Meditation: En nybegynders guide

Engang var der en skovhugger, der vovede sig ind en tæt jungle og der skete for at fange en abe. Han besluttede, at han kunne tjene til livets ophold ved at gøre aben udføre tricks. Meget snart, aben var en top entertainer og blev så berømt, at kongen opfordrede abe til at udføre på sit palads. Efter showet, kongen var meget glad og belønnes aben med sin perlekæde. Aben, ikke at have set noget lignende før, rippet den dyrebare halskæde fra hinanden.

eksisterer En sådan abe i vores sind også!

Selvom du måske træne din hjerne til at tænke på en bestemt måde, der er mere end 10.000 tilfældige tanker krydser vores sind hvert minut. Mange af disse tanker kan være konstruktive og flere andre, almindelig ubrugelige. Hver af disse tanker giver også anledning til mange følelser -. Gode, dårlige og grimme

En af de gamle og kraftfulde metoder til at give, at abe dit sind hvile er MEDITATION

Formålet med. meditation er at gøre vores sind rolig og fredelig. Ved at meditere regelmæssigt, kan man få klarhed og fokus og opnå den mest vanskelige opgave -. Finde indre fred

Der er hundredvis af teknikker til meditation, der er nævnt i vores religiøse tekster og skrifter. Her er nogle af de mere almindelige:

Meditation Techniques

Sitting i Silence – Zen Method

Den berømte japanske teknik, der hjælper tom sindet fuldstændigt og skabe lyksalighed. Sid i et roligt sted i en behagelig stilling og gøre noget. Luk dine øjne. Lad alle de tanker forbi og ikke holde fast i en tanke. Langsomt, vil antallet af tanker reducere og du vil finde stilhed i dig. Naturlige naturskønne pletter ligesom bjerge, strande, templer og haver (med mindre personer) hjælper dig med at opnå dette hurtigere.

Meditation Mantra – Focus Method

Fokus på et objekt hjælper med at fjerne andre tanker. Chanting ‘Om’, eller navnet på din favorit Gud, hjælp besværgelser perler og koncentrere sig om sangen vil skabe et billede samt en følelse af lettelse (hvis du også er stresset) eller aktiveret. Prøv at sidde i et behageligt sted og synge ud højt. Du kan også fokusere på din vejrtrækning at opnå samme effekt. . Multitasking og som har flere distraktioner kan besejre formålet med denne teknik

Sense of Sight – visualisering metode

Imagining naturlige og rolige omgivelser efter eget valg skaber en følelse af lyksalighed (ikke mennesker!) . Tænk på et yndet sted, du har besøgt, eller en smuk fotografi du har set – vandfald, oceaner, bjerge, blomster-marker, åbne himmel og landskaber giver en følelse af frihed. Begynde at tænke på dig selv i at natur og forestille detaljer i scene -. Farver, lyd og teksturer

Gang op – Gruppe Meditation Metode

satsangs, bhajans, kor

er den enkleste måde at gruppe meditation. Singing ud højt eller synge sammen i en gruppe hjælper ikke kun øget fokus, men også hjælper med at regulere for vane at meditere. Åndelige teknikker hævder, at den positive energi, der genereres i gruppe mægling er langt mere kraftfuld. . Suppleanter der holder hænder i en gruppe, og siger en bøn

Interessante at huske:

Bær behageligt tøj

Sid komfortabelt.. Enhver ubehag vil flytte dit fokus til andre ting omkring dig

Træk vejret som en baby -. Mave ud, når du inhalerer og mave i, når du ånder ud. Træk vejret langsomt og dybt.

Start med at meditere i 5 til 10 minutter og langsomt øge varigheden.

Enhver handling har en chance for at blive en vane, når det sker konsekvent (i det mindste for 21 dage)

Du vil altid være optaget. Find tid til dig selv, selv om det er 5 minutter ud af 1440 minutter hver dag.

Det ideelle tidspunkt for meditation er tidligt om morgenen, før de andre kan komme op og forstyrre dig. Hvis det ikke er muligt, så lad din familie /venner hjemme kender din ‘meditation tid «. Fortæl dem, hvor meget tid du vil dig selv og låse døren. Og ja, sluk, at telefonen og alarmen

Find noget at koncentrere sig om -!. Det kunne være et stearinlys, din foretrukne guddom billede eller bare et punkt på væggen

Aldrig meditere på en fuld eller tom mave. Har en frugt 20 minutter, før du mediterer.

Sørg for at du er tilstrækkeligt klædt og varm når du mediterer. Du ønsker ikke at få op at afhente dine uld eller tænde for AC i mellem sessionen.

Meditation er en stor vane at samle op. Start din søgen efter indre fred i dag.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af stress

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.