Sådan Lavere blodsukker

Højt blodsukker er mest almindeligt forårsaget af diabetes, som bør forvaltes og behandles forsigtigt under en læges tilsyn. Men der er mange handlinger, du kan tage for at reducere dit blodsukker til et sundt niveau. Moderat motion og rimelige kostændringer er fantastisk til at reducere blodsukker, men de er bedst opnås med vejledning af en medicinsk eller kosten professionel, der er fortrolig med din sygehistorie.

Steps

Del 1Lowering Blood Sugar gennem kost

1Reduce dit indtag af slik, animalske produkter og raffinerede kulhydrater.

din læge bør være i stand til at anbefale en mere specifik til dine behov kost, da der ikke er nogen enkelt perfekt kost for mennesker med forhøjet blodsukker eller diabetes . Men hvis du har forhøjet blodsukker, er det normalt en god ide at sænke mængden af ​​kød, mejeriprodukter, hvidt brød, hvide ris, kartofler, og sukkerholdige fødevarer, du indtager. [1]

2Eat mere frugt , grøntsager og fuldkorn.

Disse fødevarer og andre fødevarer med højt i fiber og lavt fedtindhold, anbefales til folk med for højt blodsukker. Fuldkorn kan ikke være passende for hver person med forhøjet blodsukker, så konsultere din læge, før at gøre dem en stor del af din kost. [2]

Friske æbler, tørrede abrikoser eller ferskner på dåse i saft eller vand er gode valg. Undgå dåse eller frosne frugter, der har tilsat sukker. [3]

Mindst 3 kopper (700 ml) af rå grøntsager eller 1,5 kopper (350 ml) kogte grøntsager hver dag anbefales. Prøv artiskokker, agurker eller salat greens. Friske grøntsager er bedre end frosne eller dåse dem, der til tider har tilføjet natrium. [4]

Havregryn og byg er særligt gode fuldkornsprodukter muligheder for de fleste mennesker med højt blodsukker. [5]

3Look op fødevarer, du ikke er sikker på.

Hvis du ikke er sikker på, om en fødevare er skadeligt, så spørg en læge eller slå op maden på en glykæmisk indeks, hvilket giver en idé om dens virkning på blodsukkeret (men ikke dens samlede sundhed). [6] “højt glykæmisk” fødevarer med et glykæmisk indeks rating på 70 eller derover bør undgås, hvis du har forhøjet blodsukker. Erstat dem med “lavt glykæmisk” fødevarer (GI vurdering 55 eller derunder), såsom de fødevarer anbefales ovenfor. [7] [8] Fødevarer med en rating mellem 55 og 70 har en “medium” rating, og kan spises i lav til moderate mængder afhængigt af dine behov.

4Cut ned på tobak og alkohol.

Hvis du bruger disse stoffer dagligt eller indsuge dem i store mængder, kan du blive alvorligt påvirker din krops evne til at producere insulin, som nedbryder sukker i din blodbanen. [9] Hvis du forsøger at stoppe med at ryge, indser, at produkter, der indeholder nikotin kan forårsage lignende virkninger. Nikotinplastre eller tyggegummi kan anvendes som en midlertidig erstatning, men bør ikke behandles som en langsigtet løsning, hvis du er bekymret for højt blodsukker. [10]

5BE skeptisk over bestemte fødevarer krav.

Avis overskrifter ofte fremsætte krav om styring blodsukker eller andre sundhedsmæssige problemer med almindelige fødevarer, men disse er ikke altid bakket op af høj kvalitet medicinske undersøgelser. Studier af kaffe har givet modstridende resultater, så dens samlede effekt på blodsukkeret er uklar. [11] En undersøgelse af kanel fundet mulige fordele, men kun en lille gruppe af lignende mennesker blev testet. Alle af dem var folk over 40, med type 2-diabetes, der ikke bruger insulin terapi eller tager medicin for andre sundhedsmæssige forhold end diabetes. [12] Selv om et krav forekommer rimeligt for dig, indse, at en fødevare er aldrig en erstatning for motion, andre kostændringer, eller medicinske behandlinger.

Del 2Lowering Blood Sugar gennem øvelse

1Consult en læge om en øvelse plan.

Mens de følgende trin beskriver handlinger, der generelt er nyttige for mennesker med forhøjet blodsukker og tilhørende sundhedsproblemer, vil de ikke være så effektiv som specifikke anbefalinger skræddersyet til dine helbredsproblemer og karakteristika.

Besøg din læge eller læge-anbefalede ernæringsforsker regelmæssigt at kontrollere, om fremskridt og holde øje med mulige sundhedsmæssige problemer, der skyldes fra højt blodsukker.

2Hvis du har diabetes, skal du kontrollere dit blodsukkerniveau før og under træning.

Mens motion reducerer blodsukkeret i det lange løb, kan det faktisk øge din blodsukker på kort sigt ved at tilskynde kroppen til at producere glukose (sukker) til brændstof dine muskler. [13] Hvis du har diabetes eller andre sundhedsmæssige problemer, som kræver at teste din egen blodsukker, er det vigtigt at tjekke dit blodsukker før du begynde at udøve og omkring hver 30 minutter under træningen. [14]

en læge eller apotek kan være i stand til at give dig et blodsukkerapparat eller testning bånd til at teste dit blodsukker.

3Decide hvordan du udnytter baseret på resultaterne af din blodsukker test.

Hvis du er diabetiker, er det vigtigt at tilpasse din træning rutine til resultaterne af en blodsukker test, som nævnt ovenfor. Beslut om udøvelse er sikkert på dette tidspunkt ved hjælp af disse anvisninger, eller anvisningerne din læge giver for dit specifikke tilfælde: [15]

Hvis du blodsukker er lavere end 100 mg /dl (5,6 mmol /l), hæve dit blodsukker, før de udøver. En lille mellemmåltid indeholdende kulhydrater bør opnå dette, såsom frugt eller kiks. Hvis du ikke spiser nogen kulhydrater og motion alligevel, risikerer du oplever rysten og angst, faldende bevidstløs, eller endda at indtaste en koma. [16]

Hvis testresultatet er mellem 100 og 250 mg /dl (5,6 -13,9 mmol /l), er ingen handling nødvendig, medmindre din læge anvisning andet. Fortsæt med at udøve.

4

Udfør en keton test, hvis dit blodsukker er over 250 mg /dl (13,9 mmol /l).

Hvis du er diabetiker, og især hvis du har type 1-diabetes, bør du ikke udøve, når blodsukkeret er højt uden først at teste for ketonstoffer. [17] det er stoffer, der forårsager alvorlige sundhedsproblemer, hvis de bygger op, og udøver kan øge deres niveauer. Test din urin for ketonstoffer bruger som ketosis teststrimmel fra et apotek, følge instruktionerne grundigt. Må ikke udøve, hvis ketoner er til stede, og teste regelmæssigt, hvis keton niveauer er moderat eller høj. [18] Søg lægehjælp straks, hvis du har meget høje keton niveauer, eller hvis keton niveauer ikke tabe efter 30-60 minutter.

Hvis dit blodsukker er højere end 300 mg /dl (16,7 mmol /l), ikke motion. Vent i 30-60 minutter uden at spise, og teste igen for at se, om dit blodsukker er faldet til et niveau, der er sikker for at udøve. Lad en læge eller sygeplejerske vide, hvis du oplever dette høje niveau af blodsukker ofte eller i flere timer ad gangen.

5Perform hyppige, moderat motion.

Motion hjælper omdanne glucose til energi, gør kroppens celler mere følsomme over for insulin, og reducerer overskydende fedt, som er forbundet med forhøjet blodsukker. [19] Jo mere aktiv du er, jo mindre er risikoen for at få problemer med for højt blodsukker.

Sigt i mindst 30 minutters moderat motion om dagen, i mindst 5 dage om ugen. I alt skal du motionerer 150 minutter eller mere hver uge [20]

Prøv at finde en øvelse, du nyder.; denne måde vil du være mere tilbøjelige til at holde sig til det i det lange løb. Hurtig walking, svømning omgange, eller cykling er almindelige valg.

6Stop udøver og ringe til en læge, hvis du oplever smerte eller vabler.

Hvis du har diabetes eller er i risiko for diabetes, holde øje med tegn på, at motion kan være årsag helbredsproblemer. Hvis du føler dig svag, har brystsmerter, pludselig føler åndenød, eller varsel vabler eller smerter i fødderne, stoppe og ringe til din læge. [21]

Del 3Andre måder at opretholde en sund blodsukker niveauer

1Monitor dit blodsukker.

Spørg din læge at afgøre, hvor ofte du bør gøre dette. Afhængig af din behandling plan, vil lægen rådgive dig til at tjekke din niveauer enten hver dag eller flere gange om ugen. [22]

Hvis du ikke har adgang til lægebehandling, kan du stadig være i stand til at finde en blodsukker blodsukkerapparat eller afprøvning strimmel på et apotek.

2Be opmærksom på, hvordan, hvornår og hvorfor dit blodsukker svinger.

Selv hvis du følger en streng diæt og reducere dit forbrug af sukker, kan dit blodsukkerniveau ændrer uforudsigeligt, især hvis du har diabetes. [23]

blodsukkeret tendens til at stige i time eller to efter et måltid. [24]

blodsukker niveauet falder i det lange løb gennem motion, der overfører glukose fra blodet til dine celler. [25]

Kvindelige menstruationscyklus forårsage udsving i både hormoner og blodsukkeret. [26]

Næsten al medicin har indflydelse på blodsukkeret. [27] Sørg for at tjekke med din læge, før du begynder enhver ny medicin.

3Manage stress.

Kronisk stress kan frigive hormoner, der forhindrer insulin i at fungere korrekt. [28] Eliminer stressende aspekter af dit liv, hvis det er muligt, for eksempel ved at undgå argumenter eller reducere din arbejdsbyrde. Combat stress gennem afslappende øvelser såsom meditation eller yoga.

4Check med din læge for at afgøre, om du har brug for medicin.

Nogle mennesker kan administrere blodsukker gennem kost og motion alene, mens andre har brug for at blive ordineret diabetes medicin eller insulinbehandling. [29]

Mange læger rådgive deres diabetespatienter til at bruge medicin, kost og motion for at kontrollere blodsukkeret. [30]

insulin injektioner kan også bruges til at hjælpe med at styre blodsukkerniveauet hele dagen. [31] Disse kan være selv-administreres hjemme.