Eleven Tips til Food Shopping med Diabetes

Ah, købmand. Nogle elsker det, de fleste frygter det. Synet af blomsterbuketter og duften af ​​friskbagt brød kan vågne op dine sanser. Men oftere end ikke, er der ingen parkeringspladser, lange linjer, gnavne mennesker, og skrigende børn kaster juice poser.

Par alt dette med at forsøge at være opmærksom på en indkøbsliste, mens kæmper lavt blodsukker, og det kan være en lille mareridt for en person med diabetes.

Mange af os går ind i supermarkedet uden en plan. Vi har ofte ved, at vi har et budget, og at vi kan have brug for væsentlige, men for det meste, vi lader vores cravings få det bedste af os. Her er nogle råd til at hjælpe dig med at planlægge din næste tur til købmanden:.

1

Pick dine opskrifter for ugen, eller i det mindste de proteiner, du ønsker at spise og to eller tre af dine foretrukne typer af frugt og grøntsager. Nu gøre din ingrediensliste eller emner. (Hvis du har en familie med børn at lave mad til, jeg vil yde yderligere tips i fremtidige poster i denne serie.)

2.

Lav en særskilt liste over alle dine ikke- fødevarer, såsom papir plader, folie kattefoder og rengøringsmateriel. Ofte gange disse elementer er markeret op på købmand, fordi de ved, du vil købe dem ud af bekvemmelighed. Du kan ofte få disse varer langt billigere på din lokale sort eller dollar butik eller online.

3.

Prøv at gå på et tidspunkt, hvor du kan koncentrere, hvis du er en person, der hellere vil undgå skarer. Eller tage en person med dig, der kan hjælpe dig med at tackle de overvældende gangene og støj.

4.

Tjek dit blodsukker før de går ind i butikken, og behandle derefter. Heldigvis, vil du være omgivet af mad og drikkevarer i tilfælde af en lav, men det er kun kommer til at være mere skræmmende, hvis du har til at stå der med din vogn og valg af sukker i hånden, kun at huske, at du stadig nødt til at gå gennem hele butikken. Samme gælder for højt blodsukker: Du er automatisk mere sulten, når du er høj, så disse cravings kan få det bedste af dig, når du går ned ad bagning eller dessert midtergangen.

5.

Tillad dig selv nogle behandler. Ikke helt fratage dig selv af et par af de ikke-så-sunde elementer, du kan lide og i stedet kun fylde din vogn op med sunde alternativer, der kan bare ende med at sidde i dit køleskab.

6 .

Walk omkredsen af ​​butikken FIRST. Dette er sundt dagligvarer 101. (Det er også her omkostningerne tendens til at være højere, da der er mere friske råvarer, kød, og mejeriprodukter, men vi vil drøfte, hvordan til at håndtere dette i et andet blogindlæg.)

7.

Tjek udløbsdatoer. (Først ind, først ud . Bruge elementer med de tidligste udløbsdatoer først).

8

Må ikke blive forvirret af alle de begreber som “reduceret”, “lav, . “eller” fri “The American Academy of Nutrition og diætetik delte følgende definitioner af disse udtryk:

lav kalorie:

40 kalorier eller mindre per portion

lav kolesterol:

20 milligram eller mindre og 2 gram eller mindre mættet fedt pr servering

Reduceret:

mindst 25% mindre af den angivne næringsstof eller kalorier end de sædvanlige produkt

God kilde til:

Giver mindst 10% til 19% af den daglige værdi af en bestemt vitamin eller næringsstof per portion

Calorie gratis:

Mindre end fem kalorier per portion

Fedtfri /sukkerfri:

Mindre end 1/2 gram fedt eller sukker per portion

lav natrium:

140 milligram eller mindre af natrium per portion

høj i:

Giver 20% eller mere af den daglige værdi af en bestemt næringsstof per portion

9 .

lad ikke marketing narre dig. Læs emballage nøje og forstår at læse en fødevare etiket.

10.

Husk at du ikke er en ernæringsekspert, så giv dig selv en pause og gør det bedste du kan. Notere ned spørgsmål til din næste besøg med din certificeret diabetes pædagog eller registreret diætist.

11.

Sørg for at du aldrig købmand, når du er sulten … som din mave vil vinde hele tiden.

Bare for the record, en ernæringsekspert og diætist måske eller måske ikke være det samme, diætister skal udfylde visse kurser og være juridisk certificeret til at bruge titlen. Jeg er en registreret diætist, der studerede mad, ernæring og biologi. Min ekspertise er at forstå, hvordan kroppen behandler næringsstoffer til at hjælpe med både akutte og kroniske tilstande, samt hvordan de fødevarer, vi spiser kan påvirke disse betingelser. Jeg vil helt oplyse dig om jeg er enig med nogen af ​​sundhedsanprisninger af FAD kostvaner fra en medicinsk og videnskabeligt synspunkt. Når det kommer til din diabetes, er det vigtigt at erkende, at alle fødevarer og ernæring tendenser du overvejer forsøger først bør drøftes med din sundhedsperson at sikre, at de ikke negativt vil interagere med din behandlingsplan.

Jeg er helt tror på den gode gamle råd om sund kost, spise, når du er sulten (bevidst spise), og alt med måde. I næste uge vil jeg gennemgå detaljerne i den evigt skiftende Ernæring Fakta label med dig, så når vi endelig begynde at rejse ned stærkt lysende gangene i supermarkedet, kan vi alle være bevæbnet med de oplysninger, vi har brug for!

For nu, begynde jotting ned din indkøbsliste … Hav en god uge!

Din diætist med diabetes, Regina

Diabetes koster penge. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune tilbage i morgen for at lære at holde diabetes fra at bryde banken fra sygeplejerske David Spero.