Spicy Pork Chop Nadver

Vigtigste retter

Spicy Pork Chop Nadver

Tilberedningstid: 25 minutter. Bagetid: 35-40 minutter.

Ingredienser

2 spsk + 1 spsk chili krydderier blandes

2 spsk alle formål mel

4 udbenet, 1/2 tommer tyk svinekød koteletter (ca. 4 ounce hver)

Madlavning spray

1 1/2 tsk majsolie

en kop ubehandlede øjeblikkelig hvide ris

1 kop vand

1 kan (8 ounces) tomatsauce

1/2 kop grofthakkede løg

1/2 kop groft hakket gul peber

1/2 kop groft hakket grøn peber

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 350 F. Kombiner 2 spsk chili krydderier blandes og mel i en stor zip-top taske. Tilføj svinekoteletter, forsegle posen, og ryst til pels godt. Coat en stor, nonstick stegepande med madlavning spray, tilsæt olie, og varme, indtil olien er varm. Tilføj koteletter og drys med resterende belægning. Brown svinekoteletter hurtigt over medium-høj varme (ca. 3 4 minutter på hver side). Fjern fra varmen og der er afsat

Coat en 2-Quart gryde fad med madlavning spray.; sæt til side. I en stor skål, rør sammen resterende 1 spsk chili krydderi mix, ris, vand, og tomatsauce. Hæld i gryde fad. Arranger svinekoteletter end ris og drys med løg, gul peber og grøn peber. Bage, dækkes, for 35 40 minutter, eller indtil ris er boblende og svinekoteletter er ikke længere pink i midten

Udbytte: 4 portioner.. Servering størrelse: 1/4 opskrift

Næringsindhold per servering:. Kalorier: 373, Kulhydrater: 34 g, Protein: 39 g, Fedt: 9 g, mættet fedt: 4 g, Natrium: 965 mg, Fiber : 2 g

Udveksling per portion: 2 stivelse, en grøntsag, 4 meget magert kød, 1 fedt. Kulhydrat valg: 2 1/2

.