Food Guide til sunde kostvaner med diabetes

Diabetes er hurtigt antager endemiske proportioner, men den gode nyhed er, at det kan forebygges med nogle sunde livsstilsændringer. Ved at følge den ideelle mad guide til sund kost med diabetes, kan du ikke kun styre visse symptomer, men selv forebygge og vende nogle af dem. Du er nødt til at spise i moderate mængder, være regelmæssig i at have måltider, og vælge de rigtige typer af frugt, grøntsager og fuldkorn til at kontrollere dit blodsukker

[Læs: Styr din post-måltid blodsukker].

Sund kost for diabetes

Når du vælger fødevarer til diabetikere, de vigtigste overvejelser reducerer raffinerede kulhydrater og fjerne usunde fedtstoffer. Det betyder ikke helt fjerne sukker fra din mad, men den generelle idé om diabetes mad guide er, at maden skal være høj i næringsstoffer, moderat i kalorier og lav i fedt

Salg [læs:. Sikreste Foods for diabetikere at spise]

Administration kulhydrater i fødevarer til diabetikere

kulhydrater er af to typer, kompleks og enkel. De simple kulhydrater er kendt som sukker og komplekse kaldes stivelse. Begge disse er opdelt i blodsukkeret. Komplekse kulhydrater er at foretrække, fordi de tager tid til at bryde ned i blodsukker; dermed risikoen for pigge i blodsukker er minimal.

Komplekse kulhydrater findes i frugt, grøntsager, bønner, linser, ærter, fuldkorn, nødder og fedtfattig mejeri fødevarer. Da disse fødevarer indeholder god mængde af fiber, kan de mindske din risiko for højt blodsukker og hjertesygdomme

Håndtering fedtstoffer hos diabetikere

følgende ville hjælpe diabetikere styre deres fedtindtag:.

Har kun fedtfattig vifte af mælk, yoghurt, ost, creme eller is.

Brug ikke smør, fløde, creme fraiche, kokosmælk, Copha, kokos fløde og margariner, der er svære at lave mad i din madlavning.

Selv kød kan undgås helt, bør diabetikere mindste holde sig væk fra forarbejdet kød.

Undgå cremet forbindinger på salater, cremede supper, kager, buddinger, chokolade, fløde kiks, pakke snacks, frosne fødevarer, pølse roll, pasties, tærter og alle andre kilder til usunde fedtstoffer med tomme kalorier.

Få dine nødvendige fedtstoffer fra avocado, olivenolie, oliven, nødder, fedtfattig margarine og salatdressinger.

Proteiner til diabetikere

Soja produkter er at foretrække, da de er rige på protein, men lavt fedtindhold.

Tørrede ærter, bælgfrugter og bønner er nogle kolesterol-fri sorter af proteinrige fødevarer, der er ideel til diabetikere.

Mælk, sukker-fri yoghurt, fedtfattig ost og hytteost er også gode kilder til protein.

Vedligeholdelse af anbefalede kalorieindtag for diabetes management

Diabetikere er altid anbefales at opretholde et vist niveau af kalorier. Desuden har de også nødt til at sørge for, at de får deres indtag af næringsstoffer. Normalt er de forpligtet til at forbruge 50 procent af deres mad i form af kulhydrater, 10-15 procent i form af fedt, og resten som proteiner.

Hold dig til diabetesbehandlingen guide til mad gives her for at få et normalt liv på trods af sygdommen. Diabetikere kan leve deres liv såvel som andre mennesker, hvis de bekymrer sig for sig selv godt.