Hot & amp; Kolde behandlinger for muskelsmerter & amp; Stiffness

Overview

Muskel smerter og stivhed er en betingelse, at mange mennesker oplever, og en, der kan udvikle sig næsten overalt på din krop-fra dine ben og fødder, til dine arme og hænder. Smerten kan variere fra mild til svær. Ved at ændre temperaturen i det skadede område, men du kan reducere eller lindre ømme og stivhed du føler.

Cold

Kolde reducerer inflammation, smerte og muskelspasmer ved at bremse blodcirkulationen. Du kan reducere både smerter og betændelse ved at anvende is til ømme muskler for de første 24 til 72 timer efter, at musklerne er blevet såret, siger University of Maryland Medical Center. Placere en ice pack (eller endda en pose frosne ærter) på det smertefulde område i 15 til 20 minutter, tre gange dagligt kan hjælpe. Beskyt din hud ved at placere en klud eller håndklæde under isen. Andre typer af kold terapi til at overveje at omfatte hydroterapi og iced håndklæder eller andre ice komprimerer. Kolde terapi virkninger vare længere end virkningen af ​​varme terapi, siger Spine Universe.

Heat

Heat forbedrer blodcirkulationen. Når mere end 72 timer er gået, efter din skade sket, kan det smertefulde område blive beroliget ved at anvende varme til det, ifølge University of Maryland Medical Center. Når du bruger varme til at trække blod ind i dine sårede væv, du leverer ilt og næringsstoffer, væv brug for, mens også at fjerne affald fra cellerne i området, ifølge Spine Universe. Anvendelse varme til det skadede område kan også lindre smerter, øge din vifte af bevægelse, slappe spændte muskler, og reducere muskelspasmer, siger Spine Universe. Low-niveau varme anvendes direkte på huden gennem varme wraps løbende i mindst otte timer kan lindre smerter mere end korte byger af varmebehandlinger eller almindeligt anvendte smertestillende medicin, siger den amerikanske Pain Society. Andre typer af varme terapi til at overveje omfatte: hydroterapi, tørre eller fugtige varmepuder, varme og fugtige kompresser, og kemisk gel packs

Forholdsregler

aldrig anvende kold eller is direkte på huden, Spine Universe advarer fordi gør. så kunne forårsage hud eller nerveskader. Placer en barriere (ligesom et håndklæde) mellem den kolde agent og hudens overflade. Hvis du bruger varme pakninger snarere end wraps, siger Spine Universe at du altid bør pak dem ind i et håndklæde, før du anvender dem til din hud, for at undgå forbrændinger. Også efter brug kommercielle gel packs, der enten koldt eller varmt, skal du straks kassere dem, siger Spine Universe, da det kemiske middel i gelen kan brænde huden.

Udforsk forkølelse og influenza center

Årsager, Risici