Hjertesygdom – En 5 Step Plan til at sænke din risiko

Tror du har brug for medicin til at sænke din risiko for hjertesygdom? Tænk igen. Hvis du mener, at kolesterol forårsager hjertesygdomme, er du ikke alene. I årevis har du læst og set nyheder angivelse – og endda fået at vide af din læge – at det er en kendsgerning

Men der er meget mere til historien

.. sandheden er, kolesterol er blot en risikofaktor for hjertesygdom. Og det er ikke engang det vigtigste. Du ser, kolesterol er ikke alle dårlige. Faktisk ville du dø uden det.

Dette fedtstof produceret af leveren hjælper med at holde din krop kørende ved at bygge cellemembraner og opretholde hormon niveauer. Endnu mere overraskende, sænke kolesterol ikke nødvendigvis forbedre sundheden.

Forskning har endda knyttet lave niveauer af kolesterol til en højere risiko for død hos ældre mennesker. For nogle af os, kan sænke kolesterol gøre mere skade end gavn, da større mængder af kolesterol faktisk kan beskytte mod døden.

Når det kommer til kolesterol, dens rolle i hjertesygdomme er ikke den eneste myte. Her er en anden: “Et højt fedtindhold kost forårsager kolesterol problemer.” Igen, sandheden er mere kompliceret end som så. Det er fordi den type fedt du indtager spørgsmål meget mere end hvor meget af det du spiser.

Transfedtsyrer eller hydrogenerede fedtstoffer og mættede fedtstoffer fremmer unormal kolesterol, mens omega-3 fedtstoffer og enkeltumættet fedt kan hjælpe lavere kolesterol og forbedre den type, du har. Fedt er ikke skurken her. I stedet er det sukker. Og din krop forvandler sukker i fat.The største kilde til unormal kolesterol er ikke fedt – det er sukker, som din krop konverterer til fedt

En slags sukker er værre end de andre.. Det er høj-fructose corn syrup, eller HFC. Du kan finde HFC i sodavand, mange saft og mest forarbejdede fødevarer. Men HFC er ikke så sød: Det er den vigtigste kosten årsag til kolesterol problemer

Mens vi er på emnet af myter, lad os tale om total kolesterol.. Det er ikke det mest kritiske aspekt af kolesterol. Og sænke kolesterol kan ikke være svaret. Det er fordi du vil have din HDL ( “god”) kolesterol til at være højere, ikke lavere.

Det viser sig, at mange forskellige facetter af kolesterol gøre en forskel i dit helbred. Disse omfatter din niveauer af HDL ( “god”) vs. LDL ( “dårlige”) kolesterol; din triglyceridniveauer; Deres forhold mellem triglycerider og HDL; og din forholdet mellem total kolesterol til HDL. Det er en masse ting at overveje – men der er mere

Når det kommer til kolesterol og triglycerider, størrelse spørgsmål, også.. I dette tilfælde er større er bedre. Kolesterol-partikler, der er store og fluffy er generelt sikkert, selv hvis du har forhøjet kolesterol. Mindre partikler er farligere, fordi de let kan trænge arterier. Dit kolesterol kan også blive harsk eller oxideret, hvilket kan være usundt. Oxidative stress og frie radikaler kan udløse inflammation. Og når små LDL-partikler bliver harsk, de fører til plak og kolesterol oprustning i arterierne.

Så kolesterol er ikke den eneste årsag til hjerte-kar-sygdom. Og sænke kolesterol ikke altid gøre en forskel i din risiko. I stedet opstår hjerte-kar-problemer, når din krop fungerer komme ud af whack. Resultatet: Inflammation, blodsukker ubalancer, og oxidativ stress. Kort sagt, er din risiko bestemt af den måde, at dine gener interagerer med din livsstil og miljø. Disse faktorer skal forblive afbalanceret, eller din risiko for hjertesygdom vil stige. En væsentlig risikofaktor for hjertesygdom er inflammation.

I en stor undersøgelse, fundet Harvard forskerne, at folk med høje niveauer af en markør kaldet C-reaktivt protein (CRP) havde højere risiko for hjertesygdomme, end folk med høj cholesterol. Folk, der havde lavere kolesteroltal ikke beskytte dem med høj CRP. De risici, var størst for dem med høje niveauer af både CRP og kolesterol.

Insulinresistens (også kaldet metabolisk syndrom eller præ-diabetes) også øger risikoen for hjertesygdomme, ved forårsager blodsukker ubalancer og høje niveauer af insulin. Høje niveauer af et stof kaldet homocystein kan også føre til hjerte-kar-sygdom.

Alle disse betingelser kan sænke kolesterol, men ikke den måde, du ønsker. Det kolesterol, som de sænker den gode slags – og sænkning der er dårligt! De øge også dine triglycerider, øget inflammation og oxidativt stress – og udløser hjertekarsygdomme. Så hvad kan du gøre?

Der er gode nyheder. Disse faktorer kan opstå fra dårlig kost, ernæringsmæssige ubalancer, stress og manglende aktivitet – som alle er under din kontrol. Ændring disse faktorer kan medvirke til at sænke kolesterol, samt andre risici for hjertesygdomme. Men før du kan starte et omfattende program til at sænke din risiko for hjertesygdomme, skal du bestemme din samlede risiko. Spørg din læge om følgende tests.

* Total, HDL og LDL kolesterol og triglycerider. Din samlede kolesterol bør være under 200; triglycerider under 100; HDL over 60; LDL under 80. din ratio af total cholesterol til HDL bør være mindre end 3,0. Din andel af triglycerider til HDL bør ikke være større end 4.

* NMR lipidprofil. Dette ser på dit kolesteroltal under en MR-scanning for at vurdere størrelsen af ​​partiklerne.

* Cardio C-reaktivt protein. Dette bør være mindre end 1.

* Homocystein. Din homocystein skal være mellem 6 og 8.

* Lipid peroxider eller TBARS test, der ser på mængden af ​​oxideret eller harsk fedt.

* Fibrinogen, der ser på blodpropper. Det bør være mindre end 300.

* lipoprotein (a), kan fremme risikoen for hjertesygdomme, ofte hos mænd. Det bør være mindre end 30.

* Gener eller SNPs herunder Apo E, kolesterol ester transfer protein, og MTHFR gener.

* High-speed CT eller (EBT) scanning af hjertet kan være nyttigt. Scores højere end 100 er en bekymring

Som du kan se, kolesterol er vigtig -. Men det er ikke det vigtigste risiko for hjertesygdomme. Ligeledes sænke kolesterol er ikke det eneste svar. Ved at få testet, får du et bedre billede af din sande risiko hjertesygdomme. Så vil du være klar til at begynde at sænke kolesterol og dine andre risikofaktorer, så du kan forbedre din sundhed – i dag.