Hverdagens måder at mindske din diabetes Risiko

(BlackDoctor.org) – Forskere og læger har sagt i årevis, at sunde livsstilsvalg kan reducere risikoen for at udvikle type II diabetes. Nye undersøgelser af National Institutes of Health viser, at forskellige individuelle sunde praksis faktisk kan reducere risikoen endnu mere markant end oprindeligt troede, og disse strategier kan kombinere synergistisk i dramatiske måder.

Rygning

Det er almindeligt kendt, at rygning er usundt, men ny forskning viser, at ikke rygning nedsætter din risiko for at udvikle diabetes med så meget som 20 procent. Mange kemikalier i cigaretter forårsager betændelse og kan have en giftig og usund indflydelse på bugspytkirtlen celler, der producerer insulin. Derudover fremgår det, at en stor del af de skader fra rygning kan vendes i individer, der vedtager en sund livsstil, og har ikke røget i en urimelig lang tid.

fysisk aktivitet

En stillesiddende livsstil i høj grad øger risikoen for diabetes, og kun tyve minutter af sved-fremkaldende motion mindst tre eller fire gange om ugen kan reducere dit potentiale for sygdommen. Motion er også godt til at reducere stress, forbedre hjerte-kar-sundhed og cirkulation, så det er altid en win-win situation.

Sund DietEating et hjerte-sund og fornuftig kost kan reducere risikoen for diabetes med cirka femten procent. Fremhæv frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein samtidig undgå forarbejdet, stegt og fed mad, og det er de grundlæggende byggesten i en sund kost og livsstil, for ikke at nævne at undgå diabetes.

Alkohol

drikke mere end én drink om dagen (for kvinder) og to drinks om dagen (for mænd) afgjort øger sandsynligheden for at udvikle diabetes. Mens rødvin har vist sig at have fordele for hjerte-kar-sundhed, selv dem, der ikke drikker alkohol er stadig i risiko for diabetes i form af andre livsstilsfaktorer områder. , Moderat alkoholforbrug er generelt den sikreste vej at gå, hvis du vælger at drikke overhovedet.

Fedme

Der er skrevet meget om vægtkontrol og de risici, som fedme, og de seneste undersøgelser gør faktisk bekræfter den opfattelse, at selv at være lidt overvægtig gør diabetes en langt større mulighed. Regnskabsmæssig ekstra vægt øger betændelse i hele kroppen, hvilket reducerer cellernes følsomhed for insulin, det hormon mest afgørende for kontrollen af ​​blodsukkeret.

“The Perfect Storm”

Ifølge forskning, enkeltpersoner kan nedsætte deres risiko for at udvikle diabetes med op til firs procent, hvis alle potentielle livsstil områder behandles på en positiv måde. En sund kost, optimal kropsvægt, afstå fra at ryge, moderat alkoholindtag og moderat motion alle sammen med til at skabe en “perfekt storm”, som gør diabetes en uvelkommen og usandsynlig gæst. Forskning viser, at sådanne ændringer i livsstil kan begynde på alle alderstrin, og fordelene er store uanset hvornår den enkelte vælger at gennemføre dem.

Selv om sådanne ændringer i livsstil kan være svært at begynde og vedligeholde, hver enkelt livsstil ændring bærer muligheden for at reducere diabetes risiko med 31% for mænd og 39% for kvinder. Disse tal er betydelige, opmuntrende, og kan faktisk gyde en ny interesse i at forhindre diabetes og samtidig forbedre den generelle sundhed.