7 tips til at lindre rygsmerter på din Køreture

Hvis du har rygsmerter, ridning i bilen i en time eller mere kan være en reel udfordring. Hvis du har en lang tur kommer op, overveje følgende råd og se om det hjælper dig ud.

Kom ud af bilen og strække ofte for at holde dig tilbage gladere under vej ture. Se:

Stretching for rygsmerter relief

1. Få komfortable straks.

Tag dig tid til at sikre, at du er komfortable fra det øjeblik du modregne på din rejse. Den mindste irriterende i starten af ​​din rejse kan blive til raser smerte senere.

Har du ikke din tegnebog, mobiltelefon, eller noget andet i baglommen, da der kan smide din rygsøjle ud af justering.

Reducer nå til rattet, hvilket placerer mere stress på columna lumbalis, nakke, skulder og håndled. I stedet sidder så tæt på rattet som muligt uden at gå på kompromis med din sikkerhed.

Sid ret op med knæene lidt højere end dine hofter, og holde din hage trukket ind, så dit hoved sidder lige på toppen af ​​din rygsøjlen.

Sørg for, at din ryg er justeret mod bagsiden af ​​sædet. For de fleste mennesker betyder det, at tilføje ekstra støtte til autostol. Der er mange specialiserede hynder og puder, der kan hjælpe med iskias smerter eller lændesmerter. Almindeligt tilgængelige puder kan være gel-fyldt fremstillet af viskoelastisk skum materialer. Du kan også bruge en lille pude eller rulle op et tørklæde og placere den mellem nederste del af ryggen og sædet til at understøtte konturen af ​​indadgående kurve i nederste del af ryggen.

Der er ingen enkelt bedste løsning, og det kan tage lidt indsats og trial and error på din side for at finde, hvad der virker bedst for dig.

Artikel fortsætter nedenfor

2. Gør din tur så glat som muligt

For mange den værste del af turen er bump i vejen, jar din rygsøjle. Hvis dette er tilfældet for dig, overveje disse muligheder:

Ridning i personbil, snarere end en SUV eller afhentning, kan give en langt mere jævn kørsel

Udskiftning af slidte stød på bil kan begrænse hoppe i bilen

på samme måde erstatte slidte dæk kan en være nyttig. Nogle mennesker synes, at en mindre reduktion i dæktryk kan også udglatte turen

Overvej at sidde på en pude lavet til en stol sæde, såsom en halebenet pude, eller en bil sædehynden, for at give lidt af ekstra polstring mellem dig og vejen

3. Kom ud og flytte rundt

Din ryg er designet til at bevæge sig. Siddende i en position i en bil vil stivne op din ryg muskler og kan føre til smerter og muligvis muskelkramper. Hvis det er muligt, planlægge at planlægge stop-ideelt hver 30 minutter-og komme ud af bilen, så du kan flytte rundt og stretch. Bevægelse stimulerer blodcirkulationen, hvilket bringer næringsstoffer og ilt til nederste del af ryggen.

I mellem motion stopper, forsøger at flytte lidt i sædet. Selv 10 sekunder af bevægelse og udspænding er bedre end at sidde stille. Som et minimum justere dit sæde og ændre din position lidt hver 15 til 20 minutter. Pump dine ankler til at holde blodet flyder og giver en let stræk i din forstrækning muskler. Enhver bevægelse, der er sikkert at gøre i bilen vil hjælpe dig ud.

4. Medbring en kold pack

Hvis du har rygsmerter, kan det være en god ide at medbringe en ispose eller kold pack sammen i bilen med dig.

Her er nogle muligheder:

Medbring en køligere i bilen med dig og holde genanvendelige isposer i det, eller lave dine egne is pack og bringe det sammen

Køb nogle instant isposer på et apotek eller almindelige handelsvarer butik. Opbevar dem i handskerummet, hvis du nogensinde har brug for dem

muskel stamme kan opstå, hvis du sidder i en akavet stilling for længe. Watch

Lavere Back Strain Video

5. Varm op dine muskler

Mange mennesker oplever, at varme op lænden er en god måde at lindre smerter på en lang road trip. Her har du en masse muligheder:

Hold en varmepude i din bil, og bruge en power converter til at sætte det ind i din cigarettænder eller instrumentbrættet strømkilde og tænd din varmepude, når du har brug for det

Hvis du foretrækker fugtig varme, kan du købe en genbrugelig opvarmning pack og varme det i din mikrobølgeovn, før det bliver i bilen. Du kan placere det mellem nederste del af ryggen og ryglænet i stedet for at bruge en lumbal pude

En anden mulighed er at prøve at bruge en langvarig (f.eks 6 timer) varme wrap, der har bruger lim og anvendes direkte på din hud. Denne type af varme wrap giver et lavt niveau af kontinuerlig varme. En brand navn er ThermaCare, og mange detailhandlere har også ikke-mærkevarer versioner af denne type produkter

Nogle biler har opvarmede sæder, der leverer en kontinuerlig lavt varme og kan bruges til at holde dine lavere tilbage muskler varm

6. Støt ryggen med fødderne

Støtte din rygsøjle starter med bottom-up gearing fra dine fødder. Dine fødder skal placeres på et fast underlag og i den rette højde for at undgå at overføre stress til nederste del af ryggen. Det er ideelt at have dine knæ i en ret vinkel. Det betyder, hvis dit sæde er for høj, er det bedst at sætte fødderne på en fodstøtte. Hvis du er føreren og har evnen til at bruge fartpiloten til en længere køretur, kan du ønsker at gøre dette for at tillade dig at have begge fødder på gulvet i perioder.

7. Ansæt afledningsmanøvrer

Mens det forekommer indlysende, bærer det gentage, at tage dit sind off dine smerter kan være overraskende nyttige.

Selv hvis du er føreren, der er stadig et par muligheder for at hjælpe besætte dit sind. Prøv en ny musikkanal, hente en podcast eller lytte til en lydbog. Dit lokale bibliotek har lydbøger, du kan tjekke ud.

Hvis du er passageren, så har du nogle få valgmuligheder: meditere, læse, kan du prøve en ny krydsogtværs eller sudoku, prøve en ny app eller elektronisk spil, se en film eller en tv-serie, du ‘ ve altid ønsket at se … det vil tage nogle planlægning, men har noget planlagt at besætte dit sind kunne blive en reel aktiv på din rejse.

jeg håber i det mindste nogle af de ovenstående tips er nyttige for dig , og som minimum jeg håber, de anspore dig til at tænke på andre måder, du kan komme igennem en lang bil tur med færre smerter.