4 måder at Get That Kost Going

Want en bedre start til dit vægttab planen? Kom i gang med disse tips fra eksperterne. Fedme

10 Motiverende tips til at holde dig sund

Find dig selv at miste interessen for motion og spise en sund kost? Måske du var gung ho for et par uger, og så vil din get-i-form beslutsomhed hurtigt falmede – og du gik tilbage til din gamle, dårligt helbred habits.What hvis stedet for at gøre mega-ændringer med alt-eller-intet tilgang til vægttab og et godt helbred, du løser at tackle et par enkle ændringer på et tidspunkt? Undersøgelser viser, at de sundhedsmæssige og vægttab vaner, der har den bedste chance for varig er dem, der kræver mindre, gennemførligt …

Læs 10 Motiverende tips til at holde dig sund artiklen

1. Kend dit vægttab mål

Tænk, hvor meget du har brug for at tabe, før du beslutter, hvordan du gør det, anbefaler Brian C. Jacobson, MD, MPH, assisterende professor i medicin og en gastroenterolog ved Boston University Medical center i Massachusetts.

Meget overvægtige eller fede. “For nogen fede, jeg henvise dem til vores vægttab center,” siger Jacobson, der siger folk med en masse vægt til at tabe kan sikkert drage fordel af en struktureret, superviseret program.

Hvis du er lidt eller moderat overvægtige. “Jeg rådgive kontrollerende portionsstørrelse,” siger Jacobson. “Hvis du styrer portionsstørrelse, du klippe kalorier.”

Hvis du vil vide korrekte portionsstørrelser, konsultere en registreret diætist eller tage et kig på den USDA nye MyPlate retningslinjer.

Motion skal også være en del af din plan, Jacobson fortæller gør-det-selv. Men det betyder ikke nødvendigvis, at deltage i en gym. “Køb en billig løbebånd,” siger han, og når du ser tv, hop på og tage en tur.

Før du starter en ny øvelse regime eller vægttab plan, dog huske at tale med din læge .

2. Forstå dit vægttab personlighed

personlighed spiller en rolle i vores holdning til mad, siger Thomas R. Przybeck, ph.d., assisterende professor i psykiatri ved Washington University School of Medicine, St . Louis, der har udgivet om emnet kost og personlighed. Kend dine tendenser og skræddersy din plan at erobre de uproduktive tilbøjeligheder.

Impulsive. “Hvis du har en tendens til at være impulsive, kan du se en pint af Ben Jerrys i fryseren og gå efter det,” siger Przybeck. Klart du er en dieter der har brug for at fjerne disse fristelser.

Oblivious. Hvis du har tendens til ikke at være opmærksom, når du spiser – måske er du en tv Snacker? – Du har brug for at undgå sådanne situationer, hvis du ønsker at styre dele

Forkrampede.. “Hvis du er meget ivrig, vil du sandsynligvis have sværere,” siger Przybeck. “De, der er bekymrede, nervøse, og deprimeret kan spise for at føle sig bedre.”