Øvelse med hjertesygdom: Gåture, yoga, svømning, og More

Er motion sikkert for mig?

Ja, så længe du holder dig til hvad din læge siger, du kan gøre. “Frygt ikke motion, da det er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit hjerte,” siger hjertespecialist James Beckerman, MD.

Du ønsker at sikre, at du gør det med omtanke og ikke beskatte din hjerte ud over sine grænser. Så tal med din læge, før du starter en øvelse program, og spørge, om der er særlige ting, du bør undgå.

Hvilken type motion skal jeg gøre?

Når du får OK fra din læge, fokus på ting som at gå, cykling, eller svømning, som vil hjælpe dit hjerte blive stærkere og mere effektiv, siger hjertelæge Merle Myerson, MD.

hvor meget og hvor ofte skal jeg motion?

The American Heart Association anbefaler at få 150 minutters moderat motion eller 75 minutter af hårdere motion (eller en kombination af de to) hver uge.

Start langsomt. Gør blot et par minutter ad gangen, og gradvist arbejde op til mindst 30 minutter af moderat intensitet aktivitet hver dag i 5 eller flere dage om ugen. “Moderat” betyder, at du ikke gisper efter vejret, mens du træner, men du er ikke i stand til at tale i hele sætninger enten.

Eller sætte en daglige mål at logge mindst 22 minutters fysisk aktivitet. “Du får den største bang for din sorteper i denne tidsramme,” siger hjertespecialist Bradley Bale, MD.

Bedre endnu, du behøver ikke at udøve alle på én gang. Hvis du ønsker at splitte din 22-minutters daglig minimum i to 11-minutters frisk gåture eller endda tre eller fire, gøre hvad der passer bedst ind i din tidsplan.

Hvad tæller som motion?

Noget struktureret, ligesom rask gang, Zumba, eller svømning, er bedst, fordi det giver dig en chance for at arbejde lidt hårdere og forbedre din kondition lidt mere hver dag. Men det hjælper at flytte din krop på andre måder, også.

“Enhver fysisk aktivitet er bedre end ingen. Så presse mere bevægelse ind i din dag, når du kan,” siger Myerson. For eksempel ændre “sidder” møder i “walking” dem. Eller bruge mere tid havearbejde.