Vær aktiv til at kontrollere diabetes

Fysisk aktivitet er godt for alle. At være aktiv er virkelig vigtigt, hvis du har diabetes. Tjek disse ideer til, hvordan at være mere aktive

Hvad . Er så vigtigt at være fysisk aktiv

At være aktiv holder din krop sund og stærk og giver dig? mere energi. Det kan hjælpe dig tænke og være mere opmærksomme i skolen. Det kan også hjælpe dig med at bo på en sund vægt eller hjælpe dig med at tabe langsomt. At være aktiv er en vigtig del af en sund livsstil.

Fysisk aktivitet kan gøre du føler dig bedre, hvis du er i dårligt humør eller stresset. Det kan slappe af dig og hjælpe dig med at sove godt. Det hjælper din krop brug blodsukker, også kaldet blodsukker, til energi. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at holde dit blodsukker i en normalområdet.

Hvilke aktiviteter kan jeg gøre?

Der er mange måder, du kan være aktiv. Pick ting, du kan lide at gøre.

Gå en tur, vandre, eller køre på cykel.

Skateboard, rulleskøjter eller løbe på skøjter.

Spil noget musik og dans med dine venner. Hvis du kan lide videospil, prøv en dans eller anden aktiv videospil.

Spil basketball, baseball, softball, golf, fodbold, tennis, volleyball, eller din foretrukne sport.

Gå bowling.

Tænk på andre ting, du kan lide at gøre og bare flytte! Det er en nem måde at have fun.Make fysisk aktivitet en del af dit daglige liv. Vær aktiv med dine venner eller familiemedlemmer. Det er nemmere og sjovere, når du spørge nogen til at slutte sig til dig.

Hvor aktiv skal jeg være?

Hvis du ikke har været meget aktiv i fortiden, starten langsomt. Prøv et par minutter hver dag. Må ikke få forstyrret, hvis du ikke kan gøre meget, eller hvis du får forpustet ved første at bevæge os. Enhver mængde af aktivitet vil hjælpe. arbejde langsomt op til mindst 60 minutter hver dag. Du kan finde det sjovt at tælle dine skridt med en skridttæller (skridttæller). Tilføj et par skridt hver dag. Over tid, arbejde op til mindst 10.000 skridt om dagen.

Hvad skal jeg gøre, før at være mere aktiv?

Tal med din læge om de typer af fysisk aktivitet, der kan fungere bedst for dig.

Kontroller dit blodsukker før start og efter afslutningen af ​​din aktivitet.

Hvis du tager insulin, skal du sørge dit blodsukker ikke bliver for lav under eller efter aktivitet. Brug altid en medicinsk ID armbånd.

Hold noget praktisk at behandle lavt blodsukker, såsom frugtjuice, druesukker, eller en snack.

Men jeg hader at udøve – hvad kan jeg gøre

Du behøver ikke at spille en sport eller gå til en gym?. Der er en masse ting, du kan gøre for at være mere aktive:

Gør sidde-ups eller hoppe reb, mens du ser TV

Lift lette vægte for at styrke dine muskler

Jog rundt om blokken eller gå hurtigt omkring mall et par gange.

Hjælp din mor eller far bære dagligvarer, rent i huset, klippe græs, gør havearbejde, rake blade eller skovl sne.

Tag trappen i stedet for elevatoren.

Tag din hund en tur.

Ride din cykel i stedet for kørsel eller få en tur fra dine forældre eller en ven.

Lav en liste over ting, du gerne vil gøre for at være fysisk aktive. Hæng det i dit værelse som en påmindelse. Hold styr på dine fremskridt.

Hvem kan hjælpe mig være mere aktiv?

Spørg din familie og venner til at gøre noget sjovt med dig Piger klubber, og ungdomsorganisationer rekreative programmer.

Talk til lokale ledere om at gøre sikre steder for teenagere til at være aktive.

Frivillige til at skabe eller ordne offentlige legepladser eller sportspladser.

Hvordan kan jeg styre min diabetes?

Hvis du har diabetes, skal du være aktiv, træffe sunde valg af fødevarer, og bo på en sund vægt. Du skal også tage din insulin eller anden medicin, som din læge fortæller dig til og kontrollere dit blodsukker som planlagt med din sundhedspleje team. At tage sig af din diabetes kan hjælpe dig med at holde fit, føler stor, og give dig mere energi til at have det sjovt.