hver side. Core æbler (efterlader huden på), så terninger til at give ca. 1 1/2 kopper. Drys æbler i varm stegepande. I en lille skål, kombinere ahorn-flavored sirup og vand og rør indtil godt kombineres. Hæld væsken i stegepande, og dække. Kog ca. 5 7 minutter på medium varme, indtil svinekoteletter er kogt igennem og interne temperatur er 160 F

Udbytte:. 4 portioner. Servering størrelse:. 3 1/2 ounces kød

Næringsindhold per servering: Kalorier: 262, Kulhydrater: 14 g, Protein: 29 g, Fedt: 10 g, mættet fedt: 4 g, Kolesterol: 80 mg , Natrium: 88 mg, Fiber: 1 g

Udveksling per portion: 4 magert kød, en frugt. Kulhydrat valg: 1.