Undersøgelsen viser Middelhavskost Kan Reverse metabolisk syndrom

AdvertisementAdvertisement

Middelhavet kost er populær i diabetisk samfund, som det er blevet påvist i talrige undersøgelser for at hjælpe med at forbedre blodsukkerregulering, reducere behovet for medicin, og reducere systematisk inflammation i mennesker med diabetes.

Nu er en ny undersøgelse, der viser middelhavskosten kan ikke kun hjælpe dem med diabetes kontrollere deres tilstand, men det kan også hjælpe dem med metabolisk syndrom

vende deres tilstand

også medvirke til at reducere deres chancer for at udvikle diabetes.

Metabolisk syndrom

Metabolisk syndrom er en gruppe af symptomer, der øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og andre helbredsproblemer. For at blive diagnosticeret med metabolisk syndrom, skal du have mindst tre af følgende:

Overskydende fedt i maveregionen

Et højt triglycerid niveau-normal er mindre end 150 mg /dl

Et lavt HDL-kolesterol-niveau-mindre end 40 mg /dl

høj blodtryk-140 systolisk eller højere og /eller 90 diastolisk eller højere

høj fastende blodsukker-mere end 100 mg /dl

Metabolisk syndrom er et alvorligt problem-dem diagnosticeret to gange mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og fem gange større sandsynlighed for at udvikle diabetes. Andre faktorer, der er involveret i metabolisk syndrom er fedme, manglende fysisk aktivitet, insulinresistens, genetik, og alderdom.

Hvordan middelhavskosten kan hjælpe

En undersøgelse fulgte deltagerne end cirka fem år at forskning de langsigtede virkninger af middelhavskosten på metabolisk syndrom.

Ud af dem, der fulgte middelhavskosten i forhold til dem, der ikke gjorde det, 28,2 procent oplevede en tilbageførsel af metabolisk syndrom. Deltagerne i undersøgelsen, der spiste en middelhavskost suppleret med ekstra jomfru olivenolie viste også et fald i fedme og sænkede deres fastende blodsukker.

Spise en middelhavskost

Hvad spiser du, hvis du ønsker at spise som Middelhave gør og muligvis vende din metaboliske syndrom? Her seks tips til at få mest muligt ud af denne diæt:

Brug olivenolie i stedet for smør og margarine. Olivenolie er en god kilde til monoumættede fedtstoffer og hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer.

Forøg din veggie indtag. Målet for tre til otte portioner af grøntsager om dagen, og sørg for at spise en række for at få en bred vifte af antioxidanter og vitaminer.

Spis fuldkorn såsom quinoa, byg, og havregryn.

Swap ud rødt kød til kylling uden skind eller kalkun, fisk, bønner og nødder.

I stedet for at nå til en pose forarbejdede chips til snacks, snup en håndfuld nødder eller en fedtfattig yoghurt.

Tilfredsstil din søde tand med frugt.

Hvis du har metabolisk syndrom eller bare ønsker at forbedre din sundhed, middelhavskosten er en god mulighed. Metabolisk syndrom er et alvorligt problem, og gøre disse få enkle ændringer i din kost kan gøre en markant forskel i din generelle sundhed

For mere om middelhavskosten:.

Ikke alle olivenolier Er skabt lige

Middelhavet Diet Hjælper Kontrol Diabetes

nødder og Diabetes – Din billet til sundhed