Lavere højt blodtryk med kost, motion, og vægt Loss

Vil du vide nøjagtigt, hvor meget visse livsstilsændringer kan påvirke dit blodtryk? Tag et kig på tallene

Skift

:.. Tabe

Anbefalet Related til Hypertension

at drikke eller ikke at drikke: højt blodtryk og alkohol

Nogle undersøgelser viser, at drikke alkohol i moderate mængder gør for et sundere hjerte. Men drikker risikabelt eller godt for dit blodtryk? Afvejes fordele og ulemper til at hjælpe dig med at træffe det smarte valg

Læs at drikke eller ikke at drikke: højt blodtryk og alkohol artiklen .

payoff

: Du sænke dit systoliske blodtryk (det første tal i dit blodtryk resultater) med 5 til 20 point for hver 20 pounds du taber. Faktisk, hvis du er overvægtig, mister så lidt som 10 pounds kan medvirke til at sænke blodtrykket. Vægttabet mål er at få din body mass index (BMI) mellem 18,5 og 24,9

Skift

:. Følg DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kost

Payoff

: Denne kostplan er højt i frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Hold dig til det og se din systoliske blodtryk drop 8 til 14 point

Skift

:.. Skær ned på natrium

payoff

: Begrænsning natrium til 2.400 mg per dag kan sænke dit nummer 2 til 8 point

Skift

:.. Motion

payoff

: Gør 30 minutters fysisk aktivitet de fleste af ugens dage og klippe dit blodtryk med 4 til 9 point

Skift

:.. Drik mindre alkohol

payoff

:. nedbringe din systoliske blodtryk 2 til 4 point, når du begrænser dig selv til en alkoholisk drik om dagen (for kvinder) eller to drikkevarer (for mænd)

en drink er 12 ounces øl, 5 ounces vin eller 1,5 ounces 80-bevis spiritus.