Regelmæssig motion kan hjælpe Administrer Diabetes

Researchers over hele kloden er enige: for en længere, sundere liv, regelmæssig motion er nøglen.

AdvertisementAdvertisement

Motion. Dens lange liste af fordele kender ingen grænser-og det er ikke kun for vægttab længere. En undersøgelse offentliggjort af Journal of Neuroscience støtter tanken om, at motion kan hjælpe med at lindre angst; en anmeldelse fra Archives of Medical Research opsummerer hvordan regelmæssig bevægelse med til at styrke højere hjernefunktion; og Journal of Sports Medicine offentliggjort en undersøgelse, der viste forkølelse varede længere, når de berørte udøvet en dag om ugen eller færre.

Budskabet er klart: øvelse er en stor del af de samlede sundhedsudgifter for alle. Og for dig, motion er en vigtig komponent til langsigtet livskvalitet og hjælpe holde komplikationer i skak.

Videnskaben bag motion og diabetes

Motion er afgørende på grund af sin magt som en afvejning agent. Det styrker den samlede insulin modtagelse, så en aktiv krop fastholder flere regelmæssig blodsukker og flytter vitale sukker i celler for at maksimere funktionaliteten.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort af American College of Sports Medicine og American Diabetes Association, regelmæssig motion har vist sig at skære risici forbundet med type 2-diabetes med 58 procent.

Derudover en undersøgelse offentliggjort i Medicin og Science i Sport og motion fandt, at for at forbedre insulinresistens, intensiteten af ​​øvelsen var vigtigere end frekvensen af ​​øvelsen.

Undgå hypoglykæmi

i betragtning af, at motion kan sænke blodsukkeret, bør justeres rutinemæssig brug af insulin under enhver øvelse regime, som påpeget af BD Diabetes Learning center. Niveauet af tilstrækkelig justering afhænger af varigheden og intensiteten af ​​øvelsen. Test altid dit blodsukkerniveau efter hver times motion, og konsultere din læge, før du foretager nogen justeringer.

Selvom motion kan bidrage til at bekæmpe diabetes symptomer, kan det også føre til hypoglykæmi, eller lavt blodsukker. Som Livestrong påpeger, for dem uden diabetes, moderat motion kan nedbryder kroppens glucose ressourcer i lidt over 90 minutter; for dig, kan denne sats være endnu hurtigere.

Ifølge Dr. Sheri Colberg, hypoglykæmi begynder ved et blodsukker på 70, selv om nogle først begynde oplever symptomer-såsom hovedpine, lemmer rysten, og træthed-så lavt som 55. (Husk disse symptomer kan forveksles med rutinemæssige bivirkninger af motion) Heldigvis er der et par måder at hjælpe med at forhindre hypoglykæmi:.

• pre-øvelse snacks, ligesom et æble eller ost (druesukker kan også hjælpe)

• regelmæssige test før, under og efter træning

• skabe en streng øvelse regime til at forberede kroppen til specifikke fysiske krav

Øvelser for diabetes management

• Styrketræning indebærer anvendelse af vægtløftning at opbygge muskelmasse. Ifølge en rapport fra University of New Mexico Jeffrey Janot, MS, og Len Kravitz, PhD, øget muskelmasse kan hjælpe med at reducere diabetes-relaterede komplikationer. Det centrale er at finde den rette balance mellem antallet af sæt og vægten bliver brugt. En til to sæt pr øvelse er et godt udgangspunkt, siger de. Generelt bør lavere gentagelser og højere modstand bruges til styrke, der bør anvendes højere gentagelser og lavere modstand til udholdenhed.

Øget muskelmasse kan hjælpe med at reducere diabetes-relaterede komplikationer.

• kredsløbstræning bør anvendes i forbindelse med styrketræning. Time magazine rapporteret, at deltagerne i en undersøgelse, der praktiseres modstand og cardio behandlingsplaner samtidigt reduceret forekomst af HbA1c (a blodsukker indikator) med så meget som 0,34 procent. Mens der er masser af cardio klasser til rådighed for alle aldre, kigge efter et program, der passer til dine specifikke fysiske behov og minimerer overanstrengelse.

Hvad er din yndlings go-to øvelser? Hvordan du effektivt at styre din diabetes mens de opholder sig aktiv?

For mere om diabetes og motion:

motionsvaner til Ditch

Neuropati og Motion

Summertime Øvelse: Staying Safe