Kosten og ernæring Tips til Forbedring Acne

The sammenhængen mellem kost og akne er ikke blevet fuldt ud bekræftet. Imidlertid har flere undersøgelser vist, at forbruget af nogle sunde fødevarer og undgåelse af andre dem kan føre til op til halvtreds procent færre bumser. Der er ingen absolut garanti for, at den forbedrede ernæring vil arbejde for at forbedre acne, men det vil bestemt ikke gøre skade på din hud. Tværtimod, vil det blive sundere, stærkere og mere strålende. Desuden vil effekten på din generelle sundhed og vitalitet være mere end gavnligt.

Først bør du etablere sunde spisevaner. En restriktiv kost med færre end tre måltider om dagen kan have en negativ effekt på acne og dit velbefindende i almindelighed. Det er blevet bevist, at dårlig ernæring kan føre til hormonelle problemer, især i børn, unge og kvinder. Til gengæld kan disse ændringer forværre acne. Det er derfor, det er vigtigt for dig ikke at gå på crash kost og alt for restriktive diæter, hvis du ønsker at slippe af med acne til gode.

Forskellige undersøgelser har vist, at kulhydrater med et højt glykæmisk indeks kan forværre akne, mens dem med et lavt glykæmisk indeks kan forbedre det. Af denne grund, kan du øge mængden og variationen af ​​grøntsager og frugt i din kost. Dette gælder med bælgfrugter, såsom bønner og ærter samt nødder og frø. Hvidt brød, hvide ris og kartofler er måske ikke godt for din acne, så det er bedst at reducere dem. Hele korn brød og pasta, sammen med brune ris, kan have den stik modsatte effekt.

Vigtigst er det, undgå at have for meget sukkerholdige fødevarer og junk food, såsom chips. Lav-glykæmisk indeks fødevarer, såsom kirsebær, ferskner og druer er gode kilder til sunde frugtsukker (fruktose). Alligevel kan du få en lille smule af chokolade, især mørk. Kakao er rig på antioxidanter, der har en anti-inflammatorisk virkning og kan faktisk lindre acne.

Forskerne mener, at proteiner også kan forårsage acne at forbedre. Det er derfor, du bør ikke tøve med at have fedtfattig mejeri og fedtfattig kød i din kost. Yoghurt og kylling er fremragende valg. Yoghurt, især er kendt for at dræbe nogle skadelige bakterier i kroppen og kan potentielt hjælpe dig med acne i denne henseende. Det anbefales stærkt du inkluderer fede fisk, såsom laks og makrel, i din kost. Disse er rige på omega-3 fedtsyrer. De har en anti-inflammatorisk virkning, som kan være gavnligt for acne.

Det er muligt for fedtrige fødevarer at gøre acne værre. Det er derfor, du skal prøve dit bedste for at udelukke dem fra din kost. Fast food burgere og chips er bestemt ikke godt for dig i enhver henseende. Alligevel bør du ikke til formål at udelukke de sunde fødevarer med højere niveauer af fedt fra din kost. De gavnlige virkninger af olivenolie har været kendt i ganske lang tid nu. Avocado er en stor fødevarer med lavt glykæmisk indeks. Den indeholder sunde fedtstoffer som godt.

Du bør absolut have sunde fødevarer rige på antioxidanter i din kost. Som sagt tidligere, disse kemiske forbindelser har en anti-inflammatorisk virkning på huden og kan forbedre acne. Desuden er de bekæmpe dannelsen af ​​frie radikaler, som skader huden. Nogle antioxidanter har stærke antibakterielle egenskaber samt. De antioxidant rige fødevarer, som du bør have i din kost omfatter blåbær, sorte og pinto bønner og citrusfrugter. Generelt alle frugter og grøntsager indeholder forskellige mængder af forskellige antioxidanter.

Der er nogle vitaminer og mineraler, der er kendt for at hjælpe til forbedring af acne. Vitamin A eller retinol er kendt for at have en skrælning virkning på huden og kan være effektive til pore renser en tilstoppet og forebyggelse af acne. Dette næringsstof findes i lever, smør og æg. Den menneskelige krop omdanner naturligt caroten til vitamin A, så du måske ønsker at tilføje flere græskar, squash og gulerødder til din kost.

Zink hjælper bevarelsen af ​​den hormonelle balance i kroppen. Det kan forhindre den øgede produktion af mandlige hormoner og sekretion af mere hud olie. Det forbedrer også hudens sundhed. Fisk, bønner, nødder og frø er alle fremragende kilde til zink, som kan hjælpe dig med at slippe af med acne.