Vægtige Matters

Hvorfor skriver jeg om noget fjernt relateret til vægt spørgsmål i løbet af ugen af ​​Thanksgiving? Tro mig; Jeg forsøger ikke at kaste en skygge på kalkun dag, eller nogen ferie, for den sags skyld. Men det skader aldrig (nogen af ​​os) at være noget opmærksomme på, hvad og hvor meget vi spiser. Selvom den gennemsnitlige vægtøgning over helligdage er kun omkring en pund, stadig, at et pund er sandsynligvis ikke kommer til at komme ud. Eventuelle værktøjer og tricks kan kun være nyttigt, efter min mening. Og, hvis du vælger at ignorere dem, så må det være!

Vigtigst jeg ønskede at fremhæve nogle nyere fund i verden af ​​vægtkontrol i håb om at du måske være i stand til at bruge en eller alle af dem til din fordel

Shhh .! det er en hemmelighed

en måde at få succes på din vægttab plan er at lukke munden. Nej, jeg mener ikke “ikke spise.” Hvad jeg mener er at tie stille om, hvem du fortælle om dit vægttab indsats. Dr. Peter Gollwitzer, en psykologi professor ved New York University, studerer adfærdsændringer i forhold til målsætning og planlægning. Hans forskning viser, at når du annoncere din hensigt at ændre noget, som mister tyve pounds, når denne hensigt er anerkendt af en ven eller et familiemedlem, kan du ikke være så tilbøjelig til at handle på det eller følge op med. Derfor kan det være bedre at ikke sige noget, eller at kun fortælle et par nære venner, der vil støtte dig i dine bestræbelser. En anden metode er at oplyse din hensigt som et mål. For eksempel kan du sige, “Mit mål er at tabe 20 pounds ved at deltage hospitalets 6-ugers vægttab program og ved at gå til spinning klasse tre gange om ugen.” På den måde, er du holdt ansvarlige til dig selv, hvilket er, hvad der betyder mest.

Du må ikke gøre det alene.

Alle kunne bruge en coach nu og da, især når det kommer til at miste nogle vægt. Mens nogle mennesker gøre fint tabe vægt på egen hånd, ny forskning viser, at folk der har et vægttab “coach” tabe mere vægt end dem, der går solo eller som tabe sig med “remote” support via fx et websted , e-mails, eller telefonopkald. Hvis du er i en skure eller på et plateau, overveje at arbejde med en diætist eller en sundheds coach for at få dig tilbage på sporet

Være smart .. Med din telefon

Brug din smartphone til sin fulde fordel (udover at foretage opkald og spille Angry Birds, der er). En undersøgelse af Center for Fedme Forskning og Uddannelse på Temple University kigget på college studerende, der holdt styr på deres kalorier og fysisk aktivitet på deres telefoner. De modtog feedback på deres indsats via tekstbeskeder. De fik også slankekure rådgivning og støtte på Facebook. Resultatet? Disse studerende mistet mere vægt i forhold til elever, der fik den Facebook-only support og en anden gruppe, der har modtaget nogen hjælp overhovedet. Tilbagemeldingerne, plus at skulle være ansvarlig for sporing kalorier og fysisk aktivitet, er, hvad der sandsynligvis har bidraget til mobiltelefonen gruppens succes.

Sæt farten ned, du spiser for hurtigt.

Hvad er din fart? Ingen grund til at nedsvælge og gå. Udover at risikere fordøjelsesbesvær, spise for hurtigt kan forårsage disse kalorier til at tilføje op. Forskere ved University of Rhode Island (URI) har opdaget, at mænd spiser ganske lidt hurtigere end kvinder, at tungere folk spiser hurtigere end slankere mennesker, og at folk spiser raffineret-korn fødevarer hurtigere end hele korn fødevarer. De fandt, at hurtige spisere forbruges 3,1 ounces mad per minut, mens langsomme spisere forbruges kun 2 ounces mad per minut. Mænd forbruges også 80 kalorier per minut i forhold til kvinder, der tog i 52 kalorier per minut. En anden undersøgelse på URI viste, at hurtigere spisere havde en højere body mass index (BMI) i forhold til langsommere spisere. Denne Thanksgiving, kan det ikke være en dårlig idé at pace selv ved at sætte din fork ned i-mellem bid, gumlede på nogle selleri, eller tage hyppige slurke af vand. Vær opmærksom på, hvor hurtigt du spiser og gøre en bevidst indsats for at sætte farten ned. Derefter kan du nyde fodboldkamp (lige efter du har gået en tur).

Pas på små pakker af godbidder.

Det er svært at forestille sig, at en sjov størrelse candy bar eller et lille håndfuld nødder kan pakke på pounds & # x2026, men de kan. Miniature eller mundrette fødevarer kan faktisk føre til mindre behersket spise, hvilket betyder, at, fordi du ser fødeemne som værende så lille, kan du ende med at spise mindst dobbelt så meget. Forskere ved University of Kentucky fandt dette ud efter at have givet folk små pakker af små slik. De folk spiste flere af de små slik i små pakker i forhold til små fødevarer i store pakker eller store fødevarer i store pakker. Lad dig ikke narre af størrelsen!

Lav Carb? Fedtfattig?

Ja, debatten stadig raser videre. Uanset hvad lejr du er i, kan du være nysgerrig efter at lære, at uanset om du ser carbs som gift eller universalmiddel, hverken en low-carb eller en fedtfattig kost fører til vedvarende vægttab, ifølge forskere på verdenskongressen om insulinresistens, diabetes, og hjertekarsygdomme møde. Begge diæter var forbundet med dårlig vedhæftning (folk havde svært ved at holde sig til kost) samt høj nedslidning (folk holdt op med at følge kostvaner). Må ikke blive afskrækket, men:. Husk at vælge en tilgang, der vil arbejde for dig i det lange løb

Nyd din Thanksgiving

!