Over tænkning? Det kunne være Deprimerende You

S tuck i en mental skure, konstant opkog gamle problemer og dårlige begivenheder? Den kan føre til depression. Lær at bryde den onde cirkel … Chefen gør en ubehagelig kommentar om dit arbejde og du gryderet om det hele tiden. Eller måske du opkog sidste måned s breakup fantatiske.

drøvtyggende en repetitiv, passiv rugende kan udløse depression, siger Yale psykologi professor Susan Nolen-Hoeksema, ph.d., forfatter af kvinder, der tænker for meget (Holt Paperbacks) og The Power of Women (Times Books).

Dit sind går rundt og rundt i negative begivenheder i fortiden, problemer i de nuværende eller dårlige ting du re bekymrede vil ske i fremtiden, siger Nolen-Hoeksema, som pioner undersøgelse af kvinder s drøvtygning og depression og betragtes som den go-to ekspert på området

Og denne manglende evne til at frigive dårlige tanker og erindringer kan få dig ned

du opkog disse begivenheder og analysere dem, men du don t gøre noget for at løse problemerne eller føle sig mere i kontrol over din situation, siger hun

Kvinder er dobbelt så stor sandsynlighed som mænd til at blive deprimeret, og de . re også mere tilbøjelige til drøvtygning.

Det s ikke tilfældigt, siger Nolen-Hoeksema. S guffe i en mental skure, konstant opkog gamle problemer og dårlige begivenheder? Den kan føre til depression. Lær at bryde den onde cirkel … I dette eksklusive interview, lære, hvorfor kvinder har tendens til overthink begivenheder, og hvordan man kan genkende dette træk og bryde fri.

Hvordan drøvtyggende føre til depression?

Negative tanker race håbløshed, fortvivlelse, og lav motivation og selvværd. Når du øver negative tanker igen og igen, de vokser endnu mere kraftfuld. Understreger synes større, og du er mere tilbøjelige til at reagere på en intens, varig måde. Hvis du er sårbar over for depression, kan du ende med alvorligt depressed.Often, [sådan] drøvtygning er fokuseret på fortiden – dårlige ting, der er sket, eller uheldige situationer, du ønsker var gået anderledes. Så en kvinde kan begynde at tænke, at intet går lige på arbejde, behøver hendes kolleger ikke lide hende og hendes ægteskab falder fra hinanden.

Hvordan kan du fortælle, hvis du har krydset fra rugende til deprimeret?

Når du har svær depression, er du nede næsten hele tiden, eller mister interessen for næsten alt. S guffe i en mental skure, konstant opkog gamle problemer og dårlige begivenheder? Den kan føre til depression. Lær at bryde den onde cirkel … Du har også andre symptomer – ændringer i søvn eller spisevaner, træthed, problemer med at koncentrere eller følelser af værdiløshed. Symptomerne er slemt nok til at forstyrre din evne til at komme sammen i daglig life.Ruminating gør disse symptomer værre. Hvis du kun lidt ned, kan drøvtyggende tippe dig ud over kanten til mere alvorlig depression. Så bliver problemløsning hårdere, og den øgede depression Plantesafter din motivation til at prøve nogen løsning, du overveje.

Hvorfor flere kvinder lider af depression?

En lang liste af biologiske, sociale og psykologiske faktorer kan øge kvinders chancer for blive depressed.But du kan også være genetisk bortskaffes. Og dramatiske hormonelle forandringer kan udløse [en episode].

Er årsagen meste fysiologiske?

Sociale faktorer spiller ind også. Kvinder har tendens til at have flere traumer i deres fortid, og som bidrager til en højere depression sats. De kan også leve med kronisk stressede situationer [såsom diskrimination job]. S guffe i en mental skure, konstant opkog gamle problemer og dårlige begivenheder? Den kan føre til depression. Lær at bryde den onde cirkel … Psykologisk, kvinder har tendens til at blive pakket ind i relationer og er ude af stand til at trække sig ud af usunde. Konflikt med andre er en fælles trigger.Why don t mænd tygge drøv den måde kvinder gør mænd er generelt mindre tilbøjelige end kvinder til [at sidde fast] i disse drøvtygningens cyklusser?. Mænd bruger mindre tid på at tænke problemer i parforholdet. Når de gør, er de mindre tilbøjelige til at holde ruge over konflikter med andre, eller hvordan de mener om things.Instead, de tager konstruktive skridt til at løse problemet eller destruktive skridt til at undgå det

Så bør kvinder forsøger til mand op

Vi skal dyrke vores unikke styrker. Vi re god til at forstå folk s følelser. Når vi re ikke nedsunket i drøvtygning, at [kan hjælpe os] klare pinefulde situationer. Vi kan også forudse de følelsesmæssige konsekvenser af valg i livet, som hjælper os træffe velinformerede beslutninger. S guffe i en mental skure, konstant opkog gamle problemer og dårlige begivenheder? Den kan føre til depression. Lær at bryde den onde cirkel … Med problemløsning, er vi tilbøjelige til at være mentalt fleksibel og fokusere på at få tingene gjort, ikke blot at få vores måde. Vi ved også, hvornår de skal bede om hjælp og er ikke bange for at gøre det. Og vi er i stand til at kapitalisere på de kombinerede styrker af de mennesker omkring os, i stedet for altid at forsøge at gøre alt ourselves.All i alt kan en masse siges for at tænke som en kvinde. Kunsten er ikke at få nedsunket i

over-

tænkning, som fører nowhere.Does drøvtyggende spille en rolle i andre psykiske lidelser? Forskning har vist, at mennesker, der tygge drøv er også øget risiko for spiseforstyrrelser. Binge spise kan være måder at undslippe midlertidigt fra drøvtygning. Lad os sige, du går over en breakup:

Hvordan kunne jeg ikke have vidst, at han ville forlade? Hvis jeg ikke havde været så blind, kunne tingene have gået anderledes. Nu har han ødelagt mit liv. …

Hvad angår vin eller is kan kortvarigt stille disse tanker. Men i sidste ende, de er kun midlertidige rettelser. Den overthinking afkast, og nu kan du have tilføjet de komplikationer, der ledsager en spiseforstyrrelse. S guffe i en mental skure, konstant opkog gamle problemer og dårlige begivenheder? Den kan føre til depression. Lær at bryde den onde cirkel … Men er ikke at analysere problemer en god ting? Tænker et problem at finde brugbare løsninger hjælper. Men folk, der tygge drøv ikke gør det. De tror igen og igen om årsager til og konsekvenser af deres problemer uden at skabe solutions.You måske ikke engang klar over at du drøvtyggende. Du kan

tror

du forsøger at forstå den dybere mening med begivenheder, få indsigt og løse problemer. Det tipoff er, at intet bliver løst. Hvis du er immobiliseret af dine tanker, at få mere bedrøvet og overvældet [med] tid, kan du blive drøvtyggende i en usund way.Does overthinking ondt relationer? Når folk tygge drøv, relationer er ofte på deres sind. Men ironisk nok, drøvtyggende tendens til at skubbe folk væk, fordi de ikke kan forstå, hvorfor du ikke kan komme videre. S guffe i en mental skure, konstant opkog gamle problemer og dårlige begivenheder? Den kan føre til depression. Lær at bryde den onde cirkel … Hvis du fikseret på at tale om din mors død, ved første mennesker kan sympathetic.But sidst de kan blive utålmodig og irriteret, hvis du holder taler om det uden at komme til udtryk med den sorg. Nogle vil måske trække væk, andre kan blive spottende. Uanset hvad, du mister støtte, og det efterlader dig mere sårbar over for stress og depression.How kan nogen bryde drøvtygning cyklus? Det første skridt er at give din hjerne en pause. Find positive distraktioner at tage dit sind ud uophørlig rugende. Tab dig selv i en fysisk aktivitet, der kræver al din opmærksomhed, såsom tennis, racquetball, mountain-biking eller dans klasse. Fordyb dig i en hobby, bog, film eller videospil. Eller spille med kids.My forskning viser, at distraherende folk for kun 8 minutter kan løfte stemningen og bryde den gentagne tanke cycle.What steder? Dernæst brainstorme små skridt til at løse det problem, du har drøvtyggende om. For eksempel, i stedet for at fokusere på, hvordan uretfærdigt det er, at du blev afskediget, tænke på en lille skridt mod landing et nyt job, såsom at tage en workshop for at børste op på arbejde færdigheder. S guffe i en mental skure, konstant opkog gamle problemer og dårlige begivenheder? Den kan føre til depression. Lær at bryde den onde cirkel … Når du er lammet af overthinking, [at handle] er ikke let. For at komme i gang, vælge en dag og tid til at handle, og skriv dem i din datebook. myHotelVideo.com: Også fortælle en støttende ven dine planer.

Hvis det er noget, du kan øve, såsom en jobsamtale, spørg ven at øve med dig.

Hvordan kan du hjælpe en person, der er en overthinker?

Tal om det. Sig, “Jeg ønsker at være støttende, men jeg tror, ​​vi er bare at gå rundt i cirkler.”

Derefter skubbe personen til at komme med løsninger. Spørg: »Hvis du kunne ændre én lille ting, hvad ville det så være?”

Hvornår skal du søge en terapeut hjælp?

Hvis du har prøvet selvhjælp teknikker, men stadig gruble uophørligt, måske det være tid til at tale med en kognitiv adfærdsterapi terapeut. Han eller hun kan hjælpe dig med at identificere og ændre usunde tankemønstre.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er også en af ​​de bedst etablerede behandlinger for depression. Så, som du ændrer din tankegang, du kan også forbedre dit humør.

Linda Wasmer Andrews

er en freelance skribent, der har specialiseret sig i sundhed og psykologi. Hun er forfatter eller medforfatter til fire bøger om depression, herunder

Encyclopedia of Depression

(Greenwood) og

Monochrome dage

(Oxford University Press).

S guffe i en mental skure, konstant opkog gamle problemer og dårlige begivenheder? Den kan føre til depression. Lær at bryde den onde cirkel … Kunne du være deprimeret?

Depression påvirker 20 millioner mennesker i et givet år, og er en alvorlig nok lidelse at kompromittere ens evne til at fungere normalt dag til dag. Find ud af om du er bare blå eller hvis du kan være klinisk deprimeret.