6 smarte livsstilsændringer til at kontrollere højt blodtryk

Højt blodtryk er en tavs dræber, da det viser ingen symptomer og dræber en bit-for-bit indefra. De fleste mennesker, der lider af forhøjet blodtryk ikke engang komme til at vide om det, medmindre det er for sent. Hvis du er træt af at tage piller og forsøger alle de tips og tricks til at holde det under kontrol, så prøv at gøre disse livsstilsændringer. Her er 10 andre måder at holde dit hjerte sundt

Tag danseundervisning:. Overvægt ofte udløser forhøjet blodtryk. Husk, for hver 4,5 kg stigning fra dit anbefalede kropsvægt, (som du kan beregne ved at kende din BMI) er der en 4 mm Hg stigning i blodtrykket. Hvis din morgen ture, er jogging og gym sessioner undlade at hjælpe dig med at tabe, så prøv noget radikalt, ligesom Zumba eller vandaerobic. Disse møder vil give dig en eksplosion af energi, forbrænder flere kalorier og hjælpe dit hjerte til at pumpe mere blod. Men ikke overdrive det. Dancing kan hjælpe dig med at supplere din indsats i vægttab for at få dit blodtryk under kontrol. Undersøgelser viser, at aerobe aktiviteter kombineret med vægt forvaltning programmer hjælper dig med at tabe hurtigere [1]. Her er 11 sunde drikkevarer, der vil holde dit hjerte sundt

Spis flere salater:. Din kost spiller en vigtig rolle i at kontrollere højt blodtryk. Hvis du ikke kan skære ned på salt fra dine karryretter og

dals

, her er nogle ting du kan gøre: Medtag flere salater i din kost og sørge for, at de er kedelig, uden nogen dressinger eller salt. Else, vil du ende med at sætte saltminer i din mave, som vil spike dit blodtryk. Salater vil holde dig fuld og hjælpe dig spise mindre af de retter, der er høj i salt. Undgå at tilføje salt til dejen af ​​din

rotis

, ris og ostemasse. For at være sikker, vælge tilsat jod salte specielt formuleret for højt blodtryk patienter. Salt kan komme ind i dit system via forskellige fødevarer, ikke kun dine hovedmåltider. Glem ikke chips, ristede jordnødder og

chaats

du har i pausen. Det anslås, at en person på en gennemsnitlig forbruger omkring 12 til 14 g /dag, og den anbefalede indtag er 5 til 6 g /dag. Så spise mere rå og bagte fødevarer (uden salt) til at skære på indtag og gem dit hjerte [2]. Her er fem måder, hvorpå høj BP kan skade dit helbred

Sleep ekstra i weekenden:. Mangel på søvn kan påvirke dit helbred på mange måder, og en af ​​dem er opløftende dit blodtryk. Nu er det forståeligt, hvis du kører dit liv med kun fire timers søvn hver dag, og der er lidt du kan gøre for at forbedre denne situation. Vi er ikke fortæller dig, at det er ok ikke at have otte timers shut-eye hver dag. Men hvis du har at gøre med mindre søvn i løbet af ugen indhente underskuddet i weekender. Vågn op en time eller to for sent og gå i seng en time tidligt. Sent nat parter absolut ikke hjælpe dit hjerte forblive ung for længe. Her er hvordan pink lagner og hvide vægge i dit værelse hjælper du sover bedre.

Deltag i en meetup gruppe: Gør dette at aflaste dig selv om det forestående stress, der dræber dit hjerte, følelser og ændre dig som person helt. Hvis medicin, yoga er ikke din kop te, så prøv noget andet. Deltag i en meetup gruppe som en bog læsning klub eller amatør madlavning mødes eller honning indsamling gruppe til at blive involveret med noget andet. Disse grupper eksisterer i sociale netværk og kan give dig et andet perspektiv om livet, tager dig til en anden tangent. Dette giver din hjerne nok plads til at lindre stress. Husk kronisk stress har en større indvirkning på højt blodtryk. Undersøgelser anfører, at psykisk og følelsesmæssig stress kan øge dit blodtryk med 3,5 mmHg [3]. Hvis du også er presset for tid til at gøre noget nyt, gå til samtaleterapi. Psykiatrisk rådgivning er ikke kun for de psykisk skrantende. Her er 12 tegn på, at siger dit hjerte er i problemer

Tag pauser bare at trække vejret:. Nogle mennesker har forhøjet blodtryk om morgenen end om aftenen på grund af mindre ilt indtag eller iltmætning natten [4]. Dette forklarer, at tilstrækkelig ilt i kroppen er nødvendig for at holde dit blodtryk i skak. Nogle gange, når stresset eller anspændt, er vi tilbøjelige til overfladisk ånde der er indånder fra brystet og ikke i maven. Iltmangel fører til mere stress og øger blodtrykket. Så tag en pause og trække vejret fra din mave i 10 til 15 gange med vilje. Her er 13 sundhedsmæssige fordele ved dyb vejrtrækning

Bestil mindst usunde måltid på en restaurant:. Ja, vi alle kender højt fedtindhold kost ophøje højt blodtryk og er farlige for hjertet også. Men hvis du skal spise ud og gør det jævnligt vælger de fødevarer, der er mindre SKADES. Undgå ekstra ost i din pizza og tilføje flere grøntsager til det. Sats på grillet fisk og kylling i stedet for den stegte ting. For eksempel, hvis du er nødt til at vælge mellem en kylling lasagne og kylling tandoori, ville tandoori være en smartere løsning [5]

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sundhed relateret Q A, klik her

Reference:

1!. 1: Blumenthal JA, Sherwood A, Gullette EF, Babyak M, Waugh R, Georgiades A, Craighead LW, Tweedy D, Feinglos M, Appelbaum M, Hayano J, Hinderliter A. Motion og vægttab reducere blodtrykket hos mænd og kvinder med mild hypertension: effekter på hjerte-kar, metaboliske, og hæmodynamisk funktion. Arch Intern Med. 2000 jul 10; 160 (13): 1947-1958. PubMed PMID: 10888969.

2. 1: Han FJ, MacGregor GA. Salt, blodtryk og hjerte-karsygdomme. CurrOpin Cardiol. 2007 juli; 22 (4): 298-305. Anmeldelse. PubMed PMID: 17556881.

3. 1: Gasperin D, Netuveli G, Dias-da-Costa JS, Pattussi MP. Effekt af psykologisk stress på blodtryk stigning: en meta-analyse af kohortestudier. Cad Saude Publica. 2009 April; 25 (4): 715-26. Anmeldelse. PubMed PMID: 19347197.

4. 1: Kishimoto A, Tochikubo O, Ohshige K. Relation mellem natlig arterielle iltmætning og morgen blodtryk. Clin Exp Hypertens. 2007 Jan; 29 (1): 51-60. PubMed PMID: 17190731.

5. 1: Langley-Evans SC, Clamp AG, Grimble RF, Jackson AA. Indflydelse af fedt i kosten upon systoliske blodtryk hos rotter. Int J Food Sci Nutr. 1996 Sep; 47 (5): 417-25. PubMed PMID: 8889627.