Hvad er de bedste vitaminer og mineraler til at tage

Spise velafbalancerede måltider og snacks er vigtigt for Sund og rask

hvad er de bedste vitaminer og mineraler til at tage.? Ifølge Dietary Guidelines for Amerika 2005, bør du spise op til ni portioner frugt og grønt om dagen. Hvis din spise er ikke godt afrundet, er et vitamin supplement ikke vil hjælpe meget. Fødevarer indeholder mange gavnlige stoffer, som du bare ikke kan få i pilleform

Når det er sagt, er der visse grupper af mennesker, der kan have brug for kosttilskud:.

Kvinder: calcium, jern, folinsyre

unge: calcium, jern, multi-vitamin /mineral

seniorer: multi-vitamin /mineral, calcium, vitamin D, vitamin B12

Vegetarer: calcium, D-vitamin, jern, vitamin B12

Rygere: C-vitamin

Næsten alle potentielt kunne drage fordel af en vitamin og mineral supplement, hvis deres kost er mindre end optimal hele tiden.

Din bedste chance er at vælge en med mere end 100 til 150 procent af den daglige værdi for opført vitaminer og mineraler (der bør være mindst 20 angivet). Sørg for, at det indeholder 400 mg folinsyre og 400 IE vitamin D. Mænd bør vælge et tillæg uden jern, fordi de har brug for mindre jern end kvinder. Store-brand kosttilskud er lige så god som varemærke-kosttilskud, så sammenligne før du køber. Prøv at vælge et mærke, der har USP segl på pakken.

C og E-vitamin er to vitaminer, der bliver nærmere undersøgelse for mennesker med diabetes.

Begge er antioxidanter, dvs. stoffer, der neutralisere eller inaktivere frie radikaler. Frie radikaler er ballademagere. De er ustabile oxygen molekyler, der skader celler, hvilket igen kan føre til sygdomme som kræft, hjertesygdomme og nervesygdom. Disse frie radikaler dannes af forurening, ultraviolet lys, røntgenstråler, og selv ens egen krop metabolisme. Ved at neutralisere frie radikaler, menes det, at vi kan forhindre nogle af de skader, som disse skadelige molekyler.

Personer med diabetes har en tendens til at have lavere niveauer af C-vitamin i deres krop, hvilket kan skyldes højere blod blodsukkerniveauet hæmmer optagelsen af ​​C-vitamin fra celler.

en undersøgelse fra 1995, der gav 2.000 mg C-vitamin til folk med type 2-diabetes viste en forbedring i både blodsukkeret og lipid (kolesterol og triglycerid) niveauer. Mere forskning skal gøres, dog. Ligeledes kan mere end 1.000 mg dagligt forårsage nyresten, diarré eller andre problemer.

Der er også tegn på, at E-vitamin kan forebygge hjertesygdomme, og kan også spille en rolle i forebyggelsen af ​​nyre- og /eller øjenskade –

som alle er problemer for mennesker med diabetes. Men det er for tidligt at gøre endelige konklusioner eller at vide, hvad den rigtige mængde kunne være at få disse gavnlige virkninger. Og en nylig undersøgelse konkluderede, at tage mere end 400 IE dagligt kan være skadelig. Den anbefalede daglige behov for vitamin E er 30 IE, selvom de antioxidante egenskaber af vitamin E synes at sparke ved doser på mindst 100 IU eller derover. Beløb større end 800 IU kan øge risikoen for slagtilfælde i mennesker med forhøjet blodtryk og kan interferere med medicin, der forhindrer blodpropper. Hvis du vælger at tage E-vitamin, ikke tage mere end 200 IE dagligt, og informere din sundhedsplejerske.

Chrom, i form af chrompicolinat, har fået en masse presse i de seneste par år, takket til påstande om, at det kan reducere kropsfedt og opbygge muskler, alle uden slankekure

Ingen gode beviser for, at krom er effektiv i vægttab.; men flere undersøgelser i løbet af de seneste 30 år har antydet, at det kan hjælpe med at forbedre blodsukker og lipid niveauer. Desværre, krom er et spor vitamin, så det er svært at måle, hvor meget folk tager, eller hvor meget vi har brug for. Heldigvis er det relativt sikkert. Faktisk er mange leverandører af sundhedsydelser rutinemæssigt anbefale krom tilskud til deres patienter med diabetes, især dem med type 2. Du må ikke tage en krom supplement uden først at diskutere det med dit diabetesteam, og ikke tage mere end 200 mikrogram (mcg) . Anbefalet dosis er 50-200 mcg. Nyre skader og kromosom skader kan forekomme i meget høj amounts.Good mad kilder til chrom omfatter hele korn, klid, korn, fisk og skaldyr, grønne bønner, nødder, jordnøddesmør og kartofler.