Det mavefornemmelse: Hvordan Bakterier kan påvirke din vægt

Der har været en masse nyheder og hype i de seneste par år om tarmen. Din “gut”, hvis du har brug for en påmindelse, er dybest set din fordøjelseskanalen. For at være præcis, din tarm stort set løber fra munden til slutningen af ​​dine tarme, som er din anus. Men de fleste af de gut spænding centre mere på maven og tarmene.

microbiome mani

Et ord, der kommer op ofte i medierne i disse dage er “microbiome.” Prøv at droppe dette ord på den næste cocktail party. Hvad dælen er en microbiome, anyway? Din microbiome er din krops unikke samling af mikrober bakterier, vira, svampe og andre mikroorganismer. Disse mikrober (! Som der er omkring 100 trillioner) er overalt: på din hud, i din næse og mund, og i dit fordøjelsessystem og urinvejene. Tanken om alle disse bakterier kravler på og inde i dig lyder uhyggeligt, for sikker, men hvad der er vigtigt at forstå, er, at din microbiome har en stor indflydelse på dit helbred. Her er et par vigtige punkter at vide om din microbiome:

• Din microbiome er forskellig fra andres

• Du har arvet en del af din microbiome fra din mor, men en masse. det bestemmes af livsstilsfaktorer.

• Forskere mener nu, at din microbiome er forbundet med mange sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme, kræft og fedme. Det er også forbundet med allergi.

Inde dine tarme

Du vil måske blive overrasket over at erfare, at din tarm indeholder så mange som 1000 forskellige arter af bakterier. De arter afhænger af en række faktorer. For eksempel, en nyfødt har forskellige typer af bakterier end en 80-årig mand. Kost spiller en stor rolle i den type bakterier, der findes i tarmen. Nogen, der spiser en vegansk kost vil have forskellige bakterier end en person, hvis kost fokuserer primært på animalsk protein. Også, hvor du bor påvirker tarmbakterier:. En person fra Japan vil have forskellige arter end en person, der bor i USA

God vs dårlige bakterier

Tilbage i 2012, jeg skrev om probiotika, som generelt anses for at være “gode” bakterier. Probiotika med til at genoprette balancen i tarmen, hjælper med fordøjelsen og eventuelt, som forskere er ved at opdage, en række sundhedsproblemer, herunder vægt.

Når der er ikke nok af de gode bakterier i tarmen, den dårlige bakterier kan dominere og føre til en tilstand kaldet dysbiosis, eller en mikrobiel ubalance. Dysbiosis menes at være en faktor med tilstande, såsom irritabel tarm-syndrom, inflammatorisk tarmsygdom, allergier, og endda fedme og diabetes. Jo flere probiotika, eller gode bakterier, i din tarm, jo ​​bedre er dine chancer for at undgå disse problemer, ifølge den nyeste tænkning.

Sund tarm = slankere krop

Det forekommer lidt utroligt, at bakterier kunne være ansvarlig for ens vægt. Husk på, at vægten er afhængig af mange ting, herunder genetiske makeup, miljø, sundhed og medicin, for eksempel. Hvad er interessant, er dog, at nyere forskning, der involverer at give probiotiske tillæg til overvægtige mennesker ser meget lovende ud: I en undersøgelse, offentliggjort i

British Journal of Nutrition,

overvægtige kvinder, der tog en probiotisk supplement indeholdende bakterier fra familien

Lactobacillus rhamnosus

tabt dobbelt så meget vægt som kvinder, der tog placebo (inaktiv behandling). I løbet af reservekravsperioden, de probiotiske-tage kvinder fortsatte med at tabe sig.

Forskerne mener, at den probiotiske medvirket til at gøre tarmvæggen mindre gennemtrængelig for stoffer, der kan føre til fedme og type 2-diabetes. Derudover probiotika hjalp kvinderne bedre kontrollere deres appetit. Usunde tarmbakterier kan også være ansvarlig for de irriterende mad cravings ved at sende beskeder til hjernen, som du har brug for at nå til det sidste chokolade doughnut.

Fodring din tarm

Er den pounds magisk går til smelte væk bare ved at poppe en probiotisk supplement? Det er for tidligt at gøre denne påstand (selvom det ville være rart!). Indtil vi lærer mere, er der et par ting, du kan gøre for at holde dine tarmbakterier sunde og glade.

1. Medtag sunde gut fødevarer i din kost. Gut-venlige fødevarer omfatter:

• Yoghurt (se efter ordene “levende og aktive kulturer” på beholderen)

• Kefir, en yoghurt-lignende drik fyldt med probiotika

• Kærnemælk

• Sauerkraut, kimchi og andre syltede eller gærede grøntsager

• soja produkter som sojamælk, miso, tempeh og soja sauce

• Sourdough brød

2. Feed dine gode bakterier med præbiotika, der findes i:

• Asparges, artiskokker, porrer, løg, hvidløg, cikorie

• Bær og bananer

• Havregryn

• Bælgplanter (såsom sorte bønner, kikærter, kidneybønner, linser)

3. Målet for mellem 25-38 gram fibre hver dag. Fiber kan fremme væksten af ​​gode bakterier. Frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn er fødevarer, der indeholder fibre.

4. Limit usundt, raffineret kulhydrat fødevarer og fedtholdige fødevarer.

5. Få noget motion! Motion kan bidrage til at øge antallet af sunde bakterier i din tarm, også.

6. Tal med en diætist eller din læge om at tage en probiotisk supplement. Der er forskellige former derude, så du måske ønsker at vælge en, der indeholder forskellige stammer af bakterier i stedet for kun én. Også vælge en med mindst 10 milliarder CFU (kolonidannende enheder). Du må ikke tage en probiotisk supplement, hvis du har et undertrykt immunforsvar eller hvis du er meget syg.