Blasted Belly Fat: Tager Stock

Jeg ved ikke om dig, men stort set hver uge, jeg modtage e-mails fra en bestemt virksomhed, der lover at hjælpe mig “blast væk” min mave fedt. Mave fedt er stor (igen, ingen ordspil bestemt) og medierne påberåber sig en vis presserende for folk at slippe af med det. Åh, hvis bare det var så let.

I sidste uge talte vi om visceralt fedt, at luskede, tavse fedt, der bogstavelig talt svøber sig omkring indre organer (det minder mig om den film

Alien

pludselig det er der, og så er det for sent!). Vi ved også, at i modsætning til subkutant fedt, visceralt fedt er potentielt skadeligt for vores helbred

Forskere gentog dette i en undersøgelse offentliggjort i

åreforkalkning, Trombose og Vascular Biology:. Journal of American Heart Association

sent i juli. Denne undersøgelse, udført i Sverige og Finland, fandt, at overvægtige mænd, der har høje niveauer af abdominal (visceral) fedt og lever fedt kan have en højere risiko for hjertesygdomme, skyldes til dels, at højt triglycerid (blod fedt) niveauer. De overvægtige mænd, der havde høje triglycerider havde også en højere lever indhold på 13% fedt (for reference, ikke-overvægtige mænd i denne undersøgelse havde en lever indhold på kun 2,9% fedt). Lever fedt er ikke godt, enten. For meget kan føre til ikke-alkoholiske fedtlever sygdom. Og have høje triglycerider øger din risiko for hjertesygdomme og en tidlig død. Mens vi sikkert allerede vidste noget af dette, forfatterne understrege vigtigheden af ​​sundhedsydelser kontrol for abdominal fedt og tegn på lever fedt, så godt.

Hvordan kan du vide?

Hvordan ved du, hvis du har for meget visceralt fedt? Nå, der er “high tech” måder at måle det, såsom at bruge CT-scanninger, MRIs, ultralyd eller bioelectrical impedans. Medmindre du er en del af en undersøgelse, men det er usandsynligt, at din primære-behandleren vil bestille en af ​​disse tests for dig (og endnu mindre sandsynligt, at din sygesikring vil dække det!). Men avancerede test er sandsynligvis ikke engang nødvendig: Som jeg nævnte i sidste uge, ved at se på dig selv i spejlet, får du en rimelig god indikation af, hvor du bærer det meste af din vægt. Så for at hurtige og nemme måder at finde ud af, om du måske har for meget visceralt fedt inkluderer:

. Ønsker du at se, om du er en “æble” eller en “pære”, huske på, at “æbler” bære meget af deres vægt omkring deres mave

Måling dit taljemål med et målebånd: Mål på niveau med din navle, holde målebåndet øverst højre hofteben, og ikke suge i maven! Hvis du er en kvinde og din talje er større end 35 inches, eller hvis du er en mand, og din talje er større end 40 inches, kan du have for meget visceralt fedt

Fortsat at måle. En enkelt taljemål fortæller ikke hele historien. Ligesom du kan veje dig på dit badeværelse skala regelmæssigt, bør du også måle din talje regelmæssigt. Er det vokser i størrelse? Er dine bukser eller nederdele begynder at føle sig alt for lun

Kend din krop-mass index (BMI). Denne gamle standby er også en indikator for visceralt fedt. Din BMI fortæller dig, hvor din vægt står i forhold til din højde. En BMI mellem 25,0 og 29,9 sætter dig i overvægtige kategori, og alt over 30 kan indikere fedme. Du kan nemt finde ud af din BMI med en af ​​de online BMI regnemaskiner.

Hvad gør du?

OK, du har for meget visceralt fedt. Hvad nu? Der er virkelig er måder at hjælpe med at mindske visceralt fedt, men ligesom mange ting i forvaltningen dit helbred, det tager tid og tålmodighed. Jeg vil nævne en måde, der ikke er så stor en succes, og vi vil afslutte resten off næste uge.

Fedtsugning.

Hvem drømmer ikke om at have deres overskydende fedt suges ud af dem? Liposuction er primært en kosmetisk procedure, hvor fedt er fjernet fra forskellige dele af kroppen, herunder maven, lår, balder, ryg, nakke og hage, ved anvendelse af en kanyle. Ikke overraskende, er det en af ​​de mest populære kosmetiske procedurer i USA. Mens fedtsugning fjerner permanent fedtceller, betyder det ikke slippe af cellulite (darn!) Og hvad mere er, er det ikke rigtig fjerne visceralt fedt. I stedet fedtsugning fjerner at subkutant fedt, at vi talte om tidligere.

Og gæt hvad? Hvis du har din subkutant fedt suget væk, kan din krop kompensere ved at omfordele fedt i maveregionen, og derved øge du gættede det, viscerale fedtdepoter. Så mens dine lår kan være tyndere, har du mistet, at dobbelthage og du ikke længere har tilbage fedt efter fedtsugning, har du ikke gjort noget for at reducere visceralt fedt, og du kan have endda gjort det værre, ked af at sige. Fedtsugning har en række andre sundhedsmæssige risici, også, herunder ujævn hud profilstyring, væske oprustning, følelsesløshed, og infektion. Mere alvorlige komplikationer omfatter hjerte og nyre komplikationer, fedt emboli (store fede dråber, der kommer ind i blodbanen og kan potentielt blokere blodkar), og skader på indre organer fra kanylen.

Så ked af at sige, fedtsugning isn ‘t en anbefalet måde at slippe af visceralt fedt. Men tune ind i næste uge for at finde ud af, hvad der virkelig kan arbejde.