Kom godt i gang Exercising

Regelmæssig motion er godt for alle: Det holder hjertet sundt og led og muskler stærke, og det hjælper med at sænke low density lipoprotein (LDL, eller “dårlige”) kolesterol. For folk med diabetes, motion har de ekstra fordele ved at sænke blodsukkerniveauet og niveau af insulinresistens, den tilstand, hvor muskler, fedt og leverceller ikke reagerer korrekt på insulin.

Hvis du aldrig har været aktiv eller ikke har været i mange år, starter en øvelse program kan virke skræmmende. Du kan være bekymret over skader eller spekulerer på, hvordan du vil passe motion ind i din daglige rutine. Men næsten alle kan komme i gang sikkert og finde tid til at presse i nogle aktiviteter.

Fordi sygdomme som forhøjet blodtryk og visse diabetes komplikationer kan gøre nogle aktiviteter mindre sikkert, folk med diabetes rådes til at se deres læge for en helbredsundersøgelse før du starter en formel øvelse program eller øge deres niveau af fysisk anstrengelse. Når du har fået grønt lys fra din læge, denne liste over ressourcer, herunder bøger, websteder og offentlige myndigheder, kan hjælpe dig med at tage det næste skridt. De giver en række værktøjer til at komme i gang med motion, herunder vejledning om, hvordan at gøre det sikkert.

Bøger

HANDLINGSPLAN FOR DIABETESYour Guide til Controlling blodsukker

Darryl E. Barnes, MD

Menneskelig KineticsChampaign, Illinois, 2004This bogen præsenterer en holistisk tilgang til afbalancering af de forskellige komponenter i en diabetes behandling plan: god ernæring, sund livsstil, regelmæssig fysisk aktivitet, blodsukker overvågning, og medicinering. En lang kapitel om motion afspejler forfatterens særlige interesse i sports medicin og tilbyder detaljerede oplysninger om at indarbejde mere fysisk aktivitet ind i dit liv. Talrige fotografier er inkluderet for at vise de korrekte måder at strække og udføre modstand øvelser.

DIABETIC atletens HANDBOOKYour Guide til Peak Performance

Sheri R. Colberg, ph.d.

Menneskelig KineticsChampaign, Illinois, 2009Written primært til sportsfolk med diabetes – men med tips til begynder motionister, samt – denne bog indeholder detaljerede oplysninger om vedligeholdelse af blodsukkerregulering mens uddannelse. Det har retningslinjer for bestemte typer af aktiviteter, herunder udholdenhedssport, “power” sport, fitness aktiviteter som aerobic og gå, og friluftsliv. Der er også profiler og citater fra virkelige mennesker, der har diabetes, og med held opholder pasform.

små skridt, BIG REWARDSWalking din vej til bedre sundhed

American Diabetes Association

Alexandria, Virginia, 2004This bog fokuserer på walking som et udgangspunkt for en bedre fysisk sundhed.

“jeg hader at øvelse” BOOK for mennesker med diabetes

Charlotte Hayes, MMSC, MS, RD, CDE

American Diabetes AssociationAlexandria, Virginia , 2006Aimed på folk, der finder udøve svært eller som ikke nyder det, denne bog fokuserer på at integrere motion i hverdagen ved at gøre aktiviteter, du allerede deltager i en del af din fysiske fitness rutine.

American Physical TERAPI ASSOCIATION bOG BODY VEDLIGEHOLDELSE oG REPARATION

Marilyn Moffat, PT, PhD, FAPTA, og Steve Vickery

Round Stone Press, Inc., og American Physical Therapy AssociationNew York, 1999This bog har tre adskilte dele: Den første giver anatomiske oplysninger og pleje tips til forskellige dele af kroppen, såsom ryg, nakke, skulder, knæ, osv den anden fokuserer på forebyggelse af personskader og bygning udholdenhed. Og den tredje har illustrationer og instruktioner til over 200 øvelser, hvoraf de fleste kan gøres med ikke særligt udstyr

Online og in-person

American Diabetes Association:. FOOD . en professionel cykelrytter med type 1-diabetes da han tog for at nå sit mål om at konkurrere i Tour de France. Som en del af Team Type 1 et professionelt cykelhold, hvis medlemmer har diabetes Joe rejser verden rundt, alt imens træning til løb, deltage i humanitært arbejde, og hjælpe med at motivere og inspirere dem med diabetes. Der er også mange firmaer nuværende og tidligere bloggere i Diabetes Self-Management Blog Exercise Archive

FIT4D.COM:. PERSONLIGE DIABETES COACHINGwww.fit4d.com/This websted tilbyder personlig diabetes coaching for et gebyr, herunder coaching på begynder en øvelse program og møde træningsmål. Alle webstedets ernæring og fitness trænere er certificeret diabetes undervisere, og klient-træner kommunikation foregår via telefon eller e-mail

COLLAGE VIDEO5390 Main St NEMinneapolis, MN 55421 (763) 571-5840Fax:. (763 ) 571-5906 [email protected] www.collagevideo.comCollage Video tester øvelse videoer, anmeldelser dem, og vælger den bedste til at føje til deres kataloger og sælge på deres hjemmeside. Sitet indeholder også korte forhåndsvisning af klippene af videoerne. Søg efter “diabetes” på webstedet, og du vil finde flere muligheder at vælge imellem.

YMCAwww.ymca.netThe KFUM tilbyder træningshold for folk i alle niveauer af fitness i filialer over hele USA ( og internationalt, såvel). omkostninger Medlemskab variere fra KFUM til den næste, og finansiel bistand til rådighed for folk, der ikke har råd medlemskab eller andre program gebyrer. Spørg for detaljer på din lokale afdeling. Du kan finde din lokale KFUM ved at indtaste dit postnummer på hjemmesiden

Regeringsorganer

NATIONAL DIABETES Information Clearinghouse (NDIC) 1 Information WayBethesda, MD 20.892-3560 (800) 860-8747TTY.: (866) 569-1162Fax: (703) 738-4929 [email protected] www.diabetes.niddk.nih.govThe NDIC tilbyder en række nyttige sider, inklusive “Hvad jeg behøver at vide om fysisk aktivitet og diabetes” (http: //diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/index.htm), med afsnit om, hvorfor folk med diabetes har brug for at være aktiv og hvordan man kan afgøre, hvornår og på hvilken måde at udøve. Den har også links til “Gå: Et skridt i den rigtige retning” (https://win.niddk.nih.gov/publications/walking.htm), “aktiv ad Size” (http: //win.niddk .nih.gov /publikationer /active.htm), og “Din guide til fysisk aktivitet og dit hjerte” (https://www.nhlbi.nih.gov/health/pubs/pub_gen.htm). Kontakt NDIC at bestille papirkopier af disse brochurer

National Institute on Aging (NIA) Bygning 31, Room 5C2731 Center Drive, MSC 2292Bethesda, MD 20892 (301) 496-1752TTY:. (800) 222-4225Fax : (301) 496-1072www.nia.nih.govThe NIA tilbyder flere brochurer om motion. Alt kan læses online, og nogle kan bestilles (gratis) som papirkopier. Én, “Motion og fysisk aktivitet: Kom Fit For Life” (https://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/exercise.htm) giver sikkerhed tips til folk nye til fysisk aktivitet og er tilgængelig på engelsk og Spansk. En anden, “Motion og Fysisk Fitness: Din Everyday Guide” (https://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/ExerciseGuide) forklarer, hvorfor det er vigtigt at være aktiv og skitserer en trin-for-trin proces for at starte en fitness rutine, måling af fremskridt, og givende succes

SMALLSTEPThe amerikanske Department of Health and human Services200 Independence Avenue, SWWashington, DC 20201 (877) 696-6775http:. //smallstep.govSmallStep er et program dedikeret til at forbedre generelle velvære og sundhed af amerikanerne. Øvelsen del af webstedet har et mål side, der guider dig gennem processen med at sætte fitness mål og en aktivitet Tracker der giver dig mulighed for at kortlægge dine fremskridt. Der er også links til lokale SmallStep programmer og andre offentlige og andre fitness og ernæring websteder.