Ekspert anbefalede vægttab kost plan for diabetikere

Fedme og diabetes går hånd i hånd, med fede mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle diabetes, især dem med mere abdominal fedt. Og jo mere overvægtig du er, mere besvær du vil stå med at kontrollere dit blodsukker niveau. Derfor tabe ikke blot hjælper med at kontrollere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheden, men også reducerer din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Her er et eksempel kost plan af Dr. Sunandini Sharma medstifter Chief Health Officer, diætist Naturopat på JiYo Natural Pvt. Ltd, for diabetikere at tabe

Hvis du er diabetiker, over 40 -. 45 år gammel, er overvægtige med et BMI (Body Mass Index) på over 25, og føre en stillesiddende livsstil, herunder fødevarer ligesom rå frugt, salater og fuldkorn kan hjælpe dig med at tabe ved at øge dit basal stofskifte. Og derfor vil en kostplan med 1200-1300 kalorier hjælpe dig tabe sig på en sund måde

Early Morning:. Drik et glas varmt vand med en teskefuld methi frø pulver eller limesaft med kanel pulver. Tilsæt ikke sukker eller salt til at forbedre smagen

Morgenmad:. Da det er det første måltid på dagen, skal du sørge for at spise en sund morgenmad. Har en kop multigrain usødet müsli med frisk frugt og yoghurt. Hvis du ønsker at gå den traditionelle måde at spise upma eller dosa til morgenmad, så har en kop daliya vegetabilsk upma eller to ragi dosas med løg chutney. Du kan også spise tre havre Idli med tomat chutney. Hvis du planlægger at have en kop te eller kaffe eller grøn te, så vælge en usødet én eller med blot en halv teskefuld sukker. Holde sig væk fra at tilføje nogen kunstige sødestoffer. Du kan også lide at læse en kostplan diabetikere kan bruge til bedre blodsukkerkontrol

formiddagssnacks:. Da det er vigtigt at spise hver to-tre timer at kontrollere dit blodsukker, gumlede på en frugt eller et glas juice kan gøre det trick. Du kan have en kop spirer salat blandet med methi spirer eller en skål med blandede årstidens frugter som æble, pære, moskus melon, vandmelon, papaya, ananas og et glas kærnemælk at holde dig i gang indtil frokost.

frokost: til frokost, anbefales det at medtage en kop salat, en kop enhver sæsonbestemte grøntsager helst med greens, 1cup af dal eller sambar, 2 multi-grain phulkas, en kop brune ris /rød kogt ris /kolbehirse og et glas kærnemælk. Hvis du er træt af at spise den samme frokost igen og igen, så du erstatter den med en kop salat, 1,5 kopper brune ris soja nuggets grøntsag pulao og en kop raita. Her er 7 ekspert kost tips til at holde din diabetes under kontrol

Evening Snack:. Snack på en kop kala chana chaat eller håndfuld ristede gram eller ristede jordnødder til at mætte din sult veer. Hvis du sværger til te eller kaffe, så sørg for at det er usødet eller indeholder kun en halv teskefuld sukker. Husk, at kunstige sødestoffer er en streng no-no

Middag:. Til middag, omfatter en kop salat, 1,5 kop subzi, 3 multi-grain phulkas eller 1,5 kopper hirse vegetabilsk khichdi sammen med en kop ostemasse. Sørg for, at dette er den sidste måltid på dagen og undgå gumlede junk food efter din middag, som det kan øge dit blodsukker også støtte i vægtøgning. Men hvis du er meget sulten på sengetid, derefter spise et æble eller pære før rammer sækken kan være nyttige. Læs også om et sundt syd indiske måltid plan for Weight Watchers

natmad:. Selvom midnat snacking ikke anbefales til diabetikere, ikke går sultne, da det kan føre til et fald i blodsukkeret. I et sådant tilfælde, anbefales at spise en lille banan til at øge dit blodsukkerniveau og holde din diabetes i kontrol.

Derudover, her er nogle kostråd, du skal huske på, for effektivt vægttab og diabetes kontrol .

Forbruge 2-3 liter almindeligt vand hver dag.

Undgå raffinerede og forarbejdede fødevarer.

Hold dig væk fra bageriprodukter (medmindre lavet af fuldkorn ).

Motion dagligt i 30-40 minutter uden at fejle.

Hvis du hungrer efter slik, har 2-3 tørre frugter som figner, dadler, svesker og abrikoser.

Hvis du føler hypoglykæmiske, straks tjekke din sukker niveau og forbruge et glas varmt citron vand med 2 tsk honning. Læs også omkring 10 sunde resolutioner hver diabetiker bør følge for et bedre liv

Disclaimer:. Du kan miste op til 0,5 kg på en uge, forudsat at du følger en streng øvelse regime og ikke har nogen sundhed problemer som skjoldbruskkirtlen eller tilstande som menopause. Også brugen af ​​medicin til at kontrollere diabetes, kan især insulin hindre dit vægttab. Derfor sikre, at du føre en aktiv livsstil sammen med at følge en streng diæt kontrol for at tabe sig.