Gå reducerer Efter måltid Glucose

Vi har tidligere diskuteret fordelene ved at gå i afværge diabetes. Nu ny forskning fra Mayo Clinic tyder på, at vandre efter måltider kan hjælpe lavere postmeal blodsukkerniveauet hos personer med og uden diabetes ens.

Som en del af en større undersøgelse om efter-måltidet glukosetolerance, kiggede forskerne på 24 undersøgelse deltagere, hvoraf 12 havde type 1-diabetes, og 12 af dem havde ikke diabetes. I løbet af tre dage og fire nætter, forskerne holdt styr på deltagerne i et kontrolleret miljø, og bemærker deres kost og kalorieindtag, overvågning af deres fysiske aktivitet med enheder kendt som triaksiale accelerometre og måle deres blodsukkerniveau med implanterbare kontinuerlig blodsukkerapparater .

deltagerne gik efter to af deres daglige måltider og sad efter en tilfældigt udvalgt tredje måltid. Gåture blev gennemført i intervaller, hvor deltagerne gik i 33,5 minutter og sad i 26,5 minutter. Samlet set gik de i alt fem til seks timer og 3,5 til 4,2 miles i hver 24-timers periode.

Ved 4,5 timer efter at have spist, mennesker med diabetes havde en glukose niveau 145% højere i gennemsnit, efter inaktivitet end efter walking. I mennesker uden diabetes, var der en stigning omtrent 113% ved 4,5 timer efter at have spist efter inaktivitet i forhold til efter walking. Generelt walking begyndte at påvirke blodsukkerniveauet ti minutter efter øvelsen startede og fordelene forlænget til fem minutter efter det var holdt op; forbedringen var omkring 30 mg /dl. Erstatning af andre fysiske aktiviteter, såsom hånd-opvask, efter måltider kan have de samme blodsukker fordele, forskerne note.

Ifølge ledende undersøgelse forfatter Yogish Kudva, MD, MBBS, “Minimal aktivitet opretholdt i 30 minut (går 0,7 miles i 33 minutter) sænker post-måltid glucosekoncentrationer. En sådan aktivitet har ringe eller ingen risiko for næsten alle. “

For mere information, læs artiklen” Walking efter at have spist Sænker Glucose hos raske mennesker og patienter med diabetes “, eller se undersøgelsens abstrakte i

Diabetes Care .

Og hvis du vil have mere motivation til at komme til fods, så tjek artiklen “Uddannelse til et Walkathon,” af professor i motion fysiologi Werner WK Hoeger.