C-vitamin for Acne

Naturlige kilder til C-vitamin er meget mere effektiv i bekæmpelsen acne.

Hvis der er nogen vitamin, vi har alle hørt om, det er vitamin C. De fleste mennesker tager C-vitamin for at øge immunitet. For acne, men C-vitamin, når det bruges til at holde immunreaktioner i skak.

Er C-vitamin virkelig, hvad vi synes, det er?

C

vitamin er det næringsstof fleste mennesker får fra orange juice eller ved at tage 1000 mg kapsler. Det viser sig, at hverken appelsinjuice eller 1000 mg kapsler af syntetisk ascorbinsyre er den bedste måde at få C-vitamin til at bekæmpe acne.

Når den berømte ungarsk-amerikanske videnskabsmand Albert Szent-Györgyi forske behandlinger for skørbug næsten 90 år siden, bemærkede han, at C-vitamin ikke var nok til at behandle de røde og ømme gummer, rød og øm hud, løse tænder, og bindevæv degeneration forårsaget af denne C-vitaminmangel sygdom. C-vitamin behov en slags co-faktor til at regenerere det, og for at holde den aktiv. Dr. Szent-Györgyi fandt, at hvis folk fik deres C-vitamin fra gullasch lavet med paprika (han var ungarsk, efter alle), så fik de bedre. Hvis de ikke fik denne faktor han kaldte “vitamin P,” C-vitamin ikke virkede.

Udtrykket “vitamin P” blev brugt i den medicinske litteratur ikke trykt på engelsk, indtil få år siden. I den engelsktalende verden, hvad Dr. Szent-Györgyi kaldet vitamin P, vi kalder citrus bioflavonoider.

Det betyder, at naturlige kilder til C-vitamin er langt mere effektive end syntetiske kilder til vitamin C. Der er selv et standardiseret produkt kaldet Acerola med vitamin C USP der bruger Caribien frugt Acerola som kilde til et intenst koncentreret naturligt vitamin C, der har de cofaktorer der stabiliserer kollagen i blodkar. Men hvad har det at gøre med acne?

C-vitamin Hjælper Tag Red Out of Acne

Sandsynligvis den mest dramatiske effekt af at tage en C-vitamin supplement, hvis du har acne er clearing op rødme i huden. Rødme er delvis et resultat af inflammation. Immunsystemet frigiver inflammatoriske kemikalier kendt som leukotriener at ødelægge acne bakterier, men bakterierne har en “attrap” system, omdirigere disse kemikalier mod huden selv. C-vitamin i store doser, ikke stimulere immunsystemet. It “toner det ned.” Det er en god ting, men når immunforsvaret er fejltændende og ødelægge sund hud i stedet acne bakterier i porerne.

Den anden måde C-vitamin hjælper tage den røde ud af acne er ved at styrke foringer af kapillærer. Disse er mikroskopiske blodkar, der giver ilt og næringsstoffer til det basale lag af huden, om tykkelsen af ​​25 celler dybe. Det basale lag genererer nye hudceller, der holder skubbe udad til stratum corneum, hvor de dør og brud at danne et fast beskyttende lag af protein og ceramider over huden. Den rødme, vi ser i bumser er for det meste genereres på dette lavere lag, men det er minimeret, når C-vitamin med sine cofaktorer hjælper stop-lækager af lyse rødt blod.

får du nok C-vitamin?

det plejede at være standard procedure for ernæringseksperter til at anbefale meget store doser af vitamin C. Daglige doser på 1000, 5000, og endda 25.000 mg C-vitamin skulle være ting at aktivere immunsystemet. Nogle mennesker (der ernærede sig ved at sælge C-vitamin) forsøgte endda at overtale deres kunder, at diarré og dehydrering, der kommer med at tage store doser af C-vitamin var en god ting, et signal, at C-vitamin arbejdede. Men den gamle reklame tonehøjden for C-vitamin var baseret på i bedste fald en defekt forståelse af, hvordan det næringsstof rent faktisk virker i den menneskelige krop.

At få nok vitamin C for at undgå skørbug virkelig kun kræver en orange eller et æble en gang eller to gange om ugen. (I Storbritannien imidlertid mange mennesker ikke får så meget.) Få nok C-vitamin for optimal sundhed for din hud er virkelig ikke særligt hårdt, enten. Du kan fint på så lidt som 100 mg per dag, hvis du er sikker på at få det fra naturlige kilder.

Nogle af disse valg af fødevarer giver mere C-vitamin end i en enkelt portion. Alle betjener størrelser i denne liste er 3-1 /2 ounce, hvilket er omkring 100 gram.

En servering af Tang eller andet orange-flavored pulveriserede drik indeholder 2400 mg C-vitamin

En servering af frisk acerola (vestindiske kirsebær) giver 1677 mg vitamin C. Der er endnu mere i acerola “læder.”

En servering af hyben indeholder 426 mg vitamin C.

En servering af rå grøn chili peber giver 242 mg vitamin C.

En servering af McDonalds æble graveskeer med karamel sauce giver 210 mg vitamin C.

En servering af søde peberfrugter giver 183 mg vitamin C.

En servering af tørrede Litchi frugt indeholder 183 mg vitamin C.

En servering af friske ribs giver 181 mg vitamin C.

En servering af sauteed rød peber giver 160 mg vitamin C.

En servering af McDonalds frugt og valnød salat indeholder 143 mg vitamin C.

En servering af rå grønkål giver 120 mg vitamin C.

En servering af grapefrugtjuice giver 120 mg vitamin C.

En servering af kogte porrer giver 118 mg vitamin C.

En servering af skiveskåret frosne ferskner giver 94 mg C-vitamin

En servering af næsten enhver vilde greens (kermesbær, fireweed, taro og taro blade, mælkebøtte greens) giver omkring 90 mg vitamin C.

Et servering af rå broccoli (enhver del af planten) giver 89 mg C-vitamin

En servering af rå rosenkål giver 88 mg C-vitamin

En servering af de fleste vitamin-berigede morgenmadsprodukter indeholder 70 mg vitamin C.

En servering af rå papaya eller frisk pomelo giver 62 mg C-vitamin

En servering af flåede rå navle appelsiner eller rå jordbær giver 59 mg vitamin C.

En servering af rå lilla kål giver 56 mg C-vitamin

En servering af rå citron papirmasse (uden skræl) giver 52 mg C-vitamin

En servering af kogt grønkål giver 52 mg C-vitamin

En servering af appelsinjuice indeholder 50 mg vitamin C.

En servering af dåse grønne peberfrugter giver 46 mg C-vitamin

En servering af rå blomkål giver 46 mg C-vitamin

En servering af kogt rosenkål giver 43 mg xx.

En servering af SPAM (dåse svinekød produkt ) indeholder 43 mg vitamin C.

En servering af brøndkarse indeholder 43 mg vitamin C.

En servering af aftappet tranebærsaft cocktail giver 42 mg C-vitamin

En servering af frosne jordbær giver 41 mg C-vitamin

En servering af kogt hakket broccoli eller collard greens (tidligere frosne) indeholder 40 mg vitamin C.

En servering af soltørrede tomater indeholder 39 mg vitamin C.

En servering af de fleste indmad giver 38 til 40 mg C-vitamin

En servering af “light” frokost kød giver 38 mg C-vitamin

En servering af pink eller hvid grapefrugt juice indeholder 38 mg vitamin C.

En servering af kogt rødkål giver 38 mg C-vitamin

En servering af appelsin juice beriget med calcium og D-vitamin giver 32 mg C-vitamin

En servering af kogt blomkål (tidligere frosne) giver 31 mg C-vitamin

En servering af schweiziske chard (silverbeet) giver 30 mg C-vitamin

En servering af kartoffel pandekager giver 27 mg C-vitamin

En servering af vilde hindbær giver 27 mg C-vitamin

Et servering af dåse søde kartofler giver 26 mg C-vitamin

En servering af stegt eller bagt irske kartofler giver 17 mg C-vitamin

Bare en til fire (fem, hvis du kun spiser kartofler) portioner af de fødevarer på denne liste indeholder alle de vitamin C, du har brug for sundheden for din hud. Der er andre forhold, der kræver mere C-vitamin, men 100 mg per dag er nok til acne.

Selvfølgelig, nogle mennesker bare ikke vil få deres C-vitamin fra frugt og grøntsager. Hvis det er dig, så er der to måder, du har brug for at få din vitamin C.

Tag C-vitamin med bioflavonoider eller Acerola med C-vitamin USP. Én kapsel eller tablet om dagen er enough.Use hudplejeprodukter, der giver form af C-vitamin er kendt som palmityl ascorbat. Men sørg for at købe det i røret form og lukke røret tæt til at forhindre oxidation af palmityl ascorbat ved udsættelse for luft.